关于【打羽毛球和跑步哪个更减肥】，打羽毛球比跑步哪个好，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、减脂！什么球类运动最好2、打羽毛球和跑步哪个更减肥：打羽毛球比跑步哪个好1、减脂！什么球类运动最好
减脂！什么球类运动最好
减脂！为什么要和球类运动挂钩？为什么不跑步？不去游泳？这样长时间的有氧效果不会更好！当然不是！但从效果来看，长时间的跑步和游泳等类似的项目还是最好的，只不过单一的运动动作会让整个训练看起来枯燥乏味，虽然也有人坚持了下来，可是还是或多或少缺少一点趣味性，就培养终身运动习惯这一点来说，兴趣无疑是最好的老师，也是长期坚持运动的重要原因，相比之下球类运动的趣味性更强，能够让体内分泌更多的快乐物质“多巴胺”，竞技性和可玩性更高，更容易让人坚持下去，在玩耍之时还能够减肥，何乐而不为呢？更容易培养我们的终身体育锻炼意识，那么，在所有球类运动中，哪一项运动的减脂效果最好呢
那么首先，我们先要看看，什么样的运动方式才能够有效减脂，对减脂的运动定义肯定是中低强度，长时间的持续性运动才能够有效减脂，那么，我们看看在小球类运动中代表性的三个项目“网球”“羽毛球”“乒乓球”哪个项目更能减脂
关键词： 中低强度 可持续性 时间较长
小球类
网球
在三个球类运动中，网球的场地空间更大，这就意味着会有更多的跑动进行，球拍在三小球中是最重的，也就意味着网球不能像羽毛球和乒乓球一样只用手臂和手腕的力量击发球，必须通过全身整体的发力，每一次击球都需要身体蹬地，转髋带动身体发力，同时还需要承受击球时几倍与球本身重量的冲击力，所以， 在整个网球运动的过程中，看似简单地挥拍击球动作，实际上对全身肌肉的协调和力量的传导有着很高的要求，全身参与的肌肉更多，对肌肉要求的强度也更高，较多的跑动再加上全身性的肌肉动员，能够让网球这项运动燃烧更多的脂肪
但对于新手而言，要想要达到减脂效果，还是需要有稳定的抽球，这样才能有稳定的输出，增加运动中的可持续性
综上所述，网球在长时间的回合抽球中，有明显的减脂效果，这就需要在初学阶段对“挥拍”“击球点”“脚步移动”等技术动作进行扎实的基本功练习，之后才能 在回合击球和比赛中有稳定持续的击球表现和减脂效果
羽毛球、乒乓球
乒乓球和羽毛球的球拍和球相对网球来说都比较轻，主要是手臂和手腕发力较多，相比网球，羽毛球乒乓球全身参与的大肌群比较少，小肌群参与比较多，也就是我们常说的“巧劲”用的比较多，运动方式主要是快速力量为主
羽毛球乒乓球单位时间内的运动量大，但减脂不看单位时间量，单位时间量的运动主要由糖酵解供能为主，消耗的是体内的糖原为主，羽毛球和乒乓球的运动节奏都较快，挥拍动作都是以快速、爆发的发力方式
总体来说，羽毛球和乒乓球相比于网球，运动持续性较差，但单位时间内的运动强度要大很多，对于提高我们的心肺能力和无氧耐力有一定的效果，对灵敏素质、体能、爆发力相关身体素质要求较高
所以
在小球类项目里面， 减脂首选网球，其次是羽毛球和乒乓球，当然，想要通过网球减脂，还是需要通过一定时间的基础动作的练习，在有稳定的抽球之后才能够达到理想的运动状态，相比网球，羽毛球和乒乓球的门槛相对较低，当然，不一定运动就是为了减脂，不管是什么运动项目，只要是运动项目，长期适当的运动，都能对身体达到一定的锻炼效果
最后，不建议三种运动项目同步进行，因为网球的发力原理和羽毛球乒乓球都不一样，三种运动同时练习不太利于肌肉记忆的形成和发力习惯的养成
有人会问大球类项目减脂吗？
当然，肯定会有人有疑问，因为相比于足球、排球运动，篮球运动员里面的大胖子相对比较多
不信？
你看
这样的
还有这样的
其实，相比较小球类项目，篮球运动的强度不比小球类项目的强度小，对我们锻炼核心肌群，上肢肌群，下肢肌群都有很大的帮助，而且还涉及纵向和横向的运动，所以，在运动方式上更为全面
不过为何这些运动员都比较胖呢？不难发现，图片上的这几个人都是中锋，一来，中锋需要有较大的体重占据内线抢位，进行篮下强攻和抢篮板球，二来，中锋的打球方式都是瞬时运动，比如在篮下抢篮板，篮下强打凳， 持续性的跑动很少，所以，不管是什么运动，减肥，持续性很重要，其次是强度，最后就是全身肌肉的参与度
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· 麦子讲运动 ·
作者：Freeman
编辑：Freeman
参考：《运动生理》《运动营养》《运动训练》
原理｜干货｜科普｜精简｜大众
普 通 人 的 运 动 宝 典
2、打羽毛球和跑步哪个更减肥：打羽毛球比跑步哪个好
打羽毛球比跑步哪个好
跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动，相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的，所以，跑步能起到促进排泄脂肪和代谢脂肪的辅助作用。
一，除了运动以外，饮食也要均衡搭配。
1，保持规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2，保持足量钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的`摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。
二，除了饮食以外，生活也要规律。
规律的生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间，每天保持7~8小时的充足睡眠，对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
打羽毛球比跑步哪个好
羽毛球
减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显着，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。
跑步
减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。
是打羽毛球减肥还是跑步减肥呢?以上的内容就是对这个问题的介绍了，由上面的内容我们可以知道羽毛球和跑步对减肥都是十分有利的，但是相比之下羽毛球更能够锻炼全身，如果大家想达到减肥的目的的话，我建议大家两者结合。
打羽毛球和跑步哪个好
其实是差不多的，都是需要坚持消耗才会变多的运动，不过很多人都不喜欢跑步，那么选择羽毛球就是再合适不过了，坚持30分钟以上，身体就开始燃烧脂肪。在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
打羽毛球比跑步哪个好
跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动，相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的，所以，跑步能起到促进排泄脂肪和代谢脂肪的辅助作用。
一，除了运动以外，饮食也要均衡搭配。
1，保持规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2，保持足量钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的`摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。
二，除了饮食以外，生活也要规律。
规律的生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间，每天保持7~8小时的充足睡眠，对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
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