现在很多人都注重健康，但是平时的饮食不一定健康。只有合理的营养和均衡的饮食才能使人健康，所以我们必须学会在日常生活中如何搭配饮食，那么如何才能做到合理营养和均衡饮食呢？和我一起学习吧。
均衡膳食应满足以下条件：(1)日常膳食中各种营养素应齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪和碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素和纤维素。(2)各种营养素必须满足儿童生长发育的需要，不能太多，也不能太少。
(3)营养素之间的比例要适当。比如蛋白质、脂肪、碳水化合物的热量比为1︰2.5︰4，优质蛋白质要占蛋白质总量的1/2 ~ 2/3，动物蛋白占1/3。
三餐的加热比例，早餐约占30%。(4)食物容易消化吸收。
合理的营养要求三种营养素占总热能的百分比为蛋白质10% ~ 15%，脂肪20% ~ 30%，碳水化合物60% ~ 70%。蛋白质是人体组织中不可缺少的物质，也是各种酶、抗体和一些激素的主要成分。
蛋白质可以促进生长发育，维持毛细血管的正常通透性，供给热能。缺乏时可引起生长迟缓、体重减轻、疲劳、循环血量减少、贫血、对传染病的抵抗力下降、伤口和骨折难以愈合、病后恢复缓慢等。
严重缺乏时，可引起营养不良性水肿。脂肪可以供给热能，形成组织脂肪并储存脂肪，供给必需脂肪酸(亚油酸)，脂肪还可以促进脂溶性维生素的吸收。
看了上面的介绍，你应该对如何做到营养合理、饮食均衡有所了解了。我们在日常生活中不应该过量食用某种食物。
时间上的营养很多，身体一次吸收不了。所以平时要学会搭配饮食，这样才能保持健康的身体。