关于【练瑜伽需要练习四种呼吸法】，瑜伽初学者常用的呼吸方式，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、呼吸瑜伽探秘35——练习瑜伽有几种呼吸法？2、练瑜伽需要练习四种呼吸法1、呼吸瑜伽探秘35——练习瑜伽有几种呼吸法？
答，通常上大课，有专门训练腹式呼吸与胸式呼吸。还有一种，老师有经常说，请保持“自然顺畅的呼吸”。意思是，1、不要屏息，2、调理好呼吸节奏。
不管是上大课，还是自行练习，我们是否应该有呼吸的讲究。答案是肯定的，1有讲究比没有讲究好。2、正确的讲究决定做练习的能效与功效。
人练习中有意识作讲究，才能有进阶的自我提升。做体式中讲究呼吸法，是自我提升的阶梯。意义重大。有一种说法，瑜伽的练习是呼吸的练习。瑜伽教学凸显这一理念，是未来努力方向。
人核心力量训练以及对脊柱的扶持，与正确的呼吸法密切相关。直接间接的决定人做体式的能效与功效。人练习瑜伽进步程度，产生疗效，避免身体损伤，与掌握合适的呼吸法直接相关。
初学者，做模仿与基础力量的建设，似乎自然顺畅的呼吸即可。但是，这样练习的进步是缓慢的，甚至在进阶中是有害的。没有体式与呼吸配合的进行，体式的训练缺乏内在的聚会力，身体潜能没有充分调动，差之毫厘，谬之千里。这应该是初学者出差错的主体缘故。
评点，作者强调合适的呼吸的重要性，强调练习瑜伽避免出差错的主要方式是，讲究合适的呼吸法。这个观念的确立意义重大。人做什么事情首先要避免的，是过程中有损失和伤害。练习瑜伽避免伤害是第一要务。规范练习瑜伽给力的呼吸法，普遍性避免练习中出差错，值得期待。
待续。
2、练瑜伽需要练习四种呼吸法
练瑜伽需要练习四种呼吸法
1、腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
2、胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
3、完全呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的'下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，如此循环下去。
4、交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。
练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做8-10分钟。
练瑜伽需要练习四种呼吸法
1、腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
2、胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
3、完全呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的'下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，如此循环下去。
4、交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。
练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做8-10分钟。
练瑜伽需要练习四种呼吸法
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。
特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力――这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）
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