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现在人们白天根本没有时间去锻炼身体，到了晚上才会抽出时间来减肥，其实晚上跑步是减肥到最佳时间段，只要合理的利用好夜跑就能让你轻松变成小瘦子。
为什么夜跑减肥效果好？
到了晚上气温比较凉爽而且紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒黑。晚上跑步也不会影响到工作和生活。另外到了晚上空气比较清新而且氧气多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机，不然会诱发意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力细胞中。尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边，光线比较明亮而且空气清新。另外跑步的时候尽量是带上有荧光的配件或者安全头灯，这样能确保跑步的安全性。
如何正确夜跑减肥？
1、夜跑前做好准备
不能空腹跑步，不然会引起没力气或者低血糖。晚饭吃了容易消化的食物，一定休息一个小时之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息两个小时后再跑步。跑步前要抽出10分钟的时间做拉伸运动，这样能够防止对韧带和肌肉带来损伤。跑步后要为身体补充足够的水分，也可以补充盐分或者糖分，跑步后要拉伸10分钟，同时要确保营养以及低热量。
2、要注意的相关事项
夜跑应该以慢跑为主，以身体不会感觉到喘为度。跑步的节奏应该是慢快到慢，先抽出10分钟的快步走来暖身，然后循序渐进加快跑步的速度，最后再慢慢的降低速度。跑步需要坚持30分钟以上，才能够真正的消耗脂肪，但是要控制在60分钟以内，不然会让身体感觉到疲惫。掌握正确的跑姿，头要正对前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬头挺胸。跑步的时候手臂自然弯曲和摆动，不仅能够节省体能，同时提高了跑步的效率。
温馨提示
跑步的时候不能紧握双拳，要保持全身的放松。跑步的幅度要小一些，如果步子太大的话会引起疲劳感。尽量采取腹式呼吸的方式，这样能够提高呼吸的频率，同时增强了跑步耐力。
2、晚上空腹跑步好吗
晚上空腹跑步好吗
其实要想晚上健身减肥，一定不要晚上不吃饭，反而不利于减肥。晚上吃6分饱就可以，不要吃油大的东西，可以考虑喝粥，吃面食容易消化的东西，然后半小时或者一小时后跑步，慢跑最减肥，一次4000M，速度小于10KM每小时。晚上跑步应当在吃完后半小时后去跑步。
空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
晚上空腹健身其实弊端更多一些，为了安全起见还是在跑步前先补充一些能量，然后再进行锻炼。如果想通过跑步锻炼达到减肥的目的，那就在晚饭休息后半个小时或者一个小时后进行锻炼。跑步也要注意姿势的正确，不知道自己跑步是否存在错误可以去咨询相关专家，正确的跑步姿势也是使健身效果达到最好的一个必要步骤。
晚上空腹跑步好吗
?这个问题对于很多减肥一族而言都是一种值得争论的问题，最主要的原因一方面有人认为这样子跑步可以更加好的消耗身体中的脂肪，另一方面的人则认为在空腹的时候跑步不但不能帮助身体减肥，还会导致肠胃受到严重的伤害。这两种讲法都各有各的道理，所以大家在空腹跑步之前最好可以了解清楚自己的情况。知道自己什么时候跑步减肥的效果才是最好的，这样才能正确的跑步。
对于大部分的人而言在中午的四点钟左右到五点是一天中跑步最好的时间，这个时候也是一天中空气质量最好的时间。这个时候跑步可以减少由于空气污染对身体造成的伤害。但是现在很多人由于个工作的原因并不能在四点到五点进行运动，所以会把运动的时间调节到晚上
而晚上跑步也有其好处，因为在晚上的时候温度较低，在夏天会让跑步者感觉到更加舒适。但是由于在空腹的时候运动有可能导致肠胃不适，所以大家可以选择在饭后的一个小时后运动。
最后，跑步的确是减肥的好方法，但是并不代表这一种方法适合所有人使用，所以大家在使用跑步减肥的时候最好可以根据自己的实际情况选择运动时间，并且在运动的过程中如果有任何的不适就应该及时的停止，以防止错误的跑步造成的伤害。
晚上空腹跑步好吗
空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。
此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。
空腹跑步燃脂效果怎么样
想要减肥一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。有研究发现，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物，让人在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的`热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。所以说，空腹跑步是一种不科学的方法。
在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。
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