关于【什么水果维生素c含量高】，维生素c含量高的十种水果，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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老于不是大夫，但是，网上看很多著名的医学专家说：常吃维生素C含量高的水果，有助于提高和增强免疫。因为，维生素C可以促进吞噬细胞的吞噬杀菌功能，而白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C 的水平。
这话不是老于说的，老于只是转述，真假不知道，但老于认为多吃点维生素C含量高的水果总是没错的。尤其是全面开放后，更是看每一个人的体质。所以，今天老于就给大家分享冬季5种维生素C含量高的水果，希望能帮助到大家。
第一种：橙子
橙子的品种比较多，常见的有甜橙、雪橙、脐橙、红橙、冰糖橙以及爱媛橙等等。这里面老于比较中意爱媛橙，一口下去酸甜的果汁刹那间充满整个口腔，而且轻轻一嚼，感觉就像是在吃鱼子酱似的。尤其是橙子的维生素C含量非常高，大约每100克橙子中含有35毫克的维生素C。
【推荐食谱：盐蒸橙子】
食材：橙子、盐
1、首先把橙子在清水中冲洗一下落灰，然后用撒上少许的盐，轻轻的揉搓一会，再用清水冲洗干净，接着用刀切掉橙子的一端。
2、把切好的橙子放入碗中，用筷子在果肉中多戳几下，这样做的目的是让盐能更好的渗入，然后在切口面均匀的撒上少许的食盐。
3、把橙子放入蒸锅，然后把切下来的皮盖上，接着大火蒸上汽后再蒸15分钟即可。蒸好的橙子看起来有点鼓鼓的，碗底也会有些许的汤汁，这都是正常的现象。吃的时候，用勺子贴着果皮轻轻的挖出果肉吃掉即可，剩下的果汁也一并喝掉，味道酸甜爽口，营养丰富。
第二种：猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量可就高了，每100克果肉含有420毫克左右的维生素C，可以说除了秋季的酸枣可以相媲美，在冬季，猕猴桃就是维生素C之冠！很多朋友反映，猕猴桃买回家的时候，又生涩又硬，味道还寡酸。
其实，只要把猕猴桃和香蕉以及苹果放在保鲜袋，扎紧口，只需要两三天的时间，就可以让猕猴桃快速成熟，变软变甜。这是因为，香蕉和苹果可以释放出大量的“乙烯”，这样便可以起到催熟猕猴桃的效果。
第三种：冬枣
冬枣的维生素C含量也是非常高的，大约每100克冬枣含有300至500毫克之间的维生素C。可以说，它的维生素C含量仅比猕猴桃少了一点。不过，冬枣虽然口感脆甜，但对很多中老年朋友来说，还是不宜消化吸收的，所以，老于推荐一个新吃法。
【推荐食谱：蒸冬枣】
食材：冬枣、面粉、食盐
1、把冬枣放入水中，加入少许的面粉，一勺食盐，浸泡20分钟后，搓洗干净。然后放入盘中后再放入蒸锅，大火蒸30分钟即可。
这就是蒸好的冬枣，是不是没有这样吃过吧？其实，冬枣蒸透了之后，口感非常的软糯，尤其是放凉之后，更加的香甜，关键是容易消化吸收了。
第四种：柚子
柚子被誉为维生素C宝库，其每100克果肉中含有大约120毫克的维生素C，是梨的10倍之一，并且每100克果肉，还含有大约50毫克的钙元素，这又是其他水果所不具备的！
小贴士：很多朋友买柚子，回家切开之后，不是皮厚就是干巴巴的，甚至还有些肉果已经出现木质化了。其实，买柚子要掌握“不倒翁”挑选的原则，就是上尖下宽，颈部短，底部平为最佳。这样的柚子，基本上皮薄肉多，味道甜。
第五种：山楂
山楂的维生素C含量是仅次于猕猴桃和冬枣的，其每100克山楂大约含有80毫克的维生素C。冬季，很多朋友喜欢多吃一些肉类，而常食一些山楂，可以促进消化，增强食欲。
【推荐食谱：山楂糕】
食材：山楂、冰糖、白砂糖、柠檬
1、山楂洗净后一切两半，去除中间的果核和果蒂，然后放入煮锅中加入适量的清水，再加入两片柠檬，大火煮沸后再煮10分钟即可。
2、煮好的山楂，沥水，然后拿掉柠檬，再放入破壁机中打成果泥。注意，打的时候不要加水。
3、把山楂泥倒入不粘锅里，开小火，加入冰糖，慢慢的搅拌，切记小火不停的搅拌，不要糊锅，否则就串味难吃了。搅拌至冰糖融化后，可以尝尝酸甜度，如果感觉酸，那就再加入少许的白糖，最后搅拌至粘稠即可。
4、容器中刷上一层熟油，然后倒入熬好的山楂泥。用勺子尽量压实，不要有气泡，放凉后再拿到冰箱冷藏3个小时，然后倒扣出来切块即可。
小贴士：自制山楂糕，山楂和糖的比例为2:1，也就是两斤山楂配1斤糖。这样做出来的山楂糕味道才酸甜爽口。
——老于说——
老于认为，虽然全面开放了，是考验各自体质的时候，但也不要盲目的只吃一种食材，尽量要做到饮食均衡，瓜果蔬菜样样都吃。最后，问一问大家，你知道哪些水果或者食物维生素C含量多吗？我是馋嘴老于，感谢大家的观看，谢谢！
2、什么水果维生素c含量高：维生素c含量高的十种水果
维生素c含量高的十种水果
一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到，不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的`30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！
维生素c含量高的十种水果
1、柠檬柠檬在护肤用途上,柠檬可说是“神奇果”,它的果肉,它的汁,甚至果皮都能被充分利用,其功能包括洁净和美白肌肤,增加皮肤弹性,并可改善油脂分泌旺盛的情况。
2、木瓜木瓜鲜奶可以丰胸，木瓜酵素则可温和地祛除死皮。当你觉得皮肤黯淡，脸上积聚厚厚的死皮，它应该木瓜成分一起使用。
3、酸柑酸柑全身都很有价值，尤其它的种子更为突出，其表面粘状物质的主要成分是果胶，乃食物纤维，其吸水性及保存水分的能力极强，具有天然保湿效果。此外，种子中的黄酮类和儿茶素等抗氧化剂可以防止皮肤表面黑斑的形成，柠檬酸和果酸也可以去除多余的角蛋白。
4、黄梨黄梨的果肉有去毒美白功效，因为它包含一种酶，可以消除肌肤上老化的角质。在斯里兰卡，女士们都用菠萝片来洗去脸上的污垢。柑橘柑橘类如香橙精华,有高洁净功效,可去除污垢和多余的油脂。丰富的维他命C蕴含美白功效，有效针对黑色素，从而改善肤色暗沉，使肌肤回复白皙光滑。
5、樱桃 樱桃的含铁量位居水果之首，其维生素含量也高于苹果，此外它的矿物质和钾含量也很高，是最佳的补气益血滋养品，可健脑益智，还能使皮肤嫩白光滑，面色红润，祛皱除斑。
6、黑加仑子黑加仑子含有丰富的糖、有机酸、多种维生素、活性物质、丰富矿物质及特殊芳香成分，能清洁并唤醒疲倦的肌肤，促进肌肉的兴奋，使肌肤光彩立现。
7、葡萄葡萄的美容功效极其多元化。首先，它的葡萄多酚具有抗氧化功能，能阻断游离基增生，有效延缓衰老;而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿。另外葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润，抗衰老以及促进皮肤细胞更生。
8、猕猴桃猕猴桃除含丰富维他命A、C和E，以及钾、镁和纤维素外，更含其他水果少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇，能渗透并深入滋养肌肤，有效修复受损肌肤，有助抑制黑色素生长，预防雀斑，具有一定的美白功效。
维生素c含量高的十种水果
一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到，不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的`30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！
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