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相信也有很多朋友是这种胖瘦子的身材，四肢细，但是肚子大，那么怎么办？用下面这3个小妙招，妥妥减掉大肚子。
一、减碳、减脂法
所谓减碳、减脂法就是在平时的饮食中减少碳水化合物和脂肪的摄入，这一点大家都知道，但就是区分不了什么是碳水化合物，什么是脂肪。
这其实非常好区分，碳水化合物类的食物有米饭、馒头、土豆、红薯、玉米、面包、饼干，以及许多膨化食品，所以想减掉大肚子的话平时饮食这些东西要减少，但是要减少到什么程度？一口不吃吗？也不是。
像精细的米面可以不吃，这种碳水的升糖指数高，容易在肚子上堆积脂肪，但是粗粮，比如全麦面包、荞麦面等等可以按照平时的饭量吃。
还有就是脂肪，我们食物当中也是有脂肪的，脂肪的热量很高，摄入到身体内后自然会增加自己的热量摄入，而腹部恰好是容易堆积脂肪的地方，那么怎么控制脂肪呢？
首先一点就是减少做菜时油的添加，平时油炸类食品更是不能吃，同时汤也要少喝，因为汤里面的油也挺大，还有就是坚果类食物也要控制，平时只吃一把坚果就好了。
再有一点控制脂肪摄入的方法就是注意肉类的选择，肉是可以多吃的，但是看要吃哪种肉，一般像鱼肉、肌肉、牛肉这些肉类当中的脂肪含量都很低，可以多吃，但是像猪肉、羊肉或者动物的内脏就不适合多吃了。
二、多做有氧运动法
有氧运动对减掉腹部脂肪是非常有帮助的，因为人体在做有氧运动的时候主要的能量来源就是通过分解腹部脂肪获取的，但是有氧运动怎么做？我们得根据个人情况去决定。
像年纪稍大点的朋友不适合做跑步、跳绳、走步等有氧运动，因为这些运动对膝关节的压力非常大，可以选择骑单车、游泳、打太极这样的运动，既能消耗能力，又不会对膝关节造成损伤。
那么有氧运动应该做多长时间呢？建议每次运动的时间不要少于20分钟，并且不要多于一个半小时，时间做少了，你腹部的脂肪是不会被分解的，做多了身体也吃不消。
三、用2个方法判断减肚子的效果
用以上2个方法坚持2个月就能有很好的成效，关键是怎么判断自己是不是减的合格了呢？这里有自测小方法。
1.看腰围
如果你的腰围大于80厘米，那说明效果还不是很好，还要努力
2.用手捏肚子上的脂肪
瘦胖子用手去捏肚子上的脂肪，看看能不能掐起2厘米厚的肉？
不能吧，不能就对了，不然怎么能叫瘦胖子呢？其实咱们本身的皮下脂肪并不厚，你的肚子大是因为内脏脂肪过多导致的，那么如果你用手捏肚子上的都感觉不是很厚，但是照镜子发发现肚子还是很大的话，那说明你的内脏脂肪减的不够多，还需要继续坚持。
结语
身材的改变不是一朝一夕的事，不要以为今天努力了，明天马上就能看到效果，没有这么快的，起码要以月为单位去观察，最多坚持3个月，坚持时间少了没效果，坚持时间太长了也觉得太枯燥，而且一般好好坚持3个月的朋友都会完全的消除内脏脂肪，所以你既然要坚持改变身材的话，那就长痛不如短痛，给自己3个月的时间克制自己，不要努力1个月放弃了，然后隔一段时间又折磨自己。
2、全身都不胖只有肚子大
全身都不胖只有肚子大
1、经常喝啤酒
如果全身没有肥胖表现，但是肚子很大，需要了解具体的原因，因为这种情况发生有可能跟长期大量喝酒有关。很多人平时都有爱喝酒的坏习惯，酒精摄入过多对人体健康也是不利的，在经常喝酒的情况下还会增加肝脏负担，部分人受其影响就会出现肚子肥胖表现，这就是典型的啤酒肚。
一般来说，有长期大量喝啤酒习惯的人更容易出现这种现象。因此，想要改善肚子肥胖表现，应该注意饮食的科学，不要长期喝啤酒，只有改掉爱喝酒这种坏习惯才能维持身体健康状态。
2、出现肝腹水
如果发现全身不胖，但是肚子有明显的变大表现，需要警惕肝脏疾病。肝脏疾病种类非常多，像常见的肝硬化、肝炎、肝癌在发展过程中都会带来明显的负面影响。
很多人受到肝脏疾病威胁健康，有可能会形成肝腹水，而肝腹水发展过程中患者的腹部就容易变大，看起来就好像变胖了。有这种表现的人说明肝脏疾病已经严重，需要通过正确的方式控制肝脏疾病发展，否则在持续的肝脏病变影响过程中肝腹水严重，还可能会导致其他不良后果产生。
3、脾虚引起
明明四肢纤细，但是肚子却很肥胖，有可能是脾虚的表现。脾脏也是人体十分重要的一部分，在身体发挥最重要的作用，如果脾脏功能受损，有可能会出现消化不良这种现象。
很多人脾虚之后消化功能受损，有可能会导致肚子肥胖明显，此时运化水湿的能力降低，更容易有湿气过重表现，而且脾虚的.人体内垃圾、废物堆积过多无法排泄出来，有可能会让肚子有肥胖表现。出现了这种表现需要及时调节身体，让脾虚的症状得到控制，才能够恢复身体健康。
由此可见，四肢纤细的人肚子却很肥胖，不排除是经常喝啤酒、出现肝腹水、脾虚等这几种原因引起，需要针对具体的原因采取改善措施。只有保持身体健康状态才能够恢复正常的体型，否则长期腹部肥胖没有得到控制，有可能疏忽了疾病之后带来身体伤害。
全身都不胖只有肚子大
1、经常喝啤酒
如果全身没有肥胖表现，但是肚子很大，需要了解具体的原因，因为这种情况发生有可能跟长期大量喝酒有关。很多人平时都有爱喝酒的坏习惯，酒精摄入过多对人体健康也是不利的，在经常喝酒的情况下还会增加肝脏负担，部分人受其影响就会出现肚子肥胖表现，这就是典型的啤酒肚。
一般来说，有长期大量喝啤酒习惯的人更容易出现这种现象。因此，想要改善肚子肥胖表现，应该注意饮食的科学，不要长期喝啤酒，只有改掉爱喝酒这种坏习惯才能维持身体健康状态。
2、出现肝腹水
如果发现全身不胖，但是肚子有明显的变大表现，需要警惕肝脏疾病。肝脏疾病种类非常多，像常见的肝硬化、肝炎、肝癌在发展过程中都会带来明显的负面影响。
很多人受到肝脏疾病威胁健康，有可能会形成肝腹水，而肝腹水发展过程中患者的腹部就容易变大，看起来就好像变胖了。有这种表现的人说明肝脏疾病已经严重，需要通过正确的方式控制肝脏疾病发展，否则在持续的肝脏病变影响过程中肝腹水严重，还可能会导致其他不良后果产生。
3、脾虚引起
明明四肢纤细，但是肚子却很肥胖，有可能是脾虚的表现。脾脏也是人体十分重要的一部分，在身体发挥最重要的作用，如果脾脏功能受损，有可能会出现消化不良这种现象。
很多人脾虚之后消化功能受损，有可能会导致肚子肥胖明显，此时运化水湿的能力降低，更容易有湿气过重表现，而且脾虚的.人体内垃圾、废物堆积过多无法排泄出来，有可能会让肚子有肥胖表现。出现了这种表现需要及时调节身体，让脾虚的症状得到控制，才能够恢复身体健康。
由此可见，四肢纤细的人肚子却很肥胖，不排除是经常喝啤酒、出现肝腹水、脾虚等这几种原因引起，需要针对具体的原因采取改善措施。只有保持身体健康状态才能够恢复正常的体型，否则长期腹部肥胖没有得到控制，有可能疏忽了疾病之后带来身体伤害。
全身都不胖只有肚子大
很多人的生活习惯都不佳，特别是男性，每天应酬多，还经常是晚上吃，大鱼大肉，加上烟酒的摄入量过多。而夜间的活动量是非常的少，那这些食物进入身体后，也难以被消化，就会出现堆积的情况，时间长了，容易形成脂肪。加上年纪的增长，消化的能力会下降，脂肪就会堆积在腹部，出现肚子大的情况。
若是肚子大的现象，一直不缓解，对肠胃的负担就会增大，消化的能力也会受到影响，使得胰腺受损，分泌出的消化液减少，以至于体内的食物难以被消化、分解，堆积的情况会更严重，那肚子肥大的可能性会更大。因此肚子大一直消不下去，可以去查看一下胰腺。
腹型肥胖，不仅仅是肠胃的负担会增大，对肝脏的负担会增大，因为食物的消化不仅仅是肠胃起作用，肝脏也会起到一个作用，如果脂肪量一直居高不下，会导致肝的能力下降，出现脂肪肝的几率会增大，肝一旦受损，整个身体都会受到影响。
肚子大也就意味着体内的脂肪量高，进而是会增加血管的负担，使得血管中的斑块增多，若是一直不控制，当心动脉粥硬化的情况出现，特别是四五十岁的人一定要重视了，出现的几率非常的大。这个也是中年人易出现中风或者是脑梗之类问题的一大因素，别不当回事。
过于肥胖，对腿部的关节也会损害，出现关节疼痛的情况，年纪增长以后，骨骼中的营养物质本就容易流失得快，现在腹部肥胖的厉害，重量会压在腿部，使得关节的负担增大，出现骨质疏松以及疼痛的几率会增大，最好是尽早减肥。
能够看出腹部肥胖带来的损害可不少，最好是及时的调理，平时少吃点高脂肪的食物，多吃高纤维的食物，多喝水，可以促进肠胃的蠕动，将废弃物及时的排出，能够减少脂肪的堆积，对各个部位都有调节的作用，让身体也能够更健康的运作。
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