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在中高考改革之后，语文、物理和体育这三门学科，成为学校必须要重视的科目。
尤其是对于体育这门学科来说，在以往情况下，任何一门学科的老师都可以替代体育这节课，让体育的地位降低，但教育部出手了。
体育课将成“主科”或是事实
首先，对于中小学生来说，将体育活动情况、学生体质健康状况等，纳入初高中的学业水平考试中，并且会纳入同学们综合素质评价体系中。
而在中考的过程中，也将体育这门学科上升到与“语数外”三大主科同等的地位，成为同学们必学的科目，也提高了体育老师在教学中的地位。
除此之外，高考也发生了较大的变化，个别地区在高校招生录取时，也会将学生的体育情况，作为综合素质评价的重要内容。
这也就意味着日后人才的选拔方向，从原来对智力考量的单一标准，逐渐走向德智体美的综合素质评价体系中，教育的重点或多或少发生了变化。
不难看出，无论是中考还是高考，教育部都比较注重体育这门课程的考察，毕竟体育不仅能提高同学们的身体素质，同时还能提高综合素质、情商、智商等多个方向。
不过面对这样的变动，同学们还是会比较担心，毕竟800米和1000米长跑是很难坚持下来的，不过体育老师也公布了“省力跑步法”，同学们可以提前了解。
体育老师公认“省力”跑步法，3个技巧轻松到终点，学生提前了解
调整好呼吸，保证大脑供氧量
同学们跑步的时候可以调整自己的呼吸方式，毕竟走路和跑步两者还是存在一定差距的，有些同学在跑步的过程中会出现上不来气的感觉。
这个时候就可以用“腹式呼吸法”，也就是用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以促进人体与外界空气的交换速度，保证大脑供氧量。
遵循先匀速，后冲刺的原则
有些同学在跑步的过程中会比较着急，所以在刚开始起步的时候就比较着急，想要在队伍中领先，但是到后期即将要结束的时候就没有力气，甚至还会有点恶心想吐。
所以建议同学们要遵循先匀速，刚起步的时候不要着急，接下来再去冲刺，这个时候跑在前面的几率还是比较大的，这也是体育老师公认的省力跑步法。
建立目标，尽量绕内圈跑
跑道一般都会分为不同的圈层，内圈、中圈和外圈，以供同学们选择属于自己的跑道，而在跑步的过程中，同学们难免会因为过于疲惫而放弃。
所以在跑步的过程中，可以建立自己的目标，将同学或者是一些静止的东西作为参照物，并且尽量要绕着内圈跑，这样也会省力一些。
分析：
想要更加省力地跑步，还要遵循相应的跑步方法，而不是根据自己的意愿去跑，而且对于现在的同学们来说，更应该做到的，也是要提升体能，平时要多注意饮食，尽量少食多餐，可以适当的吃一些含蛋白质的食物，让身体涉取更多的营养。
另一方面，同学们平时也要多注重锻炼，努力去提升自身的身体素质，因为在现在这种竞争压力下，体育这门学科也已经成为不得不学的课程，对同学们的考验还是比较大的。
体育被纳入中考，目的并不是为了考试分数
虽然我国教育事业一直都是以应试为主，无论是家长还是学校，都比较注重孩子的考试成绩，所以很多人都认为，体育之所以会被纳入中考范畴，目的也是为了最终的考试分数，但实际上并非如此，而是为了增强同学们自身的体制。
对于初中生而言，正是身体成长的关键阶段，身体的每个部位都处于生长发育的最佳时期，所以适当的运动可以促进同学们的身体健康。
大多数同学的身高也都是从中学开始的，所以如果这个时候不锻炼，可能直接会应县后期的生长发育，所以只能说教育部门也是煞费苦心，只能将体育这门课程纳入考试范畴，让同学们重视起来。
另一方面，这也是对体育老师的一种肯定，因为每次在体育课来临的时候，都会有其他科目的老师进行替课，让体育老师毫无存在感。
写在最后：
跑步是同学们最难攻克的一个过程，因为每位同学的身体素质不同，有些同学是难以支撑下来的，所以这个时候就要加强锻炼。
也正是因为如此，同学们的体育课数量也逐渐多了起来，让同学们有缓解学习压力的机会，这对于同学们来说是一件好事。
2、跑步如何用腹式呼吸法
跑步如何用腹式呼吸法
想最好腹式呼吸，首先必须要有一个好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔和腹腔，从而减少深吸气的量，而受挤压的膈肌和核心肌群也将难以触发，试着双脚张开，和肩膀同宽，保持上半身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长，从头顶延伸到天空，许多人的肩膀很容易紧张，可以跳一跳，转转圈，让你的肩膀自然垂在身体两侧。
首先，轻轻地吸一口气，双手分别放在胸前和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的肚子，用嘴吐气。你会感觉隔膜自然放松和上升，排出腹部和胸部的空气。如果你做得好，放在腹部的手会凹入腹部，而放在胸部的手只会轻微压入，即使没有任何变化。
试着尽量吐出空气，然后用鼻子慢慢吸气，吸气时，注意腹部，让腹部随着空气的吸入慢慢膨胀。你会感觉到隔膜的`张力逐渐增加，收缩逐渐减少，空气开始从你的腹部进入，逐渐充满你的整个腹部和胸部。如果你已经掌握了腹式呼吸的技巧，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动，而放在胸前的手会微微浮出。
重复上述步骤几次，以实现主动排气、放松和吸气的感觉，并感受胸部和腹部的动作。如果进展不顺利，可以重新检查你的上半身是否直立，吸气和呼气是否缓慢而深入，把注意力放在腹部，从腹部开始。你的鼻子和嘴引导空气排出和吸入。
腹式呼吸是一项随时都可以练习的技能，起初你可能不习惯这样的深层肌肉操作，但请一整天尝试观象和使用这种呼吸方法，从较慢较容易的跑步开始，让腹部呼吸的节奏与跑步速度相匹配，直到你可以自由使用腹式呼吸，然后逐渐增加跑步速度。很快你就会发现，在相同速度下的费力程度降低了，长跑的耐力提高了，跑步的开始节奏似乎变得不那么急促，更放松了。
跑步如何用腹式呼吸法
想最好腹式呼吸，首先必须要有一个好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔和腹腔，从而减少深吸气的量，而受挤压的膈肌和核心肌群也将难以触发，试着双脚张开，和肩膀同宽，保持上半身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长，从头顶延伸到天空，许多人的肩膀很容易紧张，可以跳一跳，转转圈，让你的肩膀自然垂在身体两侧。
首先，轻轻地吸一口气，双手分别放在胸前和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的肚子，用嘴吐气。你会感觉隔膜自然放松和上升，排出腹部和胸部的空气。如果你做得好，放在腹部的手会凹入腹部，而放在胸部的手只会轻微压入，即使没有任何变化。
试着尽量吐出空气，然后用鼻子慢慢吸气，吸气时，注意腹部，让腹部随着空气的吸入慢慢膨胀。你会感觉到隔膜的`张力逐渐增加，收缩逐渐减少，空气开始从你的腹部进入，逐渐充满你的整个腹部和胸部。如果你已经掌握了腹式呼吸的技巧，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动，而放在胸前的手会微微浮出。
重复上述步骤几次，以实现主动排气、放松和吸气的感觉，并感受胸部和腹部的动作。如果进展不顺利，可以重新检查你的上半身是否直立，吸气和呼气是否缓慢而深入，把注意力放在腹部，从腹部开始。你的鼻子和嘴引导空气排出和吸入。
腹式呼吸是一项随时都可以练习的技能，起初你可能不习惯这样的深层肌肉操作，但请一整天尝试观象和使用这种呼吸方法，从较慢较容易的跑步开始，让腹部呼吸的节奏与跑步速度相匹配，直到你可以自由使用腹式呼吸，然后逐渐增加跑步速度。很快你就会发现，在相同速度下的费力程度降低了，长跑的耐力提高了，跑步的开始节奏似乎变得不那么急促，更放松了。
跑步如何用腹式呼吸法
好处一：强身健体，提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
好处二：改善皮肤，让气色更好。
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
好处四：提高肺活量。
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！
好处五：最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。
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