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为了改善身体素质，不少人都选择运动，哪怕现在天气寒冷，在路上、公园里还是能看到运动人士。每天运动一番，你会发现身体慢慢有了变化，虽然刚开始不太明显，但是日积月累下来却有质的改变。
47岁女子坚持跑步，一年后，身体发生什么变化？
孙女士是河北人，今年47岁，她觉得自己可能是到了更年期，每天吃得不算多但是肚子一年比一年胖，和四年前相比足足胖了50斤。她感觉自从身材变化后，老公都对她有了看法，话里话外总是叫她减肥，有点嫌弃她。
那段时间她和老公经常吵架，还有失眠、心慌等症状，到医院一查发现血压偏高，还有脂肪肝。朋友和孙女士说咱们一起跑步吧，我监督你。
孙女士说我这么胖，哪里跑得动。朋友说我之前的身材也很胖，我都瘦下来了，你怎么不能瘦？在朋友的鼓励下，孙女士开始利用晚上的时间去跑步。
刚跑步时两条腿就像生锈了，两圈下来气喘如牛，动弹不了。她觉得自己坚持不下去，想要放弃，朋友一直鼓励她。第二天，孙女士又跑了两圈，有了昨天的心理准备后，今天的两圈并没有那么煎熬。
而且，她发现“完成任务”带给自己的喜悦和成就感，比运动本身更让自己受益，仿佛有个心结被打开，通体舒畅。此后，孙女士每天都和朋友相约一起跑步，有时也会自己一个人跑，慢慢地从一公里涨到五公里。
到今年10月份孙女士已经跑了一年，身边的人都说她变瘦了，孩子和老公也说她和以前不一样，再到医院体检身体，她的各项指标都很正常。
孙女士自己感受也很大，她现在遇到生气的事就出去跑两圈自我调节，不会乱发脾气。血压和肝脏恢复正常后，她的不适症状也消失了，晚上睡眠变好，同时，更年期症状也得到改善。
晚上不能锻炼，会有损阳气？
年轻人白天要工作，所以很多人把运动时间放到了晚上，但是有人说晚上不好，晚上阴气比较重，运动是找病是伤害阳气。
《黄帝内经》中有关于养生的论点提到，养生长寿应“起居有常”，晚上运动被认为是“扰筋骨”“见雾露”，如此一来会让脏腑亏虚阳气减弱。
但其实只要不是太晚，不是在深夜十一二点或凌晨运动，就不会有太大问题，古时候人们休息得比较早，而现在生活习性大为不同，八九点运动的人大有人在。
运动不仅是为了守住阳气，从现代健康理论来看，它还有辅助降压、提高代谢水平的作用，白天久坐运动较少，晚上能抽出几十分钟运动，相比一点运动都没有要好很多。很多人晚上睡觉脚凉睡不着，适当运动改善血液循环，晚上睡眠会更好。
跑步，早上好还是晚上好？
这个问题很多人都纠结，那么看了下面这个研究后，你或许就有了主意。内分泌和代谢相关的杂志上刊登了一项研究成果，研究人员发现晚上运动代谢水平更高。
该研究纳入955名参与者，年龄在56岁左右，体重超重，研究发现久坐中断对代谢影响不大，相比较早晨和下午运动，晚上运动的人胰岛素抵抗指数降低最多，达到25%。
如果你想更好地控制体重，改善血糖水平，那么不如放在晚上运动。再者，和清晨运动相比，晚上发生中风、猝死的风险比较低，空气质量也更好，运动时间比较充裕，不会抱着完成任务的心态急匆匆跑完，更能沉浸到运动的乐趣中。
除了运动，睡前3个动作也能帮你高效燃脂
第一个动作是卷腹
作用：瘦腰
平躺下来拱起双腿，手臂放在后脑位置，随后腹部收紧上身贴近大腿，靠近的同时稍微向右侧扭腰，然后上身回落但不要完全躺下，腹部依然保持紧绷，再次抬起上身贴近大腿，这一次向左侧扭腰，来回做20组停止。
第二个动作是左右手传球
作用：改善富贵包和拜拜肉
站直身体手上拿一个质量较轻的皮球，起始位置在腹部，先带球双臂举过头顶，随后把球从一只手传到另一只手，带着球的手慢慢落下。动作重复20组，适当放慢节奏，感受手臂和肩背的肌肉在发力，感觉有些酸就对了。
第三个动作是靠墙静蹲
作用：减少腿部和臀部的赘肉
这个动作大家应该都会做，重点是大腿和小腿的角度，不要把全身力量都靠在墙上，要用自己核心的力量，也可以在膝盖中间放个软球，增加难度，一般坚持2分钟停止。
现在的人总是有各种各样的健康问题，总说自己想改变但是苦于没时间，其实运动不需要花太多时间，晚上睡前做几个动作，也能减轻久坐伤害，让肌肉和骨骼得到锻炼。当然，如果能像孙女士那样养成锻炼习惯，那就更好了，坚持下去你会得到乐趣和健康。
2、跑步是早上跑还是晚上跑好：跑步是早上好还是晚上好
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间，清晨过早起床跑步有可能导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处，早晨跑血液的浓缩度提高了6%，使血管中出现血栓的可能性大为增加，傍晚跑步血栓细胞的数量减少了20%，无疑降低了血管堵塞的危险性。
跑步是早上好还是晚上好
随着生活品质的提高，越来越多的人喜欢在空闲时间进行跑步来锻炼身体。跑步看似很简单的一个运动动作，其实是有很多小细节需要我们注意的。比如:跑步的时间，选择在早上好呢?还是晚上好呢?因为每个时间段跑步对于身体的帮助也是不同的，那么我们建议跑步的时间选择在晚上是比较合适的。
跑步是早上好还是早上好
1、晚上跑步的利大于早上跑步。虽然很多老年人喜欢一大早起床进行跑步或者散步等，图个空气新鲜，其实并不是这样的。跑步的话还是建议在晚上21点之前进行，因为早上的植物要进行光合作用，才开始吸收二氧化碳释放氧气，到了晚上二氧化碳的量已经降到最低了，空气才是最好的时候，也是最适合跑步的时机。
2、从空气的净化程度要看，在早上跑步还不如在下午两点之后。这个时候的空气净化量虽然没有晚上的好，但是也可以让身体在经过跑步之后得到一定程度的健康锻炼。除了选择好跑步的时间之外，跑步的场地、跑步的穿着选择也是有讲究的。尽量去空旷的地方跑步，这可以避免蹭伤衣服鞋子也要选择适合跑步的，可以让跑步变得更加轻松。
3、站在医学的角度来看，晚上跑步更加科学。尤其是对于有失眠症状的人群来说，晚上跑步让身体处于一个疲劳状态，可以让人睡的更香，睡眠得到一定质量的提升。如果想减肥人群，选择晚上跑步是非常明智的，因为在晚上跑步之后控制进食的能力比早上强!
4、晚上跑步已经开始成为了一种潮流，尤其是白天忙碌的上班族，只有晚上才有空闲时间。而晚上跑步不仅可以让僵硬了一天的身体得到相应的缓解、肌肉得到放松，还可以让自己的精神变得抖擞起来。
跑步运动之后注意不要马上停下来，而是需要一个缓冲的过程。尤其在夏季，跑步之后全身大汗淋漓，很多人就喜欢马上冲澡，这是错误的习惯，很容易导致生病。
越来越多的人开始跑步，那早上跑步好还是晚上跑步好呢？
跑步是一种比拟好的有氧运动方式。跑步的最佳时间不是固定不变的，每个时间段都有利害。
早上跑步可以唤醒身体，促进神经兴奋，让身体变得灵敏，思想矫捷。但早上跑步不宜过早，由于早上人体各器官的运转处于较低程度，关于心血管功用较弱的人是较风险的。早晨过早跑步，清晨二氧化碳指数最高，空气质量不好。
晚上跑步可以改善睡眠质量，还能够缓解一天工作压力，释放负面心情消弭疲倦。但也不要太晚，要留意平安，太晚路灯光线较暗，防止崴伤脚，晚上太晚不宜过量跑步，避免过度兴奋，影响睡眠。
上班族，上学的学生，早晨起来跑跑步挺好的，对身体也有益处，还能增加肉体头，早晨跑完步，回家洗吧洗吧，吃个早饭，有了肉体，对一天的工作或学习能有一个良好的心境吧。要是老人最好别起的太早，由于很多老年人，有得有血压高或心脏不太好的，不休息好，容易出点身体缺点就不好了，老人最好吃了晚饭，少少地轻跑跑，或走走道是挺好的，活动完了，回家洗吧洗吧，泡泡脚，在吃个安意饭，肉体好了，晚上就能睡个好觉。
老人最好晚上6，7点钟，活动活动为好。如今无论早晨或晚上，有时空气特别不好，那就得依据实践状况来决议了，早晨活动跑跑好哪?还是晚上跑跑好哪?这就得看天，看环境好坏了，还得保证好身体能不能跑，有些身体弱的人，还得听听医生或专家们的见意最好，跑步是为了强身健体，别为了跑跑步，身体不行也天天跑，那样就起反作用了。
无论早上还是晚上跑步，能够选择合适本人的时间段（早上不要过早，晚上不要过晚）停止跑步锻炼。
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