关于【长期游泳的十大好处】，长期坚持游泳的好处，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、每天坚持游泳，身体会有哪些变化？建议这样游泳，燃脂又消暑2、长期游泳的十大好处：长期坚持游泳的好处1、每天坚持游泳，身体会有哪些变化？建议这样游泳，燃脂又消暑
随着天气转暖，越来越多的人开始投入游泳运动中。游泳老少皆宜，能让全身肌肉得到锻炼，而且也能减轻关节承受的压力。坚持游泳也能增强肺活量，改善平衡能力，提升抵抗力和免疫力，有助于减肥塑形，而且也能愉悦身心，缓解便秘和腹胀等各种问题。
游泳也能增加流向大脑的血液量，起到健脑护脑的功效。无论是儿童、年轻人，还是老年人，坚持游泳能带来众多好处，这并不是夸大其谈。
坚持游泳能收获什么健康益处？
1、游泳一天
游泳一天后身体可产生应激反应，全身血液循环加快，头脑清醒，更加有活力，警觉性增强。游泳时可释放肾上腺素，能明显感觉到精力充沛。如果在第一次游泳结束后，觉得浑身酸痛是正常的，是因为游泳时需要用到全身的肌肉，身体还未完全进入状态，随后多游几次，这种感觉就会消失了。
2、游泳一周
坚持游泳一星期后，细胞中线粒体逐渐增加，使得身体高效产生和转化能量，同时也能维持细胞弹力，提升锻炼效果。线粒体的增加可以让细胞增加弹性，为肌肉收缩提供能量的蛋白质，让锻炼效果翻倍。
3、游泳一个月
坚持一个月的游泳后，肉眼可见肌肉增长，肌肉细胞变大。感觉日常活动变得异常轻松，跑步或爬楼梯后无浑身无力和疲劳感。因为锻炼能产生内啡肽，因此心情也会变得愉悦。
4、游泳6个月
坚持游泳6个月后，肉眼可见肌肉线条显著，耐力有所提升。经过长时间游泳后，增强心脏性能，静息心跳速度有所降低，患心脏病的风险也随之下降，有益于机体健康。
5、游泳一年
坚持游泳一年后骨密度有所增加，骨质更加健康，患骨质疏松或骨折的风险降低。
健康游泳的频率是怎样的
对于繁忙的都市人来说，一个周末能抽出一到两个小时去游泳已经很不错了。其实在游泳时间有限的条件下，我们首先要锻炼自己的水感，其次还要加强陆上的力量训练，才能有助于达到锻炼的目的。至于一周要游泳几次，是根据自己的情况而定的。
健康游泳的频率是没有固定的答案，根据自身情况制定游泳频率、游泳的时间以及运动量，只有适合自己才最好。
教你制定一周的游泳计划
1、一周一次
一周游泳一次，关注的重点是游泳技术和耐力，能避免游泳时受到损伤，延长运动寿命。
2、一周两次
一周游泳两次，一次自由泳，一次其他泳姿。因为自由泳能提升泳姿，改善耐力和速度。
3、一周三次
一周游泳三次，需适当地增加游泳的多样性，提升其耐力和速度。总是采取单一的游泳姿势，身体会逐渐适应，而且变得枯燥无味。多元化游泳能让运动更加生动有趣，提高运动积极性。
4、一周四次
一周游泳四次能快速提升水感，感受到游泳练习给身体带来的疲劳。期间应着重练习游泳技术、混合、速度和耐力。
家医君寄语
游泳需安排好时间，空腹状态下不能游泳，不仅仅影响食欲以及消化功能，而且会因为血糖低发生意外事故；一顿饱餐后也不能游泳，以免出现腹痛、呕吐以及胃痉挛。
喝醉酒后也不能游泳，由于醉酒后中枢神经麻痹，心脏收缩能力减弱，游泳可能会出现头痛、恶心和呕吐，同时也会加快能量消耗，严重时可发生溺水事故。另外，患有重度心脏病和高血压、传染性疾病、急性中耳炎和妇科疾病、正处于月经期和产褥期的女性都不能游泳。
2、长期游泳的十大好处：长期坚持游泳的好处
长期坚持游泳的好处
1、有效缓解脊椎、关节压力。
绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。
本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的，
在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。
现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着，
我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。
如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。
2、无损运动，长期坚持。
大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。
相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。
比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤，
然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。
40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。
但是游泳却不受年龄限制，在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。
3、预防感冒，绝对有效。
这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！
至于科学原理嘛？
我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分，
可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。
在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次，
如果游泳停下来，每年7-8次左右。
4、塑身。
这个不多说，只提一点，
游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。
这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！
5、提高性能力。
呵呵。真的。但我不会解释为什么。
长期坚持游泳的人都知道。
6、缓解负面情绪、抵制抑郁。
开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！
人一辈子总会遇到不如意的事情，
随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去，
你考虑的事情会越来越复杂。
负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的，
必须想办法缓解。
试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝，
心情逐渐变得明朗起来......
长期坚持游泳的好处
游泳作为老少皆宜的运动项目，不仅能够让你强身健体，健康多多，而且能够塑身哦，让你有个完美的身材。所以要减肥首选游泳，游泳有你想不到的十大好处！
当你持续游泳30分钟后，至少消耗200~300卡路里的热量。这相当于两碗白饭的热量呢，效果很棒吧！
从热量上来讲，你游泳1英里，就可以消耗对应每磅体重3卡路里的热量。
游泳属于水上运动，游泳半小时的活动量，相对一些陆地上的'运动，比如跑步、打球等，等于它们一小时的活动量。就是说陆地运动项目一个小时，才顶的上游泳的半小时。
对老年人来说，游泳绝对是不错的运动，心肺方面的锻炼很不错的。孕妇或者处于伤痛愈合期的人来说同样适合。
游泳，能够减少你的关节损伤，因为你是无负重状态的哦！
一般一周游泳半个小时就可以提高你的体力啦！
对于手臂、腿部腹部上的肌肉，游泳可以完美的进行锻炼，而不会最终形成比较夸张的肌肉，一定是很完美的肌肉！
研究表示，每天坚持半小时的游泳，可以长寿哦，对身体很有利！
游泳是一项全身运动，可以促进手臂和腿部血液流动，对血液循环的帮助特别大！
所以，游泳这项全身运动，绝对你选择的最佳项目，希望大家都爱上游泳哦。但是夏天炎热，多地出现溺水现象，安全问题一定要注意！
长期坚持游泳的好处
1、有效缓解脊椎、关节压力。
绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。
本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的，
在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。
现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着，
我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。
如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。
2、无损运动，长期坚持。
大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。
相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。
比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤，
然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。
40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。
但是游泳却不受年龄限制，在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。
3、预防感冒，绝对有效。
这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！
至于科学原理嘛？
我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分，
可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。
在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次，
如果游泳停下来，每年7-8次左右。
4、塑身。
这个不多说，只提一点，
游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。
这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！
5、提高性能力。
呵呵。真的。但我不会解释为什么。
长期坚持游泳的人都知道。
6、缓解负面情绪、抵制抑郁。
开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！
人一辈子总会遇到不如意的事情，
随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去，
你考虑的事情会越来越复杂。
负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的，
必须想办法缓解。
试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝，
心情逐渐变得明朗起来......
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