二蛋白质在平时的饮食中，多注意饮食搭配，增肌一般可以选择高碳水高蛋白质，优质蛋白质是可以很好的增肌，让肉紧实的，毕竟我是个无肉不欢的人，平时对优质蛋白质摄入比较多，所以我的肉是很紧实的那种以下推荐一些优质。
吃鸡胸肉牛肉三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮建议先。
除了三种必需营养素碳水化合物蛋白质脂肪，膳食纤维和维生素是人体必需的元素营养平衡最重要你要说什么食物对肌肉生长有好处食物是好是坏，看你怎么用石榴汁在台湾省健身食品中很少出现，它确实含有多酚类抗氧化。
吃下列食物可以增肌1糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪2高蛋白食物，如肉。
增肌摄入脂肪吃什么食物1 1鸡蛋 鸡蛋不仅是早餐的一部分，吃鸡蛋也是增肌的好方法鸡蛋含有优质的蛋白质，健康的脂肪以及大量的维生素和必需脂肪酸，而且热量特别低，是增肌减肥的完美选择适度食用鸡蛋并不会影响胆固醇。
紫菜生蚝牛肉木瓜等食物对于健身减脂增肌有很好的效果要想达到减肥与增肌的效果，除了适量的锻炼以外，还应该多吃一些营养食物，综合补充人体所需一紫菜与生蚝 紫菜中富含大量的镁元素，镁元素能起到增肌的效果。
1瘦牛肉 瘦牛肉是增肌标配，因为它几乎涵盖了你增肌所需的所有营养铁锌维生素B族和大量的蛋白质并不是所有蛋白质的价值都一样，而牛肉中含有的蛋白质正是最能帮助肌肉生长的2去皮鸡肉 和牛肉一样，鸡肉也是蛋白。
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程健身增肌初学者的膳食营养补充 1膳食的安排 初学者采用“日食5餐法”较为合适即每日吃5次5餐的比例。
增肌食物 1瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸饱和脂肪维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉2木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有。
那么对于健身增肌效果比较好的食物就包括瘦牛肉，牛肉当中含有非常丰富的蛋白质脂肪酸和其他微量元素，不仅能够提供健身增肌人群的营养，还能够保障他们身体健康，所以说牛肉可以说是健身增肌过程当中最主要的一种食物，而且对于。
第二 蛋白粉，这是增肌健身的首选，因为蛋白粉可以有效的补充平时食物摄取的不足，让我们可以吸收更多的营养元素第三 杏仁，这是坚果中比较好的一种，因为杏仁含有比较丰富的维生素E和其它矿物质，可以有效的帮助我们。
食物1乳清蛋白粉 乳清蛋白粉是增肌佳品，首先乳清蛋白十分安全，基本上没有副作用，而且它含有丰富的胺基酸BCAAs以及不同的肌肉生长养份，所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效同时，乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复。
肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉猪瘦肉牛腱子肉等青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可3晚餐 600左右三明治两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿减脂增肌小提示把这几种食物制。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗。
增肌吃以下水果1香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用2菠萝 菠萝中含有比较丰富的。