1、1胡萝卜 研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就提高了 至于摄入来源是。
2、瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳如果你是素食主义者，那么大豆豌豆绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择这就是我们给大家。
3、1跑步可以吃坚果类，蛋白含量高的，糖分含量少的水果2首先在饮料方面，最好是喝牛奶豆浆成饮茶水果汁不加糖喝矿泉水或白开水亦可3至于食物，最适宜于锻炼之后吃的，莫过于豆腐豆腐干和各种豆制品，还有。
4、经常跑步的人可以选择吃香蕉，鸡蛋，全谷类食物，红薯，鸡肉，豆制品等食物，能够给身体补充足够的蛋白质和其他营养元素我们身体所需要的某些营养物质必须要从大自然界的食物中获取，因此平时要注意饮食多样化，不要吃一些过于。
5、跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质如果体质不好的女生的话，跑完步可以适当吃一些巧克力以及红枣。
6、跑步时吃什么1全谷类 #160 全谷类是指具有完整外壳麸皮麸皮层胚芽和胚乳的全谷物，如糙米全麦糙大麦和全荞麦，它们是优质的碳水化合物来源，同时还富含纤维， 可降低血脂浓度，保护血管全谷物还富含。
7、如以下都可以补充体力的食物香蕉 香蕉中的钾含量是比较高的，能帮助补充跑步中流失的钾钠元素，而且香蕉容易消化，能够迅速的给身体补充能量，帮助恢复体力酸奶 酸奶是属于高蛋白质高碳水化合物的食物，热量相对也较高。
8、1 多吃谷物豆类核仁和其他植物种子或由其制成的食物 为什么要播种因为种子包括谷物豆类树木果实等含有生长成植物的基本营养素，如蛋白质必需脂肪和一些生物活性化合物如酚类化合物阿魏酸等，它们是抗。
9、吃什么食物跑步又快又不累 吃什么食物跑步又快又不累，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分享吃什么食物跑步又快又不累 吃什么。
10、水果 水果是新鲜的甜的食物，帮助你在完成一个跑步训练后，及时补充身体能量桔子和苹果是两个最好的选择，橘子含有丰富的维生素C，苹果含有很多纤维和矿物质，在大汗淋漓后，这正是你身体所急需的。
11、在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果全粒谷物即完整的研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳糠，麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦荞麦碎小麦玉米小米大米黑麦燕麦。
12、一千米跑步是一项较为高消耗的运动，但是在跑步前是需要吃一点东西的以下是我为大家整理的1000米跑步前吃什么，希望你们喜欢1000米跑步前必备食品 1花菜 花菜被称为ldquo营养的发电站rdquo，拥有维他命C钾元素。
13、三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病以上。
14、根据不同情况而定各种跑步前的饮食策略一参加比赛前 比赛前不要尝试任何没有吃过的食物比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭面条红薯全麦面包各类水果等，让肠胃顺畅起来比赛前一天的晚餐，可以选择米饭。
15、吃一些高碳水的食物，比如面包巧克力主食类是为了给跑步提供足够的能量的。