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内容导航：1、对抗焦虑的6个小方法，送给很累很累的你2、如何缓解压力和焦虑情绪1、对抗焦虑的6个小方法，送给很累很累的你
你有没有感觉：人这一辈子，似乎越活越焦虑。
读书愁成绩，毕业愁工作，单身愁相亲，结婚愁孩子……
年少时以为长大便好。可真到了中年，才发现人生的半坡上，烦恼更甚。
一如奥维德所言：“世上没有纯粹欢乐的事，总有一些焦虑与之同来。”
既然焦虑无处不在，我们就要学着自我治愈，不被其消耗、拖垮。
6个小建议，希望能让身处焦虑的你，活得不那么辛苦。
很多时候，焦虑源于过度的比较：
成绩比人差，收入不够高，样貌一般般，伴侣不出色……
看着光芒四射的他人，和普通得不能再普通的自己，我们难免产生怀疑：“怎么就我这么差劲？”
然而，天资和环境的差异，注定了每个人的人生路径，都截然不同。
正如《生活大爆炸》中的一句台词：
“不是所有人都能功成名就。我们中有些人，注定要在日常生活的点滴中，寻找生命的意义。”
过高的目标，并不适合每个人。
与其盲目较劲，不如适当降低标准，找到属于自己的节奏。
根据实际情况，制定一个更加合理的计划，然后专注下来，潜心努力。
当起点放低，你会发现一直在走上坡路。
当不断进步，你会逐渐对未来充满自信。
一个人有了持续的成长和长久的收获，内心的焦虑感，便会随之减弱。
博主@海猫君，按照出发点，将人的欲望分为两类：
一是“真实欲望”，指自己发自内心需要，喜欢的那些，比如吃美食，买球鞋等等。
另一种是“噪音欲望”，即你觉得你应该需要，或是社会告诉你应该需要的部分。
最典型的例子：有些人买车，不是因为自己喜欢，而是觉得“周围人都买了”。
很多时候，我们之所以极度焦虑，都是被“噪音欲望”蒙蔽了双眼。
你正为占到了地铁里最后一个座位而庆幸，打开朋友圈，却发现发小晒出了自己的新车。
你正因房东免去了下半年涨租而激动不已，和同事一聊，却得知他供的那套房升了2倍。
一瞬间，焦虑四散开来：抢到的座位不香了，省钱的快乐也没了。
但你何曾想过：对当下的自己而言，有个座位，房租不涨，就是最需要，最值得开心的事情。
试着在别人的生命里，扮演旁观者。
在自己的人生中，发挥主导权。
减少攀比，弱化焦虑，学会内观。
我们的精神动力，不该是为了过得和谁一样，或者比谁好。
“我希望，我需要，我值得”——这才是人生奋斗的终极意义。
《百喻经》中，讲过这样一则故事：
从前有一个人，养了二百五十头牛，并时常带着它们嬉水吃草，好不惬意。
有一天，忽然跑来一只老虎，将他的一头牛吃掉了。
此人郁郁寡欢：“现在少了一头牛，已经不完美了。剩下这些，还有什么意义呢？”
他越想越绝望，最后竟然把所有牛，全都推下了悬崖。
我们很多时候，其实像极了这位“放牛翁”。
因为看到了现实的缺陷，便焦虑不已。觉得除非彻底解决问题，否则生活便无法继续。
然而，这个世界上，根本没有所谓的事事顺心，每个人都有自己的光芒与阴影。
工作开挂的人，感情或许空白；家庭美满的人，往往难顾事业。
人生并不是一场非黑即白的零和博弈，即便总有悲观，幸福依然常在。
与其焦虑自己的不幸，不如改变思维方式，接纳自己，善待自己，与问题共生共存。
你有没有发现，很多时候，我们的焦虑是“杞人忧天”。
接下新工作，便生怕搞砸。可进入状态后，发现自己完全可以胜任。
分到新客户，担心搞不定，但一番准备后，沟通合作居然如鱼得水。
生活的未知，让我们充满不安，所以常常焦虑不已，甚至情绪失控。
然而，当冷静下来就会发现，很多事情，根本没那么可怕。
那么，如何才能拽住思想的缰绳，让自己及时投入行动？
不妨试试《浓缩睡眠法》一书中的建议：
拿出纸笔，将自己所焦虑的内容写下来，然后一项一项，加以分析。
如果事情虚妄，划掉它；如果问题真实，那就写出接下来马上可以采取的应对办法，并付诸实践。
当我们将感性的烦恼变成理性的计划，焦虑也会随之四散。
正如周轶君所说：“我们的脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有了焦虑。”
《情感障碍杂志》上，曾刊登了这样一则科学实验：
科学家将286名焦虑症患者聚集起来，并随机分配到不同的运动小组中。
12周以后，所有患者的焦虑症状均明显减轻。
尤其是运动强度高的小组，焦虑水平下降幅度更大。
从生理角度来说，运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解情绪。
尤其是有氧运动时，大脑会释放出一种别名为快乐激素的内啡肽，让人从内而外身心愉悦。
不少名人，都将体育锻炼视作治愈焦虑的良方：
雷军曾分享：运动，能让他“重新感受到内心的平静和温暖的力量。”
作家朱广潜也写道：“愁生于郁，解愁的方法在泄，郁由于静止，求泄的方法在动。”
选择一项自己喜欢的运动：散步，慢跑，游泳，拳击……让情绪随着汗水蒸发。
如果允许，每周最好运动3~5天，每天30分钟以上。
这样能够更加彻底地预防、缓解焦虑。
作者@程志丹，曾讲述过这样一段经历：
生完宝宝后，婆婆从乡下赶来，与她一起带孩子。
两个生活习惯迥异的人，突然朝夕相处，自然矛盾迭生。
为此，她彻夜失眠落泪，母乳骤减。每每孩子饿得大哭，都焦虑、痛苦不已。
与老公沟通无果，想了断却又不甘，最终，她开始求助于阅读。
直到有一天，她看到一句话：“人的烦恼一半来源于自己的生活被侵犯，另一半来源于想侵犯他人。”
顿时醍醐灌顶：原来，在她忍受别人的时候，别人也在忍受自己。
从此，她一发不可收拾地爱上了读书，情绪逐渐稳定，心境变得开阔。
更让她的惊喜的是：认知的提升带来了生活的翻转。她与婆婆慢慢亲近，日子也越过越顺。
倘若治愈人生有良方，那么读书，便是不可或缺的一味药剂。
随着知识的沉淀，人的认知水平会不断提高，面对问题，自然也就多了一份通达。
所以，如果总为情绪所困，不妨捧起书，从中寻找解脱心灵的答案。
有时候一句话，一个故事，就足以让我们治愈长久的焦虑，恢复满满的元气。
罗翔说：“也许人生就是不断地在焦虑中学会成长，学会和焦虑和解，最后战胜焦虑。”
我们终其一生，都无法摆脱焦虑的困扰，拥有完美的生活。
然而，当我们学会与情绪共存，便会明白：
觉得焦虑，其实是因为我们在穿越人生的隧道。
虽然眼下黑暗，但过不了多久，出口的亮光，便会如约降临。
点个【在看】，愿往后的日子里，我们都能不被焦虑裹挟，落落大方，活出明媚。
作者 | 六月安夏，努力将平凡的日子，过得热气腾腾。
2、如何缓解压力和焦虑情绪
如何缓解压力和焦虑情绪
一、保持规律的生活习惯。
《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。
二、坚持体育锻炼
定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的'分泌缓解焦虑等，可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等，给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。
三、坚持冥想练习。
冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。 对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到百度去收索相关视频。
找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。
如果发现自己分心，就将注意力再重新拉回到观察呼吸上。对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。练习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。
四、改变自己的认知和信念，从而改变自己的情绪
美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。
这种信念也称为非理性信念。 所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。 同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情。
如何缓解压力和焦虑情绪
一、保持规律的生活习惯。
《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。
二、坚持体育锻炼
定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的'分泌缓解焦虑等，可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等，给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。
三、坚持冥想练习。
冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。 对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到百度去收索相关视频。
找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。
如果发现自己分心，就将注意力再重新拉回到观察呼吸上。对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。练习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。
四、改变自己的认知和信念，从而改变自己的情绪
美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。
这种信念也称为非理性信念。 所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。 同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情。
如何缓解压力和焦虑情绪
心理压力大有哪些危害
第一、会使身体产生一些不良反应
如果我们长期处于压力过大的状态中，会使身体发生一些变化，这会影响到内分泌的平衡，从而使身体产生肌肉紧张、消化不良、以及心跳加快和血压升高的情况，还有不断出汗、以及血栓增多的善。
第二、会导致消极的悲观情绪
长期的压力会导致人们对心理素质较差的人产生强烈的沮丧感。此外，当身心疲惫时，人们将失去竞争的勇气和创造良好工作的信心，从而产生令人费解的烦恼和愤怒、抱怨和悲伤，许多人甚至有自杀或轻生的念头。
第三、会导致免疫力下降
现代医学研究发现，人的情绪状态与免疫系统之间存在着特殊的关系。长期的压力会对身体的免疫系统产生负面影响，人们出现焦躁不安、精神倦怠、失眠和做梦等症状，以及其他症状，如心悸、胸闷、四肢无力、腰痛和腿部疼痛以及性功能障碍。对于女性来说，还会导致月经不规律、痛经和脸色暗沉等。
第四、会产生进食的障碍
压力较大的人往往会折磨自己，他们会不遗余力地购物、消费、暴饮暴食和饮酒，其他表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等一些不良的症状出现。
第五、会导致阴阳失调和疾病的发生
长期处于应激状态下，容易引起机体阴阳失衡，当情绪失控时，人体的内脏功能会受到损害，出现失眠、焦虑、抑郁等情绪疾病。
第六、会影响到记忆力
如果一个人压力过大时，会影响到一些精神上的状态，比如会有注意力不集中、记忆力会有所下降，理解力不强、创造力不佳等，经常会有担忧和烦躁不安、以及焦虑等一些不良的情况发生。
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