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内容导航：1、用这种姿势来跑步，肚子很快就能瘦，减掉大肚子，跑步就够了2、跑步如何练气1、用这种姿势来跑步，肚子很快就能瘦，减掉大肚子，跑步就够了
如何减掉大肚子？其实我们一般要分成两部分来阐述这个问题，第一个从脂肪层面来讲，减脂都是整体减肥，如果你肚子上的肉一捏一大把，那就说明你其它部位的体脂同样很高。
而第二个层面则是塑形思路，从视觉效果上来看，肚子突出的更加明显，而其它部位则稍显瘦削的时候，则说明我们的腹横肌包裹性不够强，才会造成小腹下垂。
那么瘦肚子的时候，什么运动能够兼顾燃脂和塑形这两个层面呢？一般来说，门槛最低的运动就是跑步，而且跑步既能燃脂，也能进行腹部塑形。
但是如何才能做到燃脂塑形效果更好呢？其实我们要从平时的跑步姿势入手，常见的跑步姿势标准就是膝盖不能内扣、身体不能过度晃动，除此之外，还有专门瘦肚子的跑步姿势要求。
如果你能用瘦肚子的跑步姿势来跑步，就算不练其它训练，只是单纯的跑步，也能让你的肚子很快的变瘦，下面就来为大家分享一下。
一、提腿式跑步，体会高抬腿感觉
我们平时跑步的姿势，只是单纯的往前迈腿或者摆腿来进行，这种方式属于常规方式，对于腹肌要求不是很高，所以对于腹部塑形几乎没有效果。
我们很多人肚子之所以比较大，就是因为腹横肌没有力量，所以小腹毫无控制的下垂了下来，所以腹肌锻炼非常重要。
在跑步的时候，要想腹肌参与进来，就要把单纯的往前迈腿改成提腿姿势，也就是依靠腹肌力量带动大腿根，然后把大腿提起来完成跑步。
这种感觉就类似于我们经常做的高抬腿动作，高抬腿具有的效果，提腿式跑步姿势也能够带给你。不一样的是，高抬腿动作幅度较大，而提腿式跑步动作幅度较小。
一般只要我们跑步的时候，用腹肌带动大腿，让脚尖离开地面之后，就可以完成往前跑的姿势。这种跑法也能降低膝盖的受伤几率，所以很多跑步老手都喜欢这种方式。
二、腹肌收缩，体会腹肌吸进去的感觉
但是单纯的依赖腹肌带动大腿，其实对于腹横肌的刺激还不够猛烈，因为腹横肌无力才是导致小肚子下垂的根本原因，而腹直肌其实并不是大肚腩的主要原因。
而腹横肌控制腹部的收缩，所以加强腹横肌刺激的最好方式，也是收缩我们的腹部，让我们的腹部瘪进去、吸进去。
前期你可能感受不到腹肌缩进去的感觉，我们可以尝试在安静的状态下呼出肺部所有的空气，然后肚子将会自然而然的缩进去，这时候去体会这种感觉时间长了就能学会收腹。
在刚开始训练的时候，我们可以在跑步前半程收缩腹肌，在后半程可以稍微放松，但是如果你有能力的话，建议你全程保持腹肌收缩。
这样对于我们的腹横肌刺激将会更强，进而让我们的腹部包裹的更紧，减轻小腹下垂程度，在视觉效果上减掉小肚子。
三、加快步频，跑步步幅尽量缩短
最后一个就是我们很多人在跑步的时候，明明是慢跑，但是一步跨出好几米远，这种方式其实是节省了体能的方式，燃脂效果并不好。
要想跑步燃脂效果更好，我们就要尽量缩短跑步步幅，而要加快跑步步频，也即是跑步双腿节奏快，但是步幅却是小步幅。
这种方式除了能够让我们的燃脂效果更好之外，还能对我们的腹肌刺激有更好效果，因为跑步步幅比较大的话，腹肌就会很难收缩，腹横肌也会因此而容易放松。
跑步步幅太大的时候，身体受到的惯性冲击也会更强，我们好不容易缩进去的腹横肌，可能因为大幅的抖动震动而放松，这样就很难对小腹进行塑形。
所以建议玩家在跑步的时候，用小步幅的方式进行，身体更加稳定，腹横肌也能得到持续性的刺激，燃脂效果也会更高。
如果能够长期采用上述跑步姿势进行跑步的话，你的小肚子会很快瘦下来。但是这种方式练出来也有一个弊端，就是腹肌比较薄一点，比不了卷腹练出来的那种效果，不过减肥瘦肚子却比卷腹要厉害多了。
作者：旺旺大法师
2、跑步如何练气
跑步如何练气
1、跑步如何练气
1.1、跑前深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
1.2、呼吸配合跑速。跑步时呼吸方法有两种：刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
1.3、跑后呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
2、跑步为什么能练气
跑步这种做法在我们的生活中想要练气是可以的，因为跑步可以调整我们的呼吸频率以及心脏的供血能力，所以我们采用有氧运动的方法是可以练气的。我们在生活中进行练气对于我们调整喉咙的发声以及吸纳氧气量是很有帮助的，建议大家可以进行练气的运动，比如跑步跟游泳等方法。
跑步练气是非常必要的，还有游泳，跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉，增加肺活量，是长气的基础。用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大，呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，通过跑步运动能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能，增强肺部吸纳氧气量。
3、跑步喘不上气怎么办
原来跑步的时候是不能用嘴巴呼吸的，跑步时要采用鼻子吸气。采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
跑步最好不要在公路上，路边灰尘很多，我们跑步的时候肺活量会增加，如果在路边跑步的话会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，这样不仅仅没达到锻炼的效果还起了反作用。
如何防止跑步岔气
1、巩固加强躯干。每周三次，每次10分钟的躯干加强练习。例如平板支撑和驴子后踢腿，或者定期练习瑜伽或普拉提，这些动作可以增强隔膜，使其更具有弹性，不容易疲劳和抽筋。
2、明智补充体能。跑步之前吃什么和什么时候进食不恰当可能会导致岔气。食物中的脂肪和纤维需要更长的时间来消化，所以应避免在跑前1-2小时里吃东西。果汁喝含糖很高的饮料也会导致岔气。
3、热身准备充足。从站立马上转化为全速冲刺看似可以节省时间，但这样做会造成不寻常的结果，快速的呼吸模式会让你痛苦得弯下腰来。建议快步走2-3分钟作为热身，然后再逐渐进入跑步模式。
4、增加呼吸深度。如果呼吸太浅，就不能提供足够的氧气给肌肉工作，当然也包括了隔膜。深深吸入再呼出，可以帮助减少偏头痛的发生。
哪些人不适合跑步
1、隐匿性疾病患者。假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变。
2、腿部受伤者。如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的'日期。
3、严重的心脏病患者。跑步会让你的心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外。
4、达到退休年龄者。一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。
跑步如何练气
1、跑步如何练气
1.1、跑前深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
1.2、呼吸配合跑速。跑步时呼吸方法有两种：刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
1.3、跑后呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
2、跑步为什么能练气
跑步这种做法在我们的生活中想要练气是可以的，因为跑步可以调整我们的呼吸频率以及心脏的供血能力，所以我们采用有氧运动的方法是可以练气的。我们在生活中进行练气对于我们调整喉咙的发声以及吸纳氧气量是很有帮助的，建议大家可以进行练气的运动，比如跑步跟游泳等方法。
跑步练气是非常必要的，还有游泳，跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉，增加肺活量，是长气的基础。用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大，呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，通过跑步运动能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能，增强肺部吸纳氧气量。
3、跑步喘不上气怎么办
原来跑步的时候是不能用嘴巴呼吸的，跑步时要采用鼻子吸气。采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
跑步最好不要在公路上，路边灰尘很多，我们跑步的时候肺活量会增加，如果在路边跑步的话会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，这样不仅仅没达到锻炼的效果还起了反作用。
如何防止跑步岔气
1、巩固加强躯干。每周三次，每次10分钟的躯干加强练习。例如平板支撑和驴子后踢腿，或者定期练习瑜伽或普拉提，这些动作可以增强隔膜，使其更具有弹性，不容易疲劳和抽筋。
2、明智补充体能。跑步之前吃什么和什么时候进食不恰当可能会导致岔气。食物中的脂肪和纤维需要更长的时间来消化，所以应避免在跑前1-2小时里吃东西。果汁喝含糖很高的饮料也会导致岔气。
3、热身准备充足。从站立马上转化为全速冲刺看似可以节省时间，但这样做会造成不寻常的结果，快速的呼吸模式会让你痛苦得弯下腰来。建议快步走2-3分钟作为热身，然后再逐渐进入跑步模式。
4、增加呼吸深度。如果呼吸太浅，就不能提供足够的氧气给肌肉工作，当然也包括了隔膜。深深吸入再呼出，可以帮助减少偏头痛的发生。
哪些人不适合跑步
1、隐匿性疾病患者。假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变。
2、腿部受伤者。如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的'日期。
3、严重的心脏病患者。跑步会让你的心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外。
4、达到退休年龄者。一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。
怎么跑步练气
1、怎么跑步练气
跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉，增加肺活量，是长气的基础。用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大，呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，通过跑步运动能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能，增强肺部吸纳氧气量。
呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸，歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习。呼气压力略大于声带闭合的阻力，呼气才能冲开声带，由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点，因此气流冲出声带以后，声带又能很快闭合，气流再冲开闭合的声带，声带再闭合，循环往复，即制造出了歌唱所需要的空气团流。
2、跑步时如何呼吸
第一步:学会放松呼吸的模式
把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地(而不是迫不及待地)把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。
第二步:掌握呼吸/步伐节奏比
你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气?不知道?这是你的呼吸/步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。
当你突破极限时，最大强度间歇训练方法通过对心肺、双腿及意志的负荷锻炼，使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。这种高速训练需准确测量距离，以确保每次跑步的目标，因此跑道是最适合的场地。那么如何进行最大强度间歇训练呢?有两种可供选择的方案。
3、跑步里呼吸要注意什么
注意一开始跑的时候、速度放慢的时候、平时摆臂的时候，一定要有节奏。尤其是秋冬季节迎着风跑步的时候要注意用鼻子呼吸会比较好。可以通过鼻腔来提高进入体内空气的温度和湿度，避免有害物质进入体内。
虽然用口呼吸可以吸进更多的空气，但是寒冷空气进入体内会引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。所以在跑了一段时间之后可以用口呼吸，否则只用鼻子呼吸会憋气。
长跑的时候呼吸还是要口鼻并用。注意口不要张太大，慢慢用口呼气。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。还要注意呼吸要与自己跑步的步伐相吻合，这样才能满足身体需求，让长跑更加轻松。一般都会两步一吸，两步一呼，或者三步。
跑步怎样安排时间
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
跑步有什么禁忌
1、严重肥胖者忌跑步
由于肥胖者的身体笨重，在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力，容易导致不可逆转的运动损伤，建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥，等体重得到控制后，再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间。
2、忌跑前不做准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。
3、忌空腹跑步
不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。跑步结束后，可以休息20~30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭。
4、忌饭后跑步
吃饱饭后马上跑步，会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
本文关键词：跑步如何练气质和气场，跑步怎么出气，跑步如何练气息，跑步时如何练气息，跑步练气有助于唱歌嘛。这就是关于《跑步如何练气，跑步如何练气功（用这种姿势来跑步）》的所有内容，希望对您能有所帮助！