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内容导航：1、养好背相当于养好全身！这6个坏习惯，可能会让背部提前老化2、经常晒后背女人有什么好处：晒背的好处及作用1、养好背相当于养好全身！这6个坏习惯，可能会让背部提前老化
脊背健康是身体健康的基础，换句话说，养好背相当于养好全身。后背脊柱由颈椎、腰椎和胸椎所组成，不过不良的习惯会影响体态，导致腰背部疼痛和脖子酸痛。那哪些不良习惯会导致背部提前老化呢，快点看看你有没有。
哪些不良的习惯会导致背部提前老化？
1、床垫太软
床垫太软缺乏足够的支撑，不能维持脊柱正常的生理曲度。长时间睡太软的床会使得脊柱中断下陷，脊椎周围韧带和椎间负荷较重，久而久之会引起腰背部疼痛。
2、长时间穿高跟鞋
穿高跟鞋时重心前移，增加椎间盘组织承受的压力，脊柱易受到损伤，久而久之引起背痛和腰肌劳损。鞋跟高度不能超过5厘米，选择鞋头宽且鞋跟粗的；前脚掌处尽量有缓冲的软垫，每天穿高跟鞋的时间不能超过三个小时，以免引起背痛。
3、不良的坐姿
长时间坐着不动，坐着时弯腰驼背，总是翘二郎腿，直接瘫坐在沙发上等，久而久之可造成肌肉劳损和脊柱侧弯。所以端正好坐姿，抬头挺胸收腹，每坐一小时应站起来活动几分钟。
4、长时间背单肩包
经常背单肩包会使得身体左右侧受力不均匀，从而引起腰背部疼痛和脊柱侧弯。因此应选择双肩包，肩带宽点，背包的重量不能太重。
5、患有某些疾病
腰背部疼痛持续时间大于三个月；又或是背部疼痛且伴有畏寒和发烧；背痛的症状加剧，极有可能是疾病造成的，如骨肿瘤、强直性脊柱炎以及骨质疏松等，所以应及时去医院做检查治疗。
6、随意按摩
脊背有正常的生理曲度，没有综合考虑脊背角度、力度以及方向而胡乱牵拉，可能会加重不适感。因此腰背疼痛者应选择正规医院进行科学按摩。
如何保养脊背？
1、适当地晒晒太阳
阳光充足的情况下适当地晒晒背部，这样能提升阳气，起到活血化瘀的效果。不过冬季晒太阳时应穿上马甲，避免受寒。
2、捶捶背部
适当的捶捶背部能起到行气活血和舒筋通络效果，沿着脊柱两侧以均匀速度轻轻叩击，每次叩背控制在30分钟以内，拍打以感觉不到疼痛为宜。
3、捏一捏背部
捏脊能刺激膀胱经和背部的穴位，能提升脏腑机能。具体的方法是两手沿着脊柱两旁，把皮肤轻轻地捏起，一边提捏一边推进，由头颈部逐渐捏向尾骶部，反复做20~30下。
4、按摩
首先把双手搓热且放在后背，由上往下慢慢地用力按摩整个背部，一直让局部皮肤发热和发红为止，每次推按100~120下。
温馨提示
日常生活中应适当地做一做扩胸运动，具体的方法是两腿打开，和肩膀同宽，两手臂向前平举，两手臂向侧打开扩胸，然后再还原，这样能促进局部血液循环，减轻背部疼痛。另外，背部穴位跟内部脏腑息息相关，艾灸背部能促进背部气血流通，能起到扶阳祛寒湿的效果。
2、经常晒后背女人有什么好处：晒背的好处及作用
晒背的好处及作用
晒背的好处
一、补钙补锌
自然光中的紫走内线B能促使维他命D的组成，它是身体补充维他命D的主次发源，而维他命D可以促使身体钙、磷的排汇，有利于骨骼的组成，因此晒背有非常好的补钙补锌功效。
二、散寒阴补阳
西医方面说：腹为阴，背为阳。因为从身体而言，阳经几行于背部，而且背部督脉主管着一身的.气血，今尊称督脉为“阳脉之船”，历经晒背部的方式可经过热的宽慰来祛除了身体冷气机，疏通经脉，补充气血。
三、心情淋漓尽致
已经溫暖但沒有猛烈的阳光之下，人要感觉温暖温暖，因为已经日照市下，身体的肾上腺激素、甲状腺素偏高和性激素素代谢水平大城市有一定的升职
可以失效的改进热情高涨、肉身抑郁症等沒有良心理，尤其是久沒有见太阳光的时候，进去背晒一下背部，也是霎时间感觉全身心情淋漓尽致，心态变好。
四、提升免疫能力
西医方面上讲，人体内紊乱的五脏六腑特性端赖气血来撑持，当阳气充足，身体遏制病症的才可以便会发展，另外《黄帝内经》上也说:“气血者，若天与日，失其所，则减寿而沒有彰”
而日晒恰好是最麻烦补阳气方法，已经凌冽的天色逐渐里，晒一晒背部，除开了阴补阳还能祛除了肠胃冷气机，有利于改进消化吸收特性，发展身型免疫能力。
五、防止伤风
秋冬季是伤风高发的节气，而太阳光中的紫走内线具有除菌的功效，这时勤晒背部或衣服，均能够杀掉多种多样呼吸系统时兴症的病毒感染、病菌，还能失效的调养人体免疫特性，加上巨噬细胞的活力，发展免疫能力，防止呼吸系统感染病症。
六、降血压降血糖
此外除开了防止伤风以外，日晒获得紧缺的维他命D，能抑制身体肾素血管缓解素零碎的特异性来调养血压，改进胰腺β体细胞特性，匆匆忙忙使甘精胰岛素代谢加上，无有利于糖及其脂类的新陈代谢，帮助上升血糖值。
晒背的好处及作用
晒背的好处
一、补钙补锌
自然光中的紫走内线B能促使维他命D的组成，它是身体补充维他命D的主次发源，而维他命D可以促使身体钙、磷的排汇，有利于骨骼的组成，因此晒背有非常好的补钙补锌功效。
二、散寒阴补阳
西医方面说：腹为阴，背为阳。因为从身体而言，阳经几行于背部，而且背部督脉主管着一身的.气血，今尊称督脉为“阳脉之船”，历经晒背部的方式可经过热的宽慰来祛除了身体冷气机，疏通经脉，补充气血。
三、心情淋漓尽致
已经溫暖但沒有猛烈的阳光之下，人要感觉温暖温暖，因为已经日照市下，身体的肾上腺激素、甲状腺素偏高和性激素素代谢水平大城市有一定的升职
可以失效的改进热情高涨、肉身抑郁症等沒有良心理，尤其是久沒有见太阳光的时候，进去背晒一下背部，也是霎时间感觉全身心情淋漓尽致，心态变好。
四、提升免疫能力
西医方面上讲，人体内紊乱的五脏六腑特性端赖气血来撑持，当阳气充足，身体遏制病症的才可以便会发展，另外《黄帝内经》上也说:“气血者，若天与日，失其所，则减寿而沒有彰”
而日晒恰好是最麻烦补阳气方法，已经凌冽的天色逐渐里，晒一晒背部，除开了阴补阳还能祛除了肠胃冷气机，有利于改进消化吸收特性，发展身型免疫能力。
五、防止伤风
秋冬季是伤风高发的节气，而太阳光中的紫走内线具有除菌的功效，这时勤晒背部或衣服，均能够杀掉多种多样呼吸系统时兴症的病毒感染、病菌，还能失效的调养人体免疫特性，加上巨噬细胞的活力，发展免疫能力，防止呼吸系统感染病症。
六、降血压降血糖
此外除开了防止伤风以外，日晒获得紧缺的维他命D，能抑制身体肾素血管缓解素零碎的特异性来调养血压，改进胰腺β体细胞特性，匆匆忙忙使甘精胰岛素代谢加上，无有利于糖及其脂类的新陈代谢，帮助上升血糖值。
晒背的好处及作用
晒背的好处及作用和时间
人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血，在短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，杀灭肌肤细菌，起到补阳、去寒湿、补钙、增强抵抗力等作用
但要注意晒的时候让阳光直射背部，时间在早上的7-9点，下午4-7点为宜，不要选择紫外线强烈的10-4点之间，以免晒伤肌肤；同时不宜晒太久，可先尝试晒10分钟，然后根据自己的耐受程度，逐渐增加到30分钟到1小时即可。
晒背多久排出湿气
一般需要坚持1周-1个月才有明显效果。
人体如果湿气重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、有皮肤油腻，起湿疹，长斑，满脸油光，腰酸，舌头两端有齿痕，舌头发红便秘或者便溏，面色萎黄，口唇淡白皮肤松弛肥胖，睡觉流口水等症状
如果晒背后自身湿气有往外排出的话，上面这些症状会明显减轻，如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升的话，就说明自身湿气有往外排出，但晒背排湿并非快速见效方法，需要坚持进行才能看到好的效果。
晒后背补阳气几天见效
半个月左右可见效。
阳气不足阳气不足表现为腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症，可通过晒后背补足阳气，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。
晒太阳后多长时间可以洗澡
休息2小时后即可洗澡。
晒太阳后不要立马就去洗澡，因为此时肌肤的毛孔全部处于张开状态，而且身体有较强的灼热感，如果马上遇冷水洗澡，容易受寒着凉，刺激肌肤引发晒后疼痛和脱皮现象
建议晒完后先在荫凉处避强风冷水，及时把汗湿的衣服换下来，不要吹空调、喝冷饮，坐着休息2小时，喝点水，也可以喝点温热的红糖水、糖盐水补充水分和流失的电解质，等身体恢复后再用温水洗澡。
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