关于【哪些食物中富含维生素C】，哪些食物富含维生素d3，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、富含维生素C的食物都有哪些？2、哪些食物中富含维生素C1、富含维生素C的食物都有哪些？
维生素C又名抗坏血酸，可以治疗贫血，促进伤口愈合，解毒等，但人体内不能合成维生素C，必须从膳食中摄入，否则会引起维生素C缺乏。
缺乏的症状多有体重减轻，四肢无力，衰弱，肌肉及关节疼痛，牙龈红肿出血，皮下出血等，但是合理营养的关键在于适度，维生素C有很多好处，也不能多吃。
那么含维生素C较多的瓜果蔬菜都有哪些呢？
第一个 酸枣
酸枣
第二个 大枣
大枣
第三个 苦瓜
苦瓜
第四个 柚子
柚子
第五个 蜜枣
蜜枣
第六个 芥蓝
芥蓝
第七个 香椿
香椿
第八个 苤蓝
苤蓝
第九个 山楂
山楂
第十个 苋菜
苋菜
维生素C，性质不稳定，对氧化，碱，热都很敏感，所以在蔬菜烹调时应先洗后切，切好就炒，尽量缩短在空气中的暴露时间，炒菜不用铜器。
另外野菜野果中含有丰富的维生素C，在新鲜蔬菜水果供应困难的条件下可以选用；还有豆子发芽时维生素C大量增加，在蔬菜淡季不妨用干豆发芽来供应维生素C。
2、哪些食物中富含维生素C
哪些食物中富含维生素C
含维生素C相对较多的是新鲜的蔬菜、水果，例如柠檬、柑橘、橙子、猕猴桃、番茄、西瓜、青椒等。维生素C的结构类似于葡萄糖因子，维生素C也称为抗坏血酸，具有很强的还原性。含维生素C的主要食物还有主食，属于五谷杂粮类，并不是精致的米、面、油中含有维生素C，而是在粗粮、粳米、苞米、谷物中富含维生素C。
另外，常见的野菜中也含有维生素C，例如马齿苋、野苋菜、蒲公英等都富含维生素C。叶绿色的蔬菜也含有维生素C，例如油菜、白菜、西兰花、芹菜、香菜等，都属于富含维生素C的食物。
在临床上含有维生素C的食物有很多，而具体有以下几个方面：
1、在大部分蔬菜当中都含有维生素C，尤其是绿叶蔬菜维生素C的含量比较高，比如在日常生活中的芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、生菜、苦苣、茼蒿、油麦菜，这些绿叶蔬菜都含有维生素C。
2、在水果当中也含有维生素C，比如平时比较常见的猕猴桃、橘子、苹果、梨子以及橙子，都含有大量的维生素C。
3、除了蔬菜和水果之外，一些红、黄色的食物也含有维生素C，比如小米、红豆。
所以通过以上几点分析，在平时日常生活中含有维生素C的食物有很多，可以进行选择来补充维生素C，从而提高免疫力、对抗病邪、预防感冒等等。
哪些食物中富含维生素C
含维生素C相对较多的是新鲜的蔬菜、水果，例如柠檬、柑橘、橙子、猕猴桃、番茄、西瓜、青椒等。维生素C的结构类似于葡萄糖因子，维生素C也称为抗坏血酸，具有很强的还原性。含维生素C的主要食物还有主食，属于五谷杂粮类，并不是精致的米、面、油中含有维生素C，而是在粗粮、粳米、苞米、谷物中富含维生素C。
另外，常见的野菜中也含有维生素C，例如马齿苋、野苋菜、蒲公英等都富含维生素C。叶绿色的蔬菜也含有维生素C，例如油菜、白菜、西兰花、芹菜、香菜等，都属于富含维生素C的食物。
在临床上含有维生素C的食物有很多，而具体有以下几个方面：
1、在大部分蔬菜当中都含有维生素C，尤其是绿叶蔬菜维生素C的含量比较高，比如在日常生活中的芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、生菜、苦苣、茼蒿、油麦菜，这些绿叶蔬菜都含有维生素C。
2、在水果当中也含有维生素C，比如平时比较常见的猕猴桃、橘子、苹果、梨子以及橙子，都含有大量的维生素C。
3、除了蔬菜和水果之外，一些红、黄色的食物也含有维生素C，比如小米、红豆。
所以通过以上几点分析，在平时日常生活中含有维生素C的食物有很多，可以进行选择来补充维生素C，从而提高免疫力、对抗病邪、预防感冒等等。
哪些食物中富含维生素C
所有的水果和蔬菜都包含有维生素C，但一些品种比另一些品种的维生素C含量更大。
下面有两组食物，第一组食物是含维生素C最丰富的，第二组食物维生素C含量略微低一些，但仍然是相当不错的选择。对于某些容易过敏的宝宝，带*号的食物可能引起宝宝肠胃不适，可以等到宝宝满1岁以后再添加。
含维生素C最丰富的食物：甜椒、柑橘、猕猴桃、西红柿、西兰花、土豆、红薯、哈密瓜、芹菜、萝卜叶。
含维生素C比较丰富的食物：草莓、菠萝、南瓜、柠檬、木瓜、西瓜、芒果、花菜、卷心菜、芦笋、萝卜、大豆。
【温馨Tips】
让宝宝吃水果比喝果汁更容易吸收其中的维生素C，而且吃水果还能为宝宝提供更多的纤维素，预防便秘。此外，市场上一些贴了“添加了维生素C”标签的强化食物是无法替代新鲜的水果和蔬菜的，爸爸妈妈不要以其替代正常的新鲜食物。
维生素C是属于一种人体不可以缺少的微量元素，对于生长发育都有着重要的意义。生活中应该多吃富含维生素C的食物，比较常见的有以下几种：
1、水果方面，多数水果富含的维生素C都比较高，比如被称为维生素C之王的猕猴桃，此外还有橙子、樱桃、草莓、柠檬、枣子、苹果、火龙果等等。
2、蔬菜方面，比如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜等等所含的维生素C都比较丰富。
3、需要注意饮食的合理搭配，不挑食。
如果身体长期缺少维生素C，极有可能会导致出现坏血病。所以，如果身体出现了维生素C缺乏的.症状，最好是可以及时去医院面诊医师，及时进行补充。
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