关于【10个动作快速瘦大腿】，快速瘦腿的几个动作，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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我是陈椰子，范姐拿我倍儿没辙的小逆子，美女研究协会十级会员，资深偷懒艺术家。
今天摸鱼时候看到鸭梨的腿胖了2CM，忍不住想和大家聊聊，如何瘦大腿~
为什么椰子这么关心大腿内侧的这块肉？
很少会有人留意这里，而且再短的裙子，也还是能挡住一部分的，除非过于苛刻的姐妹，是不是就不需要留意瘦这里了？
并！不！是！的！
因为，大多数女孩大腿外侧肌肉突出、小腿外侧肌肉突出，都是因为大腿内侧肌肉薄弱！
所以，当我们在瘦大腿内侧的时候，到底在瘦什么？附带的效果就是不知不觉瘦大腿小腿。
而且大腿根瘦了，总不是坏事吧。
有一点减肥经验的姐妹应该都知道，“瘦”就肯定是全身减脂肪的，没有局部脂肪消失这回事。
所以，当我们在瘦大腿根的时候，其实就两种方式：
1、全身减脂，让大腿整体更细；
2、通过肌肉训练，让局部肌肉紧实，从而让大腿根视觉上变瘦。
反正想局部脂肪消失是不太可能了，不过抽脂可以。
之前椰子已经跟姐妹们分享了喝水和睡觉的重要性，今天想分享一个新的饮食方法：8小时间歇性禁食。
具体操作：选择一天中的任意时段（连续8个小时）进食，在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。
何时吃饭，何时禁食，完全取决于你。
例如：你可以在 12:00-20:00 之间吃饭（个人推荐），也可以在 16:00-24:00 之前吃饭，也可以在 8:00-16:00 之间吃饭。
间歇性禁食法（8小时饮食法）的超强功效，研究表明，间歇性禁食法可以帮助使用者：
1、降低体重，减少脂肪；
2、降低胆固醇和甘油三酯含量；
3、增加血液中的红血球和血红蛋白含量；
4、改善大脑功能；
5、降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命。
是不是很厉害？
2018年，发表在《Nutrition & Healthy Aging（营养与健康衰老）》杂志上的一项研究表明：8小时饮食法有助于减脂和降低血压。
在这项实验中，来自美国伊利诺伊大学的研究人员对23名肥胖者（平均年龄45岁，BMI为35）进行了8小时饮食法的测试。
受试者在每天的10-18点可以吃任何自己想吃的食物（不限量），但在其余16个小时内只能喝水或零热量饮料。
12周后，受试者平均减去了3％的体重和7mm Hg的血压。
进行8小时饮食法时，你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说，你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。
对了，使用常规饮食方法减脂时，你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时，你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖。
但是如果你每天摄入3000卡路里热量，还想瘦下去…世界上哪有这种好事？
（1）放松大腿内侧：泡沫轴内侧滚压（30秒或更久，做3次）
（Keep）
双肘撑地，右腿伸直，左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方；从大腿根部至膝盖内侧来回滚动；（2）弹力圈蚌式开合（12个一组，双腿轮换为一组，3组）
（3）交替侧弓步（双腿轮换为一个，12个为一组，3组）
（4）相扑深蹲（12个为一组，3组）
坚持做效果明显，但熟悉椰子的都知道，最后都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招，效果不及系统的操作好，但也能短期看到不错的效果。
重点是，超级轻松，有空就可以做几次，不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是：
蹲
一
蹲
！
今哥
每天只需蹲一蹲。
双脚与肩同宽，脚内侧平行，脚尖指向正前方。双手合十，做祈祷状。
深蹲到最底部的时候，用手肘顶住双膝内侧，向外打开，保持目光平视，背部挺直，足弓内侧压实地面。
每天累积蹲满5分钟，上厕所也可以蹲，看电视的时候也可以。虽然感觉自己傻乎乎，但是有效果的话，为什么不坚持一下呢？
2、10个动作快速瘦大腿：快速瘦腿的几个动作
1.深蹲：
运动：自然站立，两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次练习3-4组，每次练习15-20组。
提醒：X型腿练习此动作要内八的姿势。 O型腿则应是外八。不同的姿势可以改善腿部的形状。
2.单腿后踢：
动作：俯卧，双手手肘支撑，在垫子上向前伸胳膊，并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直脚趾，然后放下，重复两次后换右腿练两次，交替使腿12次。
提示：此动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。
3.坐着踢：
动作：靠着椅背坐下，双腿并拢，慢慢抬起大腿直到与地面平行，并保持2秒钟。
提示：此操作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬起时缓慢移动，并确保使用大腿肌肉来驱动双腿。建议选择一个比您的双腿稍高的椅子，并尽量让双腿远离地面。
4.侧踢：
运动：左侧卧，用左手手肘支撑身体。稍微弯曲左腿，并抬起至地面45度，然后慢慢放下，重复练习20次，再换另一侧并重复练习。
提示：可以收紧内部和外部肌肉并改善腿部形状。抬起双腿时，尽量保持双腿伸直，脚尖绷直。
二、学生党懒人瘦腿法：1.双腿靠墙倒立：
学生党可以直接在宿舍练习，躺在床上将双腿并拢和臀部贴紧墙壁，勾起脚尖，保持2分钟。您可以清楚地感觉到腿后部的拉伸，收紧腹部效果会更好。这是一个很好的瘦腿动作，可以使您的腿变直，同时使您的腿变细！
2.平行踮脚：
双手叉腰，踮脚，尽量让脚后跟远离地面，放松肩膀并收紧腹部。这时您会感觉小腿肌肉在收紧。每组25个。
3.平躺高抬腿：
平躺于垫子或者床上，将手自然地放在两侧，收紧腹部并夹住臀部。保持头和肩膀贴近地面。先将右腿屈膝，再用臀部发力将左腿抬起，臀部挺拉直。然后换边，每边做20个。类似于臀桥。
三、腿粗是脂肪还是肌肉：这两种情况都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型还是脂肪型。拉直双腿，拉紧大腿肌肉，然后捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮组织，那么大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一点肉而几乎橘皮组织，那么您的大腿主要是脂肪较少的大块肌肉。
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