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国际标准睡眠时间,国际公认睡眠时长(每天睡眠达到这个时间)

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内容导航:1、每天睡眠达到这个时间,才能保身体无恙!你达标了吗?2、国际标准睡眠时间

1、每天睡眠达到这个时间,才能保身体无恙!你达标了吗?

医学上总结出来的最佳睡眠时是晚上22点到24点之间,一个人一天睡眠时间以六小时到十小时为主,一般保持八小时的睡眠就可以啦,但是如果是在幼儿期或者少年期时一般可以增加1―3个小时,老年人只会减少1―3个小时,这是不同年龄段对睡眠时间的不同要求。

国际标准睡眠时间,国际公认睡眠时长(每天睡眠达到这个时间)

睡眠时间长,反而会增加患病风险

一般人都喜欢用睡觉来补充精力。但是,睡眠时间过长与睡眠不足造成的结果是一样,都会导致神疲体倦,代谢率降低的情况,所以人们平时的睡眠不宜过长,睡的时间如果太长以后,心脏的跳动不仅会减慢,同时新陈代谢率也会降低,肌肉组织变得松弛,长久以往,人就会变得懒惰软弱无力,智力也会随之下降,因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7到8个小时就足够了,如果想用增加睡眠来补充精力,那么将会适得其反,并增加疾病,减短寿命。

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现代人压力比较大,睡的时间比较晚,多熬夜。但是最迟晚上在12点之前休息,在入睡之前也不要喝太多的水,否则会发生水肿,早晨七点左右起床,冬天要讲究早睡晚起,夏天就是要晚睡早起,但是晚睡也是不要超过12点。

同时不管是冬天还是夏天,人们都喜欢午睡,而且医学上也要求人们尽量午休时间三十分钟左右,最好一般是在十三点到十三点半。并且睡眠总时间也是包括午睡的,在平时的生活中,午睡很多好处,比如,午睡可以消除困乏,预防冠心病,调节心情。

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那我们如何去更好的午睡呢?

首先,平时不要午饭后就睡觉,因为刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,这时午睡会影响肠胃道的消化,不利于食物的吸收,长期这样也会引起胃病,同时也影响午睡的质量,饭后半小时入睡为最佳时间。

其次,平时也要注意睡的姿势,不管是晚睡还是午睡,右侧卧最好,因为这样可以促进血液循环,有利于健康。

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最后,午睡时间不宜过长,以10到30分钟左右为宜,研究发现,人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠就进入深睡眠阶段,这时大脑的各神经和血管流通已渐渐关闭。起来的话身体会不舒服,同时要注意午睡不要趴着睡觉,对身体相当的不好。

2、国际标准睡眠时间

国际标准睡眠时间

最好七点左右起床

《健康中国行动(2019-2030年)》提倡,早上最好在7:00之前起床,比如6:00~7:00之间就是很合适的起床时间。

因为早上5:00~7:00,是大肠器官的排毒时间,这个时候适合起床上厕所排便。

同时,早上7:00~9:00点是小肠大量吸收营养的时段,7:00起床吃早饭可以让食物中的营养充分吸收,唤醒身体,提供好活力。

如果想懒床,夏季起床时间也不要超过7:00,冬季以不超过8:30为宜。

建议午休

“子午觉”的说法告诉我们,中午12:00必须要午睡,但其实午睡不是必选项,但一旦选了就需要持之以恒,养成习惯。

适时的午睡可以让人及时恢复上午耗费的精力。一般午睡在午饭半小时后进行较好,时间以半小时之内为宜。

进行中午短时间睡眠时,最好能头高脚底,向右侧卧,保证30分钟高效率午休~

推荐晚上11:00前入睡

夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态,进行体内排毒代谢的重要身体活动。根据身体各系统循环的特点,晚上推荐23:00入睡,以保证最佳睡眠质量。

根据研究,晚上9:00~11:00为免疫系统(淋巴)排毒时间,晚上11:00~次日凌晨1:00是肝的排毒时间,凌晨1:00~3:00机体进行胆的排毒,均需需要在熟睡中进行。凌晨3:00-5:00,身体会进行肺的排毒,咳嗽的人一般在这段时间咳得最剧烈。

24:00~04:00为脊椎造血主要时间段,这个时候要尽量必须熟睡,不宜熬夜。

值得注意的是:睡眠的核心是规律和质量,没有完全绝对的起床、午休、入睡时间,根据机体状况根据推荐标准调整,适合自己的时间才是最好的时间~

国际标准睡眠时间

一、睡眠结构

正常睡眠周期分5个阶段,每个周期90-110分钟 ,每晚有4-5个周期。

非快动眼睡眠(NREM):以浅睡眠和中等睡眠为主,可以伴有少量的深睡眠;

快动眼睡眠(REM) :以深睡眠为主,心率加快、呼吸急促、全身肌肉放松,往往有鲜明的梦。

1期睡眠:占总睡眠时间约5% ,处于半睡半醒之间 、眼球活动缓慢 、肌肉活动放缓易被唤醒;

2期睡眠:占总睡眠时间约50% ,大脑活动减慢 、呼吸均匀 、眼动停止;

3/4期睡眠:占总睡眠时间约25% ,对恢复体力起重要作用、肌肉活动消失很难唤醒;

快动眼睡眠:占总睡眠时间约20% ,大脑对白天的经验进行整合,往往有鲜明的梦境 ,呼吸加快、变浅、不规则、心率加快 、肢体肌肉彻底松弛 、眼球向各方向快速跳动。

睡眠的生理作用与稳定、完整的睡眠结构有关,因此任何形式的睡眠障碍,只要影响睡眠结构,均可能影响机体的生理功能。

最常见的睡眠障碍是各种形式的失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等,均为睡眠结构稳定性与完整性产生影响。

只要白天精力旺盛就证明睡眠状态良好,睡眠充足。

二、睡眠的生理和心理功能

1、消除疲劳,恢复体力

2、保护人脑,保护中枢神经系统,恢复精力

3、促进发育,增强免疫功能

儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。

如果睡眠受到干扰,睡眠质量不高的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。

4、美容皮肤,延缓衰老

睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生,可以预防皮肤早衰,使皮肤光滑、红润富有弹性。

三、什么是失眠

1、有睡意上床后30分钟仍不能入睡

2、觉醒时间每晚超过30分钟,且白天有不适症状

过性失眠:最多持续几天,常由突然的压力或环境改变引起的。常见的突发因素包括:陌生的睡眠环境 、跨时区旅行、情景压力、 工作换班、药物作用、咖啡因、酒精、尼古丁、突然患病等;

短期失眠:最长时间不超过3周,常由下列较严重的因素引起: 患病、住院、感情创伤、疼痛,较大的生活压力: 婚姻、迁居、离婚等;

慢性失眠:时间超过3周,常与机体或感情疾患有关,常可有一些药物、酒精或违法药品引起,条件反射引起的烦恼,是一个延长的因素。

国际标准睡眠时间

美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundations,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。

一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家,对各年龄段人群的.睡眠状况进行了研究,并做出了新的结论。

研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。

3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。

研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。

65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。

上述睡眠时间建议的新标准,是由来自多个知名医疗机构的专家,对大量睡眠与健康文献分析和总结后,通过多轮投票达成的结果。

除此以外,法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家MichelBillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准,共分为三类:第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类,也是最引人注目的是,国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中,在临床上被称为发作性睡病;第三类是不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

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