1、芹菜富含食物纤维，被称为“高纤维食物”，水分含量也很大，食用后有极强的饱腹效果，还可刺激胃肠蠕动，利于排便同时芹菜的热量很低，每100克芹菜中含有蛋白质22克脂肪03克糖类19克，一棵芹菜大约只含有4到5。
2、玉米薯类全麦面包小米燕麦等等，这些食物热量较低，容易让我们有饱腹感，并且这些杂粮当中含有泛酸和B族维生素，泛酸能够释放食物能量，是我们身体内脂肪代谢的重要成分。
3、6 酪梨 虽然酪梨的热量不低，每100克有80大卡，但是它的热量是来自于优良的油脂含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助延长饱足感另外也含有丰富的纤维和矿物质等营养素，对身体的好处多多以上仅供参考，任何食物都是适。
4、解饿而不长胖，可以吃一些饱腹感强而热量低的食物推荐如下1玉米玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再。
5、雪莲果是一种传统根茎食品，富含水溶性膳食纤维维生素及少量蛋白质，几乎不含脂肪研究发现，雪莲果中的水溶性膳食纤维主要是低聚果糖果寡糖，其含量是已知所有蔬菜水果中最高的，占其果实干质量的60%~70%由于人体。
6、多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量 3红辣椒 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠 4。
7、红薯红薯含有大量纤维以及各种营养元素，发热量非常低，可以让人有饱腹感，非常适合做为晚饭服用并且红薯里的纤维可以促进肠胃蠕动，阻拦糖原在身体转化成脂肪，那样就能避免食品在肠胃内沉积，积累在腹腔，产生肉肉因此有排。
8、所以对于减肥期间的人们来说，吃一些五谷杂粮是非常好的，而且它里面的纤维素是比较多，饱腹感非常的强，而且也不容易长肥，因为它里面的一些脂肪都非常的低，而且饱腹感非常的强在主食的选择上一定要懂得避免一些白米饭。
9、低脂肪食物有土豆鸡肉牛肉羊肉鲤鱼茄子扁豆菠菜花椰菜黄瓜胡萝卜牛奶豆腐芹菜海带香菇等进食以上食物不容易造成脂肪堆积，想要减肥的可以适量选择以上的食物进食，同时烹食这些食物时，还应当避免。
10、想要健康，就要说到大名鼎鼎的中国居民膳食指南指南总的原则就是食物种类丰富，营养搭配均衡，在这个前提下才可能实现身体健康减脂期的饮食有所调整，主要是降低热量但也不会违背这个总的原则所以说，增加低热量的。
11、低脂肪食物是指食物中所含脂肪含量相对较低，常见的低脂肪食物有1蔬菜如芹菜韭菜菠菜小白菜西蓝花油菜冬瓜黄瓜苦瓜丝瓜南瓜茄子等其中，南瓜脂肪含量为01%，丝瓜脂肪含量为02%，苦瓜脂肪。
12、甘油三酯胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食日常生活中的低脂食物含有以下几种1土豆 土豆属茄科一年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物土豆马铃薯块茎含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量。
13、4芹菜芹菜含有大量的植物纤维，有利于促进肠道蠕动和消化此外，纤维素可以减少体内毒素和废物的沉积，芹菜中含有的胡萝卜素和维生素可以有效抑制体内多余热量向脂肪的转化，进一步减肥，帮助减肥5鸡脯肉许多人认为他们不能。
14、1竹笋 热量19 大卡100克可食部分竹笋具有低脂肪低糖多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效竹笋含脂肪淀粉很少，属天然低脂低热量食品，是肥胖者减肥的。
15、低脂肪的食物有哪些第一类肉类包括猪，鸡鸭，牛肉等肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多肉中的脂肪含量，与动物的种类。
16、解饿而不长胖，可以吃一些饱腹感强而热量低的食物推荐如下 1玉米玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。