运动比赛前吃什么可以增强体力1 锻炼前可以吃一些蛋白质含量较高的食物，如喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋，这能给身体提供所需的能量，并在锻炼时增强体质此外，运动前最好吃些富含淀粉的食物，如米饭面包或马铃薯若锻炼时间。
做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果 健身运动前吃什么能提高训练效果 想让增肌训练效果最大化。
2选择低升糖指数轻的食物 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片地瓜南瓜等。
运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子花生松子开心果腰果巴旦木等等面包 运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体。
黑巧克力具有多种健康益处，能够为身体提供强劲的动力黑巧克力含的天然咖啡因和可可碱可以改善运动表现，可可碱能起到血管扩张剂的作用运动前吃巧克力可以延缓疲劳感，增加体力和耐力2燕麦片 燕麦片是非常健康的食物。
3运动前的饮食适合添加一些温热食物，洋葱可使体温稍稍提升，从而提高基础代谢率，但如果运动者本身肠胃不适，尽量少吃此类食物另外，运动中大量出汗，会使人脱水和流失矿物质，锻炼过程中最好少量多次地补充温水，可加快。
1温热性食物 要想加快脂肪的燃烧速度，在运动前的一个小时时间里，应该尽量的选择吃一些温热性食物，这样才能有效的提高身体的基础代谢率比如像红萝卜洋葱韭菜辣椒姜葱蒜头胡椒等，这些食物都是运动前*。
1健身前吃什么 在运动前进食过少可导致糖原耗竭，因此需要进食一些含氨基酸的食物例如L酪氨基酸就是一种非必需氨基酸，可以催化制造神经质多巴胺和肾上腺素当然这些复杂的知识可以忽略，我们直接吃就好香蕉 香蕉是天然的。
健身前吃点什么1 一运动前应该吃东西吗运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕全身乏力心慌等身体不适症状，因此。
减肥者可适量吃一些水果和蔬菜等，而对于增肌健美的人群，运动后可适量摄入燕麦坚果豆腐豆浆等蛋白质水平较高且易消化的食物以下是运动前1小时要吃的食物 1香蕉 香蕉是天然的”能量棒”它有易消化的碳水化合物。
那就要在运动前吃点合适的东西尽管你可能想尽量少摄入点卡路里，但是这些食物可以让你在运动时脂肪燃烧更为迅速，从而优化你的训练效果在运动前吃东西也可以保证你在运动时不要低血糖低血糖可是会让人觉头晕疲乏，没办法全身心地投入。
辛辣食物 你对辛辣食物敏感吗吃了会烧心吗运动前吃辣，可能会导致烧心，让人不舒服身体需要很多时间才能把辛辣食物消化掉运动前，最好吃不加任何调料的鸡鱼或火鸡也不要加盐，不然第二天一大早，当你因为水液。
面包米饭面条谷物土豆水果和蔬菜都是碳水化合物含量较多的食物，运动员可以多吃这些食物赛前一晚吃什么赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到最大量多吃淀粉含量多的食物。
富含维生素C的食物 运动前吃含有维他命C的食物有助于促进新陈代谢，帮助加快体内脂肪的燃烧，从而有利于减肥瘦身富含维生素C的食物有新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘辣椒，番茄，菠菜，菜花。
2运动后一小时再进食运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质相关如下 运动中的。