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内容导航：1、孕妇瑜伽的好处2、孕妇练瑜伽的好处：孕期练习瑜伽对顺产有好处1、孕妇瑜伽的好处
孕妇瑜伽的好处
1⃣ 促进血液循环，刺激肠蠕动，可预防便秘
2⃣ 增强背部肌肉张力，减少腰酸背痛
3⃣ 增强腹部及骨盆肌肉，及支撑胀大的子宫
4⃣ 增强产道肌肉的韧性、弹性，以使生产顺利
5⃣ 减少阵痛时的疼痛
6⃣ 减少生产时情绪及全身肌肉紧张
7⃣ 帮助缩短产程
8⃣️比不练习的恢复的更快
9⃣️缓解孕期身体
激素引起的情绪不安
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2、孕妇练瑜伽的好处：孕期练习瑜伽对顺产有好处
孕期练习瑜伽对顺产有好处
孕期练习瑜伽确实对顺产有好处，运动对于孕期控制体重和便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。瑜伽有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。
孕妇练习瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控。产后练习可以迅速帮助恢复体形。
孕期瑜伽练习一定要掌握好度，比较好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期（前三个月)和孕晚期（后三个月)都应该避免，孕中期（14周-28周)比较合适。练习瑜伽前，孕妇比较好先咨询医师，或者与教练做好沟通。高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的.运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
孕期练习瑜伽对顺产有好处
1、过度向前屈
向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
2、过度扭转
过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
3、平躺
如果你现在在是妊娠中期，那么就不能很长事件的躺下来，那是因为子宫重量慢慢地增加，而胎儿就会感受到子宫重量，从而影响血液和营养流动，也可能让血压上升哦。
使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
4、锻炼腹斜肌的姿势
当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌（当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。
孕妇练瑜伽有什么好处
并不是说怀孕之后就不能锻炼身体了，孕妇为了提高自身对疾病的抵抗能力，更要锻炼身体。不少的孕妇选择练瑜伽提高身体素质，可以说孕妇练瑜伽已经是一种风潮了。我们来看看孕妇练瑜伽的好处有哪些。
孕妇适当的运动是好的，尤其是很好的瑜伽运动了，瑜伽运动可以增强孕妇的体质，帮助孕妇找到平衡感，增强肌肉张力，让整个肌肉都很柔韧灵活。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
孕妇保胎也是非常重要的，但是不能因为保胎而拒绝任何运动锻炼。孕妇练瑜伽是一种很好的孕期锻炼方式，对孕妇本身和胎儿都非常有帮助。
当然在运动的时候也要注意了，一定要轻柔，旁边最好有人看护，如果孕妇自己本人无法独立完成的话，可以由旁边的人帮助孕妇，轻柔舒缓的进行运动，可以达到强身健体的效果。
孕期练习瑜伽对顺产有好处
孕期练习瑜伽确实对顺产有好处，运动对于孕期控制体重和便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。瑜伽有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。
孕妇练习瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控。产后练习可以迅速帮助恢复体形。
孕期瑜伽练习一定要掌握好度，比较好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期（前三个月)和孕晚期（后三个月)都应该避免，孕中期（14周-28周)比较合适。练习瑜伽前，孕妇比较好先咨询医师，或者与教练做好沟通。高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的.运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
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