关于【蝴蝶式瑜伽功效和动作】，蝴蝶式瑜伽正确做法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、为什么我建议女人多练阴瑜伽中蝴蝶式2、蝴蝶式瑜伽功效和动作1、为什么我建议女人多练阴瑜伽中蝴蝶式
瑜伽合集已经更新了8个体式了，今天我们来介绍第九个体式蝴蝶式。
阴瑜伽体式不多，但个个都是经典。我们今天要说的蝴蝶式，算得上是经典中的经典。一起来看看吧！
一、先来认识体式。
蝴蝶式，下图
这个体式在其它地方叫束角式。在阴瑜伽里面叫蝴蝶式。类似的例子还有，坐立前屈阴瑜伽里叫毛毛虫式，站立前屈阴瑜伽里叫悬挂式。
提到蝴蝶式，大家第一想到的肯定是它对女性的保养作用：保养骨盆、以及盆腔内的生殖系统和泌尿系统，促进雌激素分泌，缓解经期各种不适症状，被称为是上帝送给女人的礼物。其实对男性同样有很好的保健作用，被认为具有改善肾功能和前列腺功能的作用。所以这个体式不止建议女性多练，男性也要多练。
除此之外，它还可以拉伸腿内侧，增加腿内侧的柔韧性；灵活髋关节增加，髋关节外旋的能力，所以也常常被用在开髋体式中。
对于蝴蝶式的作用，书上还说了一点，我们平时提的比较少，在这儿也特别强调一下，书上说：建议腘绳肌很紧张的人常练习这个体式，因为它会让下背部脊椎得到伸展，而且做这个体式不需要有柔韧的腘绳肌。
二、练习方法
阴瑜伽所有体式练习方式步骤都非常简单。需要注意的点也不多，我们简单的说一下。
三、细节和要点
1、骨盆端正，脊柱立直。
这是所有坐姿体式的统一要求，对坐姿前屈类的体式更要一开始就把骨盆调正，为接下来的前屈做准备。
如果坐不正，总是弓背，最简单的方法就是在臀部下方垫砖，把臀部垫高。
2、膝盖离地面太高，
是由髋关节外旋能力不够引起，解决方法就是多练蝴蝶式。我自己喜欢在练蝴蝶式的时候，一开始先双手抓住脚掌上下抖劲双膝盖一分钟左右，然后再进入前屈保持。没有把它放到蝴蝶式的练习方法里面，是因为我看创始人保罗. 葛利写的《阴瑜伽》蝴蝶式的练习方法里面就没有双膝抖动这个步骤，所以没有加，之所以在这里又提是因为我觉得这个方法对打开髋关节外旋非常管用，练的时候加不加这一步大家自由选择。
3、脚后跟离耻骨的距离。
在这个地方，很多人，很多教材会说让脚后跟尽量靠近耻骨。我们看看《阴瑜伽》这本书上是怎么说的。
如果脚后跟很靠近耻骨，内侧肌肉会伸展更多，如果脚和耻骨有些距离，下背部脊柱会伸展得更多。
所以建议大家，根据自己的身体情况选择，强迫脚后跟靠近耻骨，就很容易拱背。要更全面地拉伸腿内侧的肌肉，你可以选择在不同的距离保持。
4、背部
在一点在阴瑜伽和阳瑜伽练习方法对比中，曾经说过，瑜伽中的前屈是允许拱背的，可以看一下《阴瑜伽》这本书中示范模特的蝴蝶式，下图
5、半蝴蝶式，
书上还介绍了一个半蝴蝶式，很像阳瑜伽里面的单腿头碰膝，下图
等于一条腿伸直的蝴蝶式。特别介绍一下半蝴蝶式，是因为书上说到的半蝴蝶式的功效很有吸引力，
书上说：半蝴蝶式能够伸展伸直腿一侧的背部和弯曲腿一侧的脊柱，这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况，同时也会帮助减少脊柱的压力，而且对下背痛的来说，这个体式相当有价值。
2、蝴蝶式瑜伽功效和动作
蝴蝶式瑜伽功效和动作
蝴蝶式瑜伽功效
蝴蝶式瑜伽的功效是可以对腰部起到放松的作用，还能获得内在的平静，让肩部柔软、放松。
① 腰部放松
通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。
② 获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。
③ 让肩部柔软、放松
如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。
蝴蝶式瑜伽动作
1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的`前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
蝴蝶式瑜伽功效和动作
初级瑜伽动作
动作一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
动作二
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
动作三
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
做瑜伽有哪些好处
一、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当你心情平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
二、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。
三、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
蝴蝶式瑜伽功效和动作
蝴蝶式瑜伽功效
蝴蝶式瑜伽的功效是可以对腰部起到放松的作用，还能获得内在的平静，让肩部柔软、放松。
① 腰部放松
通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。
② 获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。
③ 让肩部柔软、放松
如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。
蝴蝶式瑜伽动作
1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的`前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
本文关键词：蝴蝶式瑜伽功效和动作视频，蝴蝶式瑜伽功效和动作图片，蝴蝶式瑜伽作用，蝴蝶式瑜伽正确做法，瑜伽体式蝴蝶式功效。这就是关于《蝴蝶式瑜伽功效和动作，蝴蝶式瑜伽正确做法（为什么我建议女人多练阴瑜伽中蝴蝶式）》的所有内容，希望对您能有所帮助！