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内容导航：1、产后的妈妈减肥成功，主要是用了这十招，做到了妈妈应该会瘦的2、如何喂奶越喂越瘦：新生儿月子里越喂越瘦1、产后的妈妈减肥成功，主要是用了这十招，做到了妈妈应该会瘦的
而我给妈妈们的建议主要依据“中国营养学会”和“妇幼营养分会”发布的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》
主要为以下十个方面
1、母乳喂养
妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆，这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。
所以母乳喂养可以通过母乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。
2、适当的运动
当可以下床的时候不要赖在床上，下床活动才能让机体更好的恢复，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。
晚上最好抱着喂奶，对孩子好，对妈妈也好。
产后42天，恶露完全干净后，那就可以开始进行产后康复的运动了。
建议最好的一些不是特别剧烈的，没有对抗的，以拉伸和恢复为主的运动。
比如产后瑜伽，游泳，特别推荐的是凯格尔运动（主要是对盆底肌的康复）
3、每周测体重
只要知道自己的体重情况才知道自己的方面是不是对的，一般一周会慢慢减1斤-2斤（有个体差异，和产后体重基数也有关系）
4、不吃多糖多油的食物
多糖的饮料或者饼干，蛋糕等，多油的肉类（白肉，油炸的肉）
5、把白米饭改为粗粮饭或杂豆饭
中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔里面就有建议，主食中粗粮可以(全谷类/杂豆/薯类)三种可以换着吃，每天要占主食的1/3左右。一般建议一天吃6两米，有二两就是粗粮或者杂豆类，薯类。
粗粮是减肥非常关键的一步，因为粗粮可以让我们觉得饱了，但是热量却不是特别高。
6、水果比蔬菜要少一半
蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了，想减得快一点，蔬菜吃上一斤二两，水果一天就四两就可以。大概是一个不太大的苹果。
蔬菜热量低，还有助于排便，对减肥作用很大。而水果含糖量高，吃多会容易长胖。
7、鱼肉蛋一天半斤就好
比如我们老家习惯坐月子吃鸡，有一些能吃的产妇一只6斤左右的鸡，可食部分为34%，大概是2斤鸡肉，两天就可以吃完一只鸡。吃进去的鸡肉就会都变成肥肉。
建议一天鱼加肉不超过半斤，甚至四两就可以了。
8、核桃补脑，三个就好
核桃，松仁，花生等坚果里含有必须脂肪酸，是大脑发育必须的营养。但是营养好脂肪也多。
建议一天十克就好，大概是核桃三个，花生带壳一把。
9、低脂牛奶，值得拥有
哺乳期需要的蛋白质是85克，比没怀孕的时候要多出30克左右，减肥又不能吃得太多肉类。
这时候低脂牛奶就是最好的蛋白质来源了。高蛋白低脂肪。
10、油是调料品，少量即可
哺乳期建议植物油，每天20到25 克，如果说用肥油来炒菜的话要减掉一部分的油。
还有就是喝汤上面的油要去掉，否则这些油更容易变成脂肪。
产后减肥按这十点进行也不是这么难哦。你产后是怎么瘦下来的？来说说吧
2、如何喂奶越喂越瘦：新生儿月子里越喂越瘦
新生儿月子里越喂越瘦
婴儿出生后没有满月就会变瘦:一种情况是,女性乳汁分泌少,导致宝宝有饥饿、营养不良等症状。二孩子出现腹泻胃肠道消化不良的症状时,需要及时的进行治疗。建议及时到医院进行生长发育监测,然后对症治疗,这样才能促进宝宝的健康发育。
1、母乳太浓宝宝无法吸收。一些宝妈喜欢吃油腻的东西，牛奶、吃猪脚汤、鸡汤，母乳脂肪含量太高，会导致宝宝不能吸收，宝宝也很难长胖。这时宝妈应适当调整饮食，保证营养均衡，不要太清淡，也不要太油腻，宝宝的健康至关重要。
2、宝宝吃奶热量摄入不足。尽管一些宝妈的奶非常充分，但由于婴儿吮吸时间不够长，没有得到高脂肪、高热量的后奶，即使小便量是正常的，重量还可以生长缓慢，在奶中含有水分太多，主要是用来解渴，后奶才可以让宝宝长肉。
3、给6个月以下的婴儿喂水。母乳喂养不足6个月的宝宝，不需要喝水或添加果汁。母乳包含婴儿成长所需的所有液体和营养。误加水或果汁，只会影响婴儿吮吸奶水的量，减少母乳的分泌，导致体重缓慢增加。
新生儿宝宝不长体重的原因有以下几个方面：
一、生理性体重下降，宝宝因为出生以后刚刚脱离母体到了外界，外界的环境和在母体宫内的环境是不同的，外界一般都比较干燥，这样就会失水一般占体重的10%左右，生理性体重下降一般10天左右逐渐就会恢复。
二、病理性的原因体重不增长要观察是不是有先心病、是不是有甲状腺功能低下，或者有没有吸入性肺炎、有没有感染。
三、考虑是不是喂养不当，吃的不好、奶供给不足、宝宝没有吃饱可导致体重下降。
新生儿月子里越喂越瘦
婴儿出生后没有满月就会变瘦:一种情况是,女性乳汁分泌少,导致宝宝有饥饿、营养不良等症状。二孩子出现腹泻胃肠道消化不良的症状时,需要及时的进行治疗。建议及时到医院进行生长发育监测,然后对症治疗,这样才能促进宝宝的健康发育。
1、母乳太浓宝宝无法吸收。一些宝妈喜欢吃油腻的东西，牛奶、吃猪脚汤、鸡汤，母乳脂肪含量太高，会导致宝宝不能吸收，宝宝也很难长胖。这时宝妈应适当调整饮食，保证营养均衡，不要太清淡，也不要太油腻，宝宝的健康至关重要。
2、宝宝吃奶热量摄入不足。尽管一些宝妈的奶非常充分，但由于婴儿吮吸时间不够长，没有得到高脂肪、高热量的后奶，即使小便量是正常的，重量还可以生长缓慢，在奶中含有水分太多，主要是用来解渴，后奶才可以让宝宝长肉。
3、给6个月以下的婴儿喂水。母乳喂养不足6个月的宝宝，不需要喝水或添加果汁。母乳包含婴儿成长所需的所有液体和营养。误加水或果汁，只会影响婴儿吮吸奶水的量，减少母乳的分泌，导致体重缓慢增加。
新生儿宝宝不长体重的原因有以下几个方面：
一、生理性体重下降，宝宝因为出生以后刚刚脱离母体到了外界，外界的环境和在母体宫内的环境是不同的，外界一般都比较干燥，这样就会失水一般占体重的10%左右，生理性体重下降一般10天左右逐渐就会恢复。
二、病理性的原因体重不增长要观察是不是有先心病、是不是有甲状腺功能低下，或者有没有吸入性肺炎、有没有感染。
三、考虑是不是喂养不当，吃的不好、奶供给不足、宝宝没有吃饱可导致体重下降。
新生儿月子里越喂越瘦
1、新生儿不长体重的原因：喂养方式的改变
有些新妈妈月子期间进行母乳喂养，因为奶水不够，而且宝宝的体重在月子期间没有增长。看其他孩子从出生就吃奶粉，长得又大又胖。
新妈妈们就会担心纯母乳喂养不能供给宝宝营养所需，就没有继续母乳喂养，而转为奶粉喂养宝宝。导致宝宝因为换奶不适应出现体重不增，甚至反而体重下降情况。
小贴士：
吃奶粉的宝宝的确更容易胖，因为奶粉中含有数倍于母乳的脂肪和蛋白质，是宝宝不需要的，而且会造成体重过量，给将来的健康埋下高血压等定时炸弹。
2、新生儿不长体重的原因：母乳不营养
新生儿部长体重还可能因为母乳不够营养造成的。心情过度紧张的新妈妈是分泌不出多少乳汁的，因为焦虑而产生的激素会阻碍乳汁的泌出。
建议新妈妈月子期间要放松心情，相信自己，增加母乳喂养次数，坚持下来，逐渐减少喂奶粉次数。只要你有信心和恒心，操作得当，坚持频繁哺喂，就能够做到纯母乳喂养。
小贴士：
母乳是随吃随产生的，不是说自己觉得乳房里有乳汁才行。即使母乳暂时不够，建议新妈妈们也应该做到纯母乳喂养几次，而后另外添加奶粉一到两次。
而不是通过奶粉喂养宝宝，因为即使孩子母乳吃饱了，也能再吃下去100毫升的奶粉，这是母乳喂养宝宝的天性，你无法判断他到底是不是仍然饥饿。
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