蛋白质鸡蛋清2个4个蛋白棒鸡胸丸需要鸡胸丸蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强水果这里我个人非常推荐香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，从而来。
能够促进力量训练后身体的恢复，同时还能减少身体上的脂肪储存，对身体增肌有着非常好的好处但是健身者在日常生活中进行增肌训练的时候一定要找到适合自己的训练方式，训练的时候不能过于逞强，否则就会造成肌肉拉伤，还要搭配好。
健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则请保证三餐主食的摄入高蛋白低脂肪鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰鸡胸肉除外，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算鱼肉多吃高。
增肌减脂塑形饮食中蛋白质碳水脂肪膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食早餐4个鸡蛋#不健身或者女生吃两个80g原味燕麦一瓶纯牛奶250ml。
2补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热 量食物要适当3补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加 快脂肪的代谢4养成少吃多餐的好习惯，可以。
肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉猪瘦肉牛腱子肉等青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可4第四餐加餐300左右一个水果不要选择榴莲西瓜桂圆等高升糖水果或者是一个西红柿减脂增肌小提示。