以下是低热量低脂肪的食物1芦笋 热量19大卡100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥2；而一旦哪天你吃的脂肪够了，但自己还会再合成一些，干吗呢堆积起来啊就有增肥了所以减肥要在正常饮食的基础上，注意选择低热量低脂肪的食物，并注意运动，以消耗能量，使积聚的脂肪燃烧掉。
1蔬菜如芹菜韭菜菠菜小白菜西蓝花油菜冬瓜黄瓜苦瓜丝瓜南瓜茄子等其中，南瓜脂肪含量为01%，丝瓜脂肪含量为02%，苦瓜脂肪含量为01%，茄子脂肪含量为01%2水果如菠萝草莓苹果；零热量零脂肪的食物1菠菜 据悉，半碗菠菜只有26卡路里，菠菜含丰富的钾维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量。
冬瓜黄瓜丝瓜紫菜苹果等都是低脂肪低热量的食物1冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低2黄瓜丝瓜白萝卜也是低脂肪低热量的食物，有润肠通便低脂肪的作用3紫菜韭菜海带绿豆芽；1瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜冬瓜丝瓜茄子西红柿，这些瓜茄类的蔬菜都属于低热量低脂肪的食物2蔬菜当中的叶菜，比如芹菜韭菜菠菜，这些叶菜类的食物也属于低热量低脂肪的食物3水果，比如香蕉橘子。
蒜苗等 低脂肪食物有 1冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 2黄瓜 内含内醇二酸；低脂肪低热量的食物有哪些1 胡萝卜 胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用胡萝卜含有胡萝卜素叶酸钙质纤维以及各种维生素。
海带热量低蛋白质适中矿物质含量丰富，是一种理想的天然海洋食品海带中含有丰富的海带多糖，至今已发现有3种多糖褐藻胶岩藻糖胶褐藻淀粉并含有酸性聚糖类物质岩藻半乳多糖硫酸酯大叶藻素半乳糖醛酸。
低热量低脂肪食物清单
低脂肪低热量的食物主要有榛蘑魔芋胡萝卜陈皮和黄瓜1榛蘑 榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类蛋类和乳类，但脂肪含量却很低而且其中的B族维生素维生素D。
低热量的食物有红茶咖啡番茄海带蘑菇冬瓜 芹菜芦笋 豆芽包心菜 胡萝卜花菜 黄瓜 芥菜 洋葱 青豆 竹笋 菜心白菜豆苗 丝瓜大蒜 冬瓜等低脂肪食物，是指那些油脂含量少的。
哪些食物含高热量低脂肪 食物中，鸡鸭鱼和蛋等都是低脂肪，高热量的 零食 酸奶 奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，水果是很好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘橙子柠檬西红柿等，维生素。
热量低的食物有哪些 助于减肥的
1、选择清炖清蒸水煮凉拌食物这些食物比油炸油煎油炒食物热量低得多，例如清蒸鱼凉拌青菜泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 肉类尽量选择鱼肉鸡肉等肉类所含热量依种类不同，大致是猪。
2、低热量的减肥食物1 1蘑菇24大卡100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇香菇平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪2白萝卜。
3、回答高蛋白低脂肪1冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 2黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。
4、低脂肪低胆固醇食物鱼鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽3脂肪酸，有助于健脑研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多吃鱼还。