关于【女性健康瑜伽方法】，女性调理瑜伽，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、8个紧致全身的瑜伽变体动作，女性年过30，一定要多练2、女性健康瑜伽方法1、8个紧致全身的瑜伽变体动作，女性年过30，一定要多练
对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。
就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！
今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，你的身型将越来越紧致！
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
2、女性健康瑜伽方法
女性健康瑜伽方法
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等。
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
女性健康瑜伽方法
健康瘦身瑜伽的招式
一、猫式
练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。
二、仰望式
练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。
三、大敬拜式
练习步骤：想猫一样的.站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。
四、侧身展式
练习步骤：双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。
女性健康瑜伽方法
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等。
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
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