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内容导航：1、空腹运动真的会超强燃脂吗？5个方面了解一个完全不同的空腹运动2、空腹运动是不是更燃脂：空腹运动更燃脂吗1、空腹运动真的会超强燃脂吗？5个方面了解一个完全不同的空腹运动
我们总是想各种办法用最省力的运动、用最短的时间运动去消耗最多的脂肪，于是，很多人就认为在空腹状态下进行耐力训练可以最大程度的去燃烧脂肪，因为，空腹状态下，体内的糖几乎被耗尽，此时去运动的话，人体就会更快的去调用脂肪为身体的运动来提供能量，这样就可以比平时燃烧更多的脂肪。
什么是空腹运动？
从新陈代谢的角度来看，我们通常认为，人体在6到12小时的时间内如果没有进食就算是处于一种空腹的状态了。此时，在这种状态下我们如果去运动的话，就算是一种在空腹运动。
我们在空腹和静止不动的时候，人体主要是调用脂肪作为供能的能量来源。因此，很多人会在经过一整夜没有进食的状态下，清晨起床后就去运动，更多的让脂肪参与身体的供能消耗。怀特教授在1998年做的实验表明，一夜不进食后在清晨去运动，确实可以提高中等强度耐力训练的燃脂率。库珀曼教授在2006年所做的实验则表明，人们在早上睡醒后立马进行力量训练也可以明显提高燃脂率。不过，这种能够提高脂肪燃烧效率的优势完全取决于所做运动的时间长短，你如果想实现这种早上空腹运动所带来的燃脂优势，必须要让你的运动时间达到15至60分钟，只有足够长的运动时间，才能促进身体内脂肪的燃烧效率。
早上进食对燃脂的影响
空腹运动所带来的一个明显问题就是，你无法进行高强度的运动或者更长时间的运动，因为你体内的糖已经几乎耗尽，没有很快速的供能方式可以维持你的高强度训练，你很快就会感到体能下降无法维持运动下去。所以，很多人还是会在清晨的运动前去摄取一些碳水化合物来为身体提供一些能量。这到底对燃脂有什么影响呢？
霍洛维茨教授1997年所做的实验表明和怀特教授在1998年做的实验显示，如果你打算进行高强度的运动或者更长时间的运动，无论是空腹状态下，还是在清晨吃了早餐的情况下，甚至是早上吃了很大量碳水化物，脂肪燃烧的程度都是一样的。
这样看来，空腹运动是一个双刃剑，你需要很好的把握其中的一个度。如果你运动强度很大或者运动时间很长，空腹就无法支撑你的运动，此时，你就必须在运动前补充碳水，而补充碳水化合物的不良影响，必须要在高强度或者长时间的运动下才会被抵消，否则，一旦你的训练强度或者运动时间不够，你就会享受不到这种方式所带来的燃脂红利，反而会堆积脂肪。
如何选择早上进食的食物？
如果你想进行大强度或者长时间的耐力训练，需要在清晨补充一些碳水化物的话，该如何选择食物类型呢？
此时，你应该优先选择那些升糖指数低以及富含碳水化合物的食物，哈迪教授2003年的实验表明，这样选择食物的话，你在进食后的运动中的脂肪燃烧效率就几乎不会受到空腹后进食的影响。霍普金斯教授2002年的实验表明如果你在早上空腹状态下选择进食蛋白质的话，那么在随后的运动中脂肪的燃烧效率甚至完全不会受到影响。
所以，我们可以看出，超过60分钟的耐力训练或者高强度力量训练可以抵消掉空腹状态下进食碳水对脂肪燃烧的不利影响，如果你早餐选择的是低升糖指数的含碳水化合物的食物，这种不利影响就会非常小，如果你选择进食的是高蛋白的食物，则完全不会对燃脂产生什么负面影响。
空腹运动的现实减脂效果
从科学文献的检索中我们发现，所有这些与空腹运动相关的论文都只是测量了受试者在运动中的脂肪燃烧量，但是并没有进行长时间的追踪调查，也就是说，还没有在现实中进行科学的验证，比如，看看受试者在数月的空腹运动后，身体的体脂率是否真的有了普遍的下降。其实，也就是说，目前空腹运动更利于减脂的说法还停留在理论的阶段。
与我们通常所认为的运动对减脂效果影响的三个要素——运动时间、运动强度和运动频率相比，空腹运动对减脂的影响还是处于次要的低位，并不是需要非常去重视，也不是所有人可以考虑的一个通行训练策略或变量。我们还是要把重点放到运动本身上。
空腹运动对肌肉的作用
人体是一个复杂的生物，身体内会产生众多的化学反应，并不能简单的通过脂肪燃烧的效率来衡定判断减脂的效果。从空腹运动对身体的内在反应角度，我们还会发现空腹运动对肌肉的影响。
你如果在晨练后按照每公斤体重5克的标准直接补充碳水化合物的话，你的体内胰岛素分泌水平将会远超平时的状态。目前一项实验研究也发现，这种做法能够降低体内皮质醇的水平，而皮质醇是一种压力激素，能够导致你的肌肉分解，与此同时，肌肉内的糖原则会以超过常规水平的程度进行储存。这都会对你的肌肉训练产生积极的正面影响。
训练者如果按照空腹晨练后每千克体重5克的标准摄入碳水化合物的话，将会在运动后四个小时内被人体大量吸收利用，如果能够搭配使用高碳水化合物、高蛋白和高升糖指数的食物的话，你的肌肉将会充分爆发，让你的肌肉训练实现事半功倍的效果。
2、空腹运动是不是更燃脂：空腹运动更燃脂吗
空腹运动更燃脂吗
空腹运动瘦的快吗
经过专家 1 个月左右的实践，身体确实有一些进步，空腹跑步的不适感逐渐减小，但是体重和体脂含量并没有明显的变化。经过这项实验告诉我们，「空腹运动，瘦得更快」可能只是一个传言。或者，即便真的更快，加快的速率也不是用体重秤能衡量出来的数量级。
空腹运动更燃脂吗
有人调查了空腹锻炼跟餐后锻炼的减肥进度差别，有研究追踪了20位减肥的女生，研究者分为两组，一组是空腹进行有氧运动，另一组是在进食后，再进行有氧运动。然而，研究者追查了被研究者4周后，发现这两组成员的体脂率都下降了，但是二者几乎没有什么减脂差异，也就是体脂率下降水平是一样的。
空腹运动的危害
空腹运动危害更大。众所周知，运动时需要相当的'能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而在空腹进行运动时，主要的能量来源是脂肪。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。
空腹运动还是饭后运动有助于减肥
减肥要选择饭后运动，但是吃完饭之后要间隔半个小时或者是40分钟之后再运动，避免刚吃完食物之后运动会导致胃下垂，胃部会一直处于震动的状态，会引起消化不良以及腹痛腹胀的现象，严重情况下会导致胃黏膜受损，时间长了之后会加大身体出现胃部疾病的几率。如果空腹运动，身体会容易出现低血糖的症状，如头晕、头痛，严重的时候会出现晕厥。
空腹运动更燃脂吗
空腹运动瘦的快吗
经过专家 1 个月左右的实践，身体确实有一些进步，空腹跑步的不适感逐渐减小，但是体重和体脂含量并没有明显的变化。经过这项实验告诉我们，「空腹运动，瘦得更快」可能只是一个传言。或者，即便真的更快，加快的速率也不是用体重秤能衡量出来的数量级。
空腹运动更燃脂吗
有人调查了空腹锻炼跟餐后锻炼的减肥进度差别，有研究追踪了20位减肥的女生，研究者分为两组，一组是空腹进行有氧运动，另一组是在进食后，再进行有氧运动。然而，研究者追查了被研究者4周后，发现这两组成员的体脂率都下降了，但是二者几乎没有什么减脂差异，也就是体脂率下降水平是一样的。
空腹运动的危害
空腹运动危害更大。众所周知，运动时需要相当的'能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而在空腹进行运动时，主要的能量来源是脂肪。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。
空腹运动还是饭后运动有助于减肥
减肥要选择饭后运动，但是吃完饭之后要间隔半个小时或者是40分钟之后再运动，避免刚吃完食物之后运动会导致胃下垂，胃部会一直处于震动的状态，会引起消化不良以及腹痛腹胀的现象，严重情况下会导致胃黏膜受损，时间长了之后会加大身体出现胃部疾病的几率。如果空腹运动，身体会容易出现低血糖的症状，如头晕、头痛，严重的时候会出现晕厥。
空腹运动更燃脂吗
空腹运动的危害有哪些
1、导致心率不齐的现象出现
据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易出现头晕眼花的现象
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。
3、易患肠胃疾病
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。
空腹运动消耗的是什么
空腹运动除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。
这就好像很多人认为挨饿节食可以瘦身一样，结果不但没瘦到身材，还把身体弄坏。问题的症结就在于：身体是分工精细的装置，会随着摄取的能量而调整消耗能量的模式，甚至改变基础代谢率。
当基础代谢率不断降低之后，身体就会进入极不易燃烧热量的节能状态，所以纵使维持相同的运动强度与时间，却无法消耗原本应消耗的热量。甚至，代谢率低了，运动的效益就会变差、身体容易疲劳，就容易导致受伤的后果。空腹运动，尤其是早晨空腹运动，此时的身体通常已经有10小时以上没有受到外来热量挹注，而且体内的肝醣也几乎被耗尽，因此血糖浓度偏低。
不过，燃烧脂肪必须藉助醣类的点火效应，既然血糖低，身体也就没办法充分燃烧脂肪了，那麽空腹运动到底会引发什麽变化呢？在低血糖的情况下强迫身体运作，身体为了适应这样的艰困环境，就会倾向把大幅消耗能量的肌肉给先分解掉，而且蛋白质分解过程也会产生糖质，因此勉强维持住身体的能量供应。空腹运动时，体内还会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体就会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。
此时的身体，就处在缺能量、缺水的危机中了！脱水与肌肉流失之后，减肥就会变得越来越难。此外，虚弱的感觉在通知身体该休息了，如果反而透过意志力来积极运动，将对身体造成极大的负担，燃脂的效应也会更差。经过科学验证，健康而有效的建议都是在运动前适度进食，而且要包含醣类和蛋白质；如果是超过1小时的运动，还应该加入适量的油脂来维持产能供应。
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