关于【克服拖延症的方法】，克服拖延症的方法4D不包括，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、11个克服拖延症的有效方法，让你的人生从此与众不同2、克服拖延症的方法1、11个克服拖延症的有效方法，让你的人生从此与众不同
本篇11个方法总结于市面上所有克服拖延症的解决方法，适用于不同年龄不同处境的朋友，希望能够读完，一定会有所收获。
方法一叫做十分钟之后再决定
比如你不想学习了，想去看电视剧，不要立刻打开电视，如果打开电视的话，你一集一集刷下去，今天的时间就没有了，你就应该把这篇文章拿出来看一下，然后等个十分钟，十分钟之后，你的冲动就没有那么强烈了。所以方法一就叫做十分钟之后再决定（最好在这十分钟看一下这篇文章）。
方法二叫做警惕道德许可
通俗来说就是我们经常会这样，比如说今天特别努力，晚上回家就会放纵。很容易出现把这个任务做完了，下一个任务就会拖延的现象。为什么会出现这样的情况呢？因为我们特别想奖励自己，于是给了自己一种道德许可的心理暗示，觉得自己下件事情会做好的，那我就不用对自己那么严格了。而事实上，当你在道德上觉得自己满意的时候，其实反而是你最容易干坏事的时候。因为你对自己不够警惕了，所以说当你干完一件事的时候，你很容易去拖延下一件，当你这件事情做好的时候，你很容易就放纵一下。所以要警惕这种现象发生。
方法三叫做给要做的事找个搭档
比如你特别讨厌背单词，那你就告诉自己说，起床之后能不能坚持刷牙，你可以第二天起来不背单词，但是你要坚持刷牙。刷牙这件事应该比背单词简单的多，然后你就会按照自己的约定去做。等刷完牙之后，你尝试坚持把这个单词给背下来。从此之后，就养成一个习惯，起床刷牙+背单词。然后你会发现背完单词之后去学习好像也没有那么痛苦了，实际上这些习惯是可以一起坚持的。坚持下去你就会不忍心破坏自己的成就感。所以如果你有一个事情特别容易拖延的话，你可以在它前面加一个小事情，把那个小事情坚持下来就很容易带着你把这个事情也做了。当你在一个小事情上做改变并且坚持的时候，你的自控能力会增强。让你做其他的事情的时候也可以不拖延，可以更自律。
方法四叫做给成就感分级别
这个方法主要是对付那些完美主义者的。完美主义者为什么会拖延呢？不知你有没有这样的现象，只要早上起床迟到一个小时，今天就不想来上自习了。这是个很奇怪的现象，感觉今天的计划就完不成了，就接受不了，那么干脆就把今天给放弃掉，从明天再开始。事实上你来到教室，还可以再学七个小时，如果说你原定计划是学八个小时的话，你为什么要把那七个小时放弃掉呢？可能这就是完美主义者们的心态哎。
如果你一开始不够顺利的话，很容易就不干这件事了，就把这个事给搁置拖延下去，这时应该怎么办呢？就是我们要给自己的成就感分级。我举个例子，如果说我按照计划早上五点钟起床，去教室自习那是完美的计划，完成后我就可以得到第一级的成就感。我给自己讲我今天就是100分，如果我没有五点钟起床，而是七点钟起床，不要觉得今天就得不到分数了，应该告诉自己今天还可以得到85分。那如果我九点起床呢，、告诉自己可以得一个三等奖70分。总之，我们要给成就感分级，以防止完美主义带来的拖延。这就是方法四给成就感分级，当开始不那么完美的时候，不要放弃，你还可以获得低级别的成就感。
方法五就是再坚持几分钟
你在快乐小路和痛苦小路的分叉口，选择了不去打游戏，而是去学习。一定能够真正的开始学习吗？未必！你可能往那一坐才三分钟，五分钟，你就觉得自己特别特别的累，就不想学了。而且也可能是道德许可带来的这个效应，也可能是一些其他的什么心理因素。大家把这个名词记住，叫开始之后的拖延。就是去学习了，坐到桌子前面了，开始拖延。而且这种拖延和你不去学习而是去打游戏的拖延还不一样，如果你去打游戏的话，你拖延的特别焦虑，但是你在桌子前面坐着拖延，就不会那么焦虑，你可能坐在那，然后看了一道题你就不看了，你就开始想别的，就拖着不想干，然而这个时候，你觉得自己好像是还在学习。所以为了避免这样的情况发生，你的大脑一定要一个声音来提醒你，叫做再坚持几分钟。10分钟也可以，20分钟也可以，总之，你一定要多坚持一会儿。慢慢的你就会发现你的这个底线就被打开了。这个方法主要针对于那些已经开始之后的拖延。这个拖延比直接去玩还要难发现，我们对付它坚持几分钟就可以。
方法六叫做从喜欢的和能做的部分开始
你会不会看到一个比较艰巨的任务时候就特别不想干，越艰巨的任务，你就越不想马上开始，会觉得不想面对它。那用了这个方法之后基本上百分之七八十的拖延症都可以被解决，叫做从喜欢的和能做的部分开始。什么叫做从喜欢的和能做的部分开始？我们以前都学过拆解任务，一个任务，它的步骤比较多，过程很繁琐，任务很艰巨，我们要学会把它拆分成小任务。当你每次想拖延的时候，把你的任务拆开成几个部分，找出你现在能够做的和相对喜欢做的部分开始。而拖延这个事像牛顿定律一样，你只要开始了之后你再坚持就没有那么难了。最难的就是第一步，因为第一步是你做选择的时候。你在快乐小路和痛苦小路做选择，很容易就开始不了，一旦你进入了痛苦小路，就没有那么痛苦了，这个方法等于是降低痛苦程度，能够让自己慢慢接受，排斥心理就不会那么严重。
方法七叫做，做的差也比不做强
很多时候你不想开始是因为觉得自己做不好，或者对自己有一些方面是不够自信的，觉得能力还是达不到的，所以就会特别抗拒去开始。解决这个问题方法叫做，做的差也比不做强。任何伟大的作品都是从什么都不是开始的，所有的作品都是改好的，第一遍都很烂。告诉自己第一遍可能做的不好，但是做了比不做强。第一遍做了之后，接下来还可以改。拖延就每一次要做个什么事的时候，都告诉自己做的差也比不做强，你就会多做一点点。
方法八叫做微量计划
微量计划也是和方法六并列的。绝对不要假设自己的执行能力很强大，一定要面对现实。你越假设自己执行能力强大，你做的计划越完不成，你越爱拖延。所以我们每个人都要把自己想象成执行能力很差的那种人，这样你去做一个现实的计划的时候，才可能完得成。这样你对自己才会有那个警惕之心，才不会陷入那种我很厉害，反而无防备，结果拖延了的这种状况里面去。那微量计划什么意思呢？就是做小计划。什么叫小计划，第一它的量是一定能够完成的，第二就是给它设置明确的截止点。举个例子，你绝对不要做计划的时候做那种从今天开始每天晚上学两个钟头这种计划，你会发现，如果你做这种从今天开始往后的计划，你会觉得今天开始也行，明天开始也行，所以微量计划绝对不允许没有截止点。
2、克服拖延症的方法
克服拖延症的方法
1、主动屏蔽身边诱惑源
拖延行为很多时候与外界的其它诱惑源有关，比如想要学习的时候，被更好玩的电脑游戏诱惑。想要健身的时候，被飘散香味的美食诱惑。如果想要摆脱这种性质的拖延症，你最好主动屏蔽这些诱惑，不仅是直接的屏蔽，还有心理上的屏蔽。
2、寻找自律的环境
如果是因为周围环境带来的拖延症，比如正在做的工作缺乏动力，因为身边的都是一群拖延症患者，无法让你静下心来。那么，你可以去寻找一个帮你自律的环境，让周围自律的环境影响着你，你也会跟着行动起来。
3、将有难度的事情分解
面对复杂问题，很可能因为难度大而产生拖延现象，这是一种潜意识的逃避。这里有种对付眼前困难的小技巧，比如将面前的这项任何分成若干个小任务，把容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、怨恨的麻烦。
4、对于有难度的任务设立奖赏
简单来说，就是在完成一项有难度的任务后，能够得到一份自我奖赏。这能够一定程度上提高你完成任务的积极性。至于给自己的奖励，你可以去看场电影、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。
5、有限的时间做重要的事情
拖延症的养成还与任务设定过多有关，比如同时想学英文，音乐，跳舞等等，还要忙于工作。这些事情堆积起来，没有轻重缓急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。试着接受现实，有限的时间里别着做太多的事情，否则最后没一件完成得好的。
6、完成比完美更重要
有些人过于在细节上追求完美，往往花了大量的时间呈现的结果还不怎么样。比如在网上找资料太久，不由地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。可如果早早完成的话，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份结果，听到别人的反馈后，自己正好也可以提高。当然，这里并不是说不注重质量的完成，而是在有些方面可以不那么严格。
7、分析自己的时间用在哪儿
这里有个针对自己时间分析的方法，我觉得是比较合理的。比如拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，从早上起床到晚上睡觉，一整天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚上睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因等，虽然会有些枯燥，但一定能帮你改善效率。
8、现实的目标只管坚持做
减肥这个目标是容易实现的，但失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每天少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月是否瘦了10斤。因为当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败!
克服拖延症的方法
1、主动屏蔽身边诱惑源
拖延行为很多时候与外界的其它诱惑源有关，比如想要学习的时候，被更好玩的电脑游戏诱惑。想要健身的时候，被飘散香味的美食诱惑。如果想要摆脱这种性质的拖延症，你最好主动屏蔽这些诱惑，不仅是直接的屏蔽，还有心理上的屏蔽。
2、寻找自律的环境
如果是因为周围环境带来的拖延症，比如正在做的工作缺乏动力，因为身边的都是一群拖延症患者，无法让你静下心来。那么，你可以去寻找一个帮你自律的环境，让周围自律的环境影响着你，你也会跟着行动起来。
3、将有难度的事情分解
面对复杂问题，很可能因为难度大而产生拖延现象，这是一种潜意识的逃避。这里有种对付眼前困难的小技巧，比如将面前的这项任何分成若干个小任务，把容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、怨恨的麻烦。
4、对于有难度的任务设立奖赏
简单来说，就是在完成一项有难度的任务后，能够得到一份自我奖赏。这能够一定程度上提高你完成任务的积极性。至于给自己的奖励，你可以去看场电影、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。
5、有限的时间做重要的事情
拖延症的养成还与任务设定过多有关，比如同时想学英文，音乐，跳舞等等，还要忙于工作。这些事情堆积起来，没有轻重缓急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。试着接受现实，有限的时间里别着做太多的事情，否则最后没一件完成得好的。
6、完成比完美更重要
有些人过于在细节上追求完美，往往花了大量的时间呈现的结果还不怎么样。比如在网上找资料太久，不由地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。可如果早早完成的话，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份结果，听到别人的反馈后，自己正好也可以提高。当然，这里并不是说不注重质量的完成，而是在有些方面可以不那么严格。
7、分析自己的时间用在哪儿
这里有个针对自己时间分析的方法，我觉得是比较合理的。比如拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，从早上起床到晚上睡觉，一整天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚上睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因等，虽然会有些枯燥，但一定能帮你改善效率。
8、现实的目标只管坚持做
减肥这个目标是容易实现的，但失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每天少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月是否瘦了10斤。因为当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败!
克服拖延症的方法
1、每天留出一小时时间
这个克服拖延症的第一招就是让拖延症患者每天留出一个小时的时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要拖延症患者每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。只要坚持就能克服拖延症!
2、怎么克服拖延症第2招：即刻开始行动
克服拖延症的第二招就是要大家即刻开始行动起来。有人说过：“伟大，就是勇于做梦;当你青春年少时，意气风发;但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’”。奋斗是每个人人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。所以我们的成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以我们的拖延症患者要记住：现在就开始行动吧!
3、把重要的事情优先做好做完
拖延症患者对于那些对自己而言重要的事情要先列份清单出来。然后一定要确定你每天所做的事情都能够让你自己离目标更近一步。因此拖延症患者不要浪费时间了，快点制定计划吧!
4、制定一个有截止期限的短期目标来完成
拖延症患者可以基于你的'主要目标去设定一个为期三个月或者是半年的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续走下去。对于这些短期目标，拖延症患者必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次这样子。
5、确定自己工作效率最高的时间段
其实有很多拖延症患者在早上工作效率不错、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至还有很多拖延症患者喜欢在深夜工作。但是克服拖延症的关键就是要找出属于你自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成，这样才能有效提高效率。
6、随身携带一本记事日程本
建议有拖延症的患者在做重要的任务之时，手头最好要准备一本记事本。手头有记事本的话你就可以把自己的想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务，这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌握时间安排。
7、给自己一个看得见的奖励
总而言之，很多拖延症患者都要知道：今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是你们事业成功的大敌。然后为了克服自己的拖延症，拖延症患者可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力等等方法!
本文关键词：克服拖延症的方法不包括，克服拖延症的方法英语，克服拖延症的方法有哪些，克服拖延症的方法英语作文，克服拖延症的方法4D不包括。这就是关于《克服拖延症的方法，克服拖延症的方法4D不包括（11个克服拖延症的有效方法）》的所有内容，希望对您能有所帮助！