关于【三角肌后束怎么练】，如何练后束三角肌，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、使肩更健美：完整的三角肌后束锻炼方法2、三角肌后束怎么练1、使肩更健美：完整的三角肌后束锻炼方法
练好三角肌的后束决定着其形态质量，健美的后束，从正面看，能使肩的视觉更宽阔；从侧面看，能使肩膀更厚实，所以要重视锻炼。三角肌后束的锻炼方法，是通过做肩关节肌肉的各种肩伸展、肩后旋及后肩提的动作，来提升和强化其肌束力量。
三角肌后束位于三角肌后端的1/3部位，是最小的一块三角肌的组成肌束，形成一个锥体形状，使肌肉同时向侧面和后侧生长，起着上臂伸肌的作用，具有肩关节伸展、旋外和水平外展的功能。
所以锻炼好三角肌的后束，只要根据肩关节的生理功能，加强肩部肌肉的复合动作，去加深刺激肌束。
1.三角肌后束的肩伸展动作
反向蝴蝶机飞鸟
身体保持坐姿，然后身体前倾并且双手握住横向的把手，做水平肩由前向后的外展动作，过程中要保持手肘稍微弯曲，避免或减少让背部肌群参与发力，充分感受三角肌后束的收缩，缓慢还原。重复动作。
俯卧反向哑铃飞鸟
身体俯卧在上倾斜约30°的训练凳上，胸部紧贴凳面，双手在身体两侧握住哑铃，张臂（稍弯肘）向两侧上抬举，动作过程中，努力挤压肩胛骨，让意念集中在三角肌后束，上提至和地面呈平行为顶端，稍停1~2秒，充分感受其收缩，再还原。重复动作。
哑铃站姿俯身侧平举
站姿俯身（约前倾50~70°），双手各握住一只哑铃，手臂略微保持弯曲，以三角肌后束发力，进行向两侧上抬举两臂，双臂上举到身体两侧稍偏前的位置，到顶端稍停1~2秒，再缓慢还原。重复动作。
哑铃坐姿俯身侧平举
俯身坐于平凳末端，双手各握住一哑铃，双脚撑地；身体前倾，胸尽量接触碰到大腿为止；双臂向下垂，双手用力提哑铃向两侧上抬举两臂，抬高至手臂与地面平行，到顶端稍停1~2秒，再缓慢还原。重复动作。
2.三角肌后束的肩后旋动作
绳索面拉
绳索高度设置位于眼睛高度，肘关节始终与肩平行或略高于肩，手腕不屈应保持中立；收紧肩胛，两手握住绳索端朝脸的方向拉，过程上臂与地面平行；放回时将肩胛送回，手再缓慢伸直，用肩胛控制，保持后束张力。重复动作。
高位下拉
双手宽位抓住直杆，以身体后仰做下拉运动，角度与直杆连线基本垂直；手肘完全打开，尽量接近90度，手臂不贴身，以加大三角肌后束的压力强度，减少背阔肌发力，动作全过程保持后束张力。重复动作。
3.三角肌后束的后肩提动作
杠铃后肩划船
站立，稍俯身前倾，双手宽距向下握稳杠铃；打开肘向上提拉杠铃，展肩上拉直至上臂超过水平位置 顶端稍停1~2秒，再还原重复动作。
哑铃单臂后肩划船
俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手握住哑铃，手臂自然下垂；手肘完全打开，以三角肌后束发力向上提拉哑铃，手臂不贴身，以加大三角肌后束的压力强度，提至胸侧为顶端，稍停1~2秒，再还原重复动作。换臂重复锻炼。
2、三角肌后束怎么练
三角肌后束怎么练
三角肌后束怎么练
绳索面拉锻炼三角肌后束
如果你要锻炼三角肌后束的肌肉，那么最佳的方法必然是面拉动作了，而绳索的面拉也是比较适合大部分人的。比较适合想要锻炼，但是并不是特别注意背部肌肉锻炼的朋友，因为他虽然可以帮我们锻炼三角肌后束，但是也可以锻炼到背部肌肉，让我们的肌肉肩膀等地方都有一个平衡感，也就是比较匀称。
绳索面拉操作方法
其实这个方法是比较简单的，只要我们站姿正确，并且用手抓住绳索之后，让手臂自然的升直，身体可以放松，并且与地面出现75度夹角，这时候需要双脚并拢，并且让我们的臀部和腹部能够处于比较紧张，并不是自然放松的状态下。在面对面拿工具的时候，我们一定要记住在上拉的时候要将自己的肩胛骨做后移和固定的动作，否则的话，肩膀的动作可能会跟随身体而动，这样就没有太好的效果了，只有固定住，才能够让自己的上背和后肩有比较明显的挤压感，效果才能最好。
绳索面拉注意事项
根据文章前面提到的两段，大家能把操作做完以后一定要利用器材还原最初的动作，否则的话，下次就不能够继续做动作了，不过普遍来说，大家在做面拉运动的时候，基本上是一天三组左右，可以根据自己的运动量进行小的调整，一组也差不多是十次左右。也需要学会坚持，如果没有坚持的话，可能就会功亏一篑。
每种运动带来的健身效果其实都是不一样的，这主要看大家想要达到怎样的效果，相信大家，只要有针对性的'去运动，并且能够学会坚持，都是能够达到效果的。
三角肌后束怎么练
健身要注意七个问题
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。
但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
饮食方面的问题，要根据你的训练同期的增加，假使你没有吃饱，那么你在训练的时候就会感觉到解，所以一定要跟随者节奏训练。
美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
10分钟的蹬车训练是一个很好的低强度热身锻炼，不仅可以减少受伤，而且为做大强度运动打好了前提，让身体变暖，而身体变暖之后就可以做一些伸展运动，拉伸身体上的肌肉。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
三角肌后束怎么练
三角肌后束怎么练
绳索面拉锻炼三角肌后束
如果你要锻炼三角肌后束的肌肉，那么最佳的方法必然是面拉动作了，而绳索的面拉也是比较适合大部分人的。比较适合想要锻炼，但是并不是特别注意背部肌肉锻炼的朋友，因为他虽然可以帮我们锻炼三角肌后束，但是也可以锻炼到背部肌肉，让我们的肌肉肩膀等地方都有一个平衡感，也就是比较匀称。
绳索面拉操作方法
其实这个方法是比较简单的，只要我们站姿正确，并且用手抓住绳索之后，让手臂自然的升直，身体可以放松，并且与地面出现75度夹角，这时候需要双脚并拢，并且让我们的臀部和腹部能够处于比较紧张，并不是自然放松的状态下。在面对面拿工具的时候，我们一定要记住在上拉的时候要将自己的肩胛骨做后移和固定的动作，否则的话，肩膀的动作可能会跟随身体而动，这样就没有太好的效果了，只有固定住，才能够让自己的上背和后肩有比较明显的挤压感，效果才能最好。
绳索面拉注意事项
根据文章前面提到的两段，大家能把操作做完以后一定要利用器材还原最初的动作，否则的话，下次就不能够继续做动作了，不过普遍来说，大家在做面拉运动的时候，基本上是一天三组左右，可以根据自己的运动量进行小的调整，一组也差不多是十次左右。也需要学会坚持，如果没有坚持的话，可能就会功亏一篑。
每种运动带来的健身效果其实都是不一样的，这主要看大家想要达到怎样的效果，相信大家，只要有针对性的'去运动，并且能够学会坚持，都是能够达到效果的。
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