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内容导航：1、减肥餐食谱：要想掉秤快，午餐这样吃2、中午吃什么菜最减肥1、减肥餐食谱：要想掉秤快，午餐这样吃
很多人觉得早餐对减肥非常重要，午餐就随便地应付一下，其实午餐对减肥是非常重要的，它承接早餐和晚餐，它决定了身体一天的营养。
要想掉秤快，午餐应该怎么吃呢？
我在减脂训练营四年多的时间里面，让学员每天都吃得饱饱的，掉秤还比较快，今天我就把这个秘诀教给你，建议点赞、收藏，照着做，掉肉了，回来帮我洗。
减肥午餐我们一定要注意三种营养食物吃到位，这样不仅饱腹感强，而且还能够有助于我们的消化和代谢。
第一类，碳水化合物，也就是我们说的主食，给我们提供能量，让我们有饱腹感，主食优先考虑粗粮，比如说红薯、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、莲藕、玉米等等，如果想吃米饭或馒头，建议一半以上用粗粮来替代，粗细结合，粗细搭配，主食的量是大概一个拳头大小就行了。
第二类，蛋白质，午餐建议吃动物蛋白，比如说鸡鸭、鹅、鱼肉、虾肉、扇贝、牛肉、猪瘦肉等等，记住了，不要吃皮儿，不要吃肥肉，吃一个手掌心大小的量就行了。
第三类，维生素，我们在减脂过程会消耗大量的维生素，所以蔬菜要多吃，建议食物多样化，多种颜色来做搭配，这样做出来的菜色香味，营养还比较均匀呢，蔬菜吃多少呢？吃两个拳头大小的量，如果你食量大，蔬菜可以随便吃，吃到不饿为止。
当然了，喜欢喝汤的伙伴在餐前来上一碗蔬菜汤，那是非常棒的，不但有饱腹感，而且还有很多的好处。
在饮食的过程里面，我们是按照先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序，当然也不是绝对地按照这个顺序，只是相对的，我们可以分阶段、分主次吃。
比如喝汤以后，采用不同的进食方法。不仅有助于我们的消化，能很好地控制血糖的上升速度，也有利于我我们进食食物的代谢和消化控制热量，所以现在看到这里你一定要注意。
第一个阶段以吃蔬菜为主，想吃肉，想吃主食行不行？没问题，可以吃。
第二个阶段以吃肉为主，想吃点蔬菜，吃点主食行不行？可以最后吃主食，也可以循环地吃。
2、中午吃什么菜最减肥
中午吃什么菜最减肥
1、瘦肉
很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
2、蔬菜水果
合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
3、西兰花
们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
中午吃什么菜最减肥
1、瘦肉
很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
2、蔬菜水果
合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
3、西兰花
们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
中午吃什么菜最减肥
减肥中午吃什么比较好
1、鸡胸肉
鸡肉也是一种营养价值很高的食物，尤其是鸡胸肉，这个部位没有鸡皮，所以脂肪的含量非常少，可以作为中午的主要肉食，也同样不吃米饭等主食，加上青菜和水果足够。
2、清蒸鱼
鱼肉是营养价值很高的，富含蛋白质和矿物质，所以经常吃鱼的人会远离很多疾病，同时，鱼肉也是含脂肪很少的食物，所以，中午吃鱼也是不错的减肥餐。清蒸鱼是中午餐的最好的选择，同时，吃蔬菜和水果。午餐不仅丰富而且还能减肥。
3、牛肉
牛肉是含有蛋白质非常丰富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃饱又不回摄入过多的脂肪，烹饪牛肉的.时候不要吃煎炸的牛排，也不要吃红烧牛肉，最好是选择酱牛肉，这样油脂的含量少，不容易发胖。
4、蔬菜为主
肉类富含蛋白质，同时也富含脂肪，吃多了容易发胖。而蔬菜中，脂肪含量较少，不过其它各种营养素还是比较全面的，基本上能满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族，本来就容易便秘，再吃很多肉的话，就会让便秘加重。
蔬菜里的膳食纤维含量高，能有效促进肠胃蠕动，不仅能润肠通便，给身体排除毒素，还能少摄入很多脂肪，从而轻松地达到减肥的效果。
5、西兰花
蔬菜的种类很多，为了营养均衡，平时要吃各种各样的蔬菜，别挑食。但是，有一种蔬菜需要你多吃点，特别是上班族，要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下，最好多吃西兰花。
西兰花是一种非常不错的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收，还可以让身体的新陈代谢加快，这就给减肥者带来了福音，既营养又减肥的食物，非西兰花莫属。
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