1、早餐食谱豆浆，三明治，煎蛋一个 豆浆是豆制品的借代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖，同时还可补充身体所需要的营养物质，而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养
2、 早餐食谱稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠 生活中很多中老年人还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃
3、 早餐食谱家常3 星期一：早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二：早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三：早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四：早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五：早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 星期六：早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆 星期日：早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁 星期一：早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶 星期二：早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三：早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶 星期四：早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶 星期五：早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶 星期六：早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日：早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶 星期一：早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红 星期二：早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤 星期三：早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四：早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果 星期五：早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤 星期六：早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 星期日：早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子 星期一：早餐：椒盐花卷：面粉400克：芝麻菠菜：菠菜300克：芝麻酱15克：牛奶：750克：梨：500克 星期二：早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克：鸡蛋180克：色拉油5克：扁豆丝：扁豆200克：色拉油5克：橘子：500克 星期三：早餐：蛋糕：400克：牛奶：750克：芹菜花生：芹菜200克：花生15克：香蕉：500克 星期四：早餐：素包子：鸡蛋180克：韭菜350克：标准粉350克：豆浆：900克：雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克：干黄豆8克：色拉油2克：苹果：500克 星期五：早餐：三明治：切片面包400克：火腿75克：黄瓜100克：生菜150克：牛奶：750克：波萝：500克 星期六：早餐：疙瘩汤：标准粉50克：鸡蛋180克：菠菜100克：西红柿100克：色拉油3克：芹菜拌胡萝卜：芹菜150克：胡萝卜50克：色拉油2克：馒头：250克：酸奶：750克：橙：500克 星期日：早餐：豆沙包：面粉400克：豆沙100克：鸡蛋：180克：牛奶：750克：苹果：500克 健康早餐小贴士 起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳
4、 有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好