一苹果对于减肥的朋友来说，苹果可能就是减肥大业中最重要的一种水果了，苹果中拥有可溶解的膳食纤维和大量果胶，这都是能够增加我们的饱腹感的，而且苹果的含糖量不高，所以减肥的时候吃苹果不仅容易饱而且还不容易胖。
众所周知，燕麦是很不错的减肥食物，还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐，或者作为早餐燕麦吃起来口感真的超级好呢！燕麦有着很高的营养值和保健作用，并且热量很低饱腹感强，对于减肥来说真的很有帮助所以，嘴馋以及。
1全麦面包 我们减脂的时候经常会吃全麦买包，没有什么甜的味道，它主要是由小麦麸皮和燕麦做成的，吃起来饱腹感很强，可能大家会觉得，全麦面包是粗粮没有糖，所以适合减脂，其实它含有丰富的纤维素矿物质和维生素B族。
说了这么多，现在我尔东君就给大家具体介绍 五款近来热门的“高饱腹感”食物 ，可以作为减脂餐中的主食哦藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用 藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。
燕麦减肥吃法吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢热量低有饱腹感的减肥食物 洋葱洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化。
下面就给大家推荐9种热量低饱腹感强的食物，减肥的小姐姐要存好哦燕麦 燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，即便是当成饭来吃，也不会摄入太多的热量燕麦含有非常丰富的粗纤维，这些粗纤维能够长时间停留在胃部。
能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积3富含膳食纤维菠菜芹菜芦笋梨苹果香蕉西蓝花黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便减肥过程中注意少。
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少只要能保证饮料中不要加入过多的糖9酸奶 调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物被调查者即使不刻意减。
热量低又有饱腹感的食物首选燕麦，燕麦中不仅保留了营养丰富麸皮和胚芽，其本身还含有大量的可容纤维，即可拉长人体吸收时间又有饱腹感，且热量低其次是山药，山药可当主食可入菜，热量低，饱腹感强还有玉米红薯。
因为一碗蔬菜汤的热量只有40卡，还不到一碗白米饭的热量并且在蔬菜汤里有很多纤维以及蔬菜，这样可以促进肠胃消化又能让你有饱腹感最重要的就是一碗蔬菜汤的成本便宜耗时又少，对于上班族来说真的是不可多得的好食物。
这时候我们可以把苹果作为正餐中的一部分来吃了，这也是可以让我们更有饱腹感了，对我们减肥有好处上面给大家介绍了能够增加饱腹感的方法，大家完全可以通过吃什么介绍的食物来起到增强饱腹感的效果，这样对我们减肥瘦身无。
减肥的人，如何选择饱腹感高的食物呢1苹果，苹果是一种营养元素比较平衡全方位的新鲜水果，富含丰富多彩的碳水化合物维他命矿物等成分碳水化合物可以为身体各种人体器官机构给予充裕动能来源于维他命矿物则。
吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体。
1难嚼的面包增加饱腹感，其次是脂肪含量高，如各类坚果 此外，红豆黄豆芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹2易产生饱腹感的食物，玉米 玉米的热量值仅有106大卡100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。
每样食物都能给我们身体带来能量，让我们身体每天有活力的高速运转然而现在很多人都追求减肥，尤其是一些女生，她们把减肥当成自己的正事来做，现在她们缺少运动，就们就从食物摄取上注意寻找饱腹感又强又低热量的食物就是。
你觉得哪个会让你的胃感觉更饱呢显而易见，那些体积大纤维多的食物，会更容易让你感觉饱有关饱腹感的研究确认，饱腹感高的食物具备以下特征1脂肪和甜味糖含量低，同样体积比较，食物中添加脂肪和糖都降低饱。
有研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后平衡调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都感觉胃里满满的 三容易让你有饱腹感的食物 下面我们来给大家列举一些既能吃得饱又不会长胖的食物绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。