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很多新妈妈产后不知道怎么吃才好，其实，月子期间，一般的日常食物都能吃，只是要根据坐月子的“一排二调三补”的步骤来进行饮食搭配，也就是「第一阶段以排恶露为主，第二阶段以调理身体为主，第三阶段以补充身体为主」即可。
因此，不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇的饮食必须遵守以下几点原则：
原则1. 清淡不油腻
坐月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。
京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。
原则2. 多吃半流质食物
坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效地预防产后便秘。
原则3. 粗细搭配、营养均衡
坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃肉、蛋、奶、动物肝脏等营养价值高的食物，也要多吃新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物，还要适当的吃些粗粮以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。
原则4. 适当吃催乳食物
刚生产完不需要太多的乳汁，所以不用特别去催乳，注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求大了，产妇就可以开始催乳，但是还是要清淡些，可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤等来促进乳汁的分泌。
原则5. 不宜吃的食物
生冷类食物：梨子、黄瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；还容易损伤产妇脾胃，间接影响到乳汁的分泌；容易影响血液循环，致使瘀血滞留，不利于恶露的排出。
燥热类食物：洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期间如果吃了这些食物是有助于内热的作用，容易引起上火，加重便秘，而且还会影响母乳的质量。
收敛类食：南瓜、莲子、柿子、芡实等，产妇吃这些食物容易阻滞血行，不利于恶露的排出。
给新妈妈推荐几款有较好滋补作用的汤
1. 乌鸡排骨汤
乌鸡有补虚劳、滋阴补肾、强身健体的作用，对女性血虚、贫血者有较好的调理作用；排骨有养肾补钙、增强体质提高免疫力的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈调补身体食用，剖腹产的妈妈喝这道汤还可以减轻伤口的疼痛。
2. 牛骨胡萝卜西红柿汤
牛骨和排骨的作用差不多，产后经常喝牛骨汤也是可以增强体质的；胡萝卜有清热解毒、补肝明目的作用；西红柿富含多种维生素和微量元素。所以，这道汤除了可以增加各种营养，还能预防产后骨质疏松。
3. 猪血鲫鱼汤
猪血含丰富的铁，可以补血生血；鲫鱼有健脾开胃、促进乳汁分泌的作用。所以，这道汤非常适合产后新妈妈食用，常吃也不怕上火和补过头。
产后坐月子是女人脱胎换骨的重要时期，除了饮食上要加强，还要注意多休息、适当运动等，这样才能保持良好的心态坐好月子，更好的让身体恢复和哺乳新生儿宝宝。希望我的解答可以帮到您，祝早日康复。
2、产妇如何做月子：顺产如何坐月子
顺产如何坐月子
坐月子多长时间？
不少女性认为，坐月子就是一个月。但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。实际上坐月子多长时间为宜呢？一般刚生完孩子的母亲，子宫会慢慢的回缩，这是需要一定时间的，大约为6周，也就是42天，这个时候的子宫才算恢复到了非孕期子宫大小。
还有产后女性的腹壁紧张度也需要回复，需要6~8周左右的时间，所以一个合适的坐月子的时间应该是42天，也就是6周左右。
顺产坐月子注意事项
1、产妇的个人卫生
传统认为产后坐月子期间不能洗头洗澡的说法是错误的，怕受风受凉留下病根实际上这是不合理的！
坐月子期间的阴部排泄物较多，最好每天用温开水清洗外阴部，保持阴部清洁和干燥。产后一周能够洗澡、洗头，最好以简单擦洗为主，不能洗盆浴，洗澡可以温水擦拭，6周后能够洗淋浴。
2、避注意保暖，避免受寒
坐月子期间的女性身体比较弱，不可受寒着凉。一般室内温度为25-26摄氏度，湿度为50%-60%为宜，坐月子期间要防止身体直接吹到电扇的风和空调风。还有，坐月子期间避免接触冷水，寒冷季节要注意保暖，不嫩让身体的.部位冻着，会影响产妇的身体康复，染上各种月子病。
3、产后前二周不宜大补特补
女性生完孩子身体虚弱，需要补充营养，但是产后立马大补是错误的，产后第1、2周的首要目标是“利水消肿”，使恶露排净，所以不能大补特补。正确的食补方法是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。等恶露清除，才可以慢慢的开始大补。
产后第1周能够吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、正午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，协助子宫排出恶露与其他废物；能够喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还能够吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。
4、劳逸结合
产后初期，产后会感觉到头晕、乏力，这个时候需要多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限。当然也不能一直躺在床上，可以下床走走活动，但是要注意避免长时间站立或坐姿，免得腰酸、腿酸、膝踝关节的疼痛。
5、月子期间避免房事
坐月子期间不要行房，因为这个时候女性的子宫在恢复期，各个方面的技能还未完全恢复，如果行房的坏，会影响女性的身体健康。应当在产后42天作产后检查时，得打医生准许后再开开始，一把合适的时间是产后2个月以后。有房事就必须注意避孕，避免再次怀孕。
顺产如何坐月子
坐月子多长时间？
不少女性认为，坐月子就是一个月。但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。实际上坐月子多长时间为宜呢？一般刚生完孩子的母亲，子宫会慢慢的回缩，这是需要一定时间的，大约为6周，也就是42天，这个时候的子宫才算恢复到了非孕期子宫大小。
还有产后女性的腹壁紧张度也需要回复，需要6~8周左右的时间，所以一个合适的坐月子的时间应该是42天，也就是6周左右。
顺产坐月子注意事项
1、产妇的个人卫生
传统认为产后坐月子期间不能洗头洗澡的说法是错误的，怕受风受凉留下病根实际上这是不合理的！
坐月子期间的阴部排泄物较多，最好每天用温开水清洗外阴部，保持阴部清洁和干燥。产后一周能够洗澡、洗头，最好以简单擦洗为主，不能洗盆浴，洗澡可以温水擦拭，6周后能够洗淋浴。
2、避注意保暖，避免受寒
坐月子期间的女性身体比较弱，不可受寒着凉。一般室内温度为25-26摄氏度，湿度为50%-60%为宜，坐月子期间要防止身体直接吹到电扇的风和空调风。还有，坐月子期间避免接触冷水，寒冷季节要注意保暖，不嫩让身体的.部位冻着，会影响产妇的身体康复，染上各种月子病。
3、产后前二周不宜大补特补
女性生完孩子身体虚弱，需要补充营养，但是产后立马大补是错误的，产后第1、2周的首要目标是“利水消肿”，使恶露排净，所以不能大补特补。正确的食补方法是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。等恶露清除，才可以慢慢的开始大补。
产后第1周能够吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、正午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，协助子宫排出恶露与其他废物；能够喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还能够吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。
4、劳逸结合
产后初期，产后会感觉到头晕、乏力，这个时候需要多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限。当然也不能一直躺在床上，可以下床走走活动，但是要注意避免长时间站立或坐姿，免得腰酸、腿酸、膝踝关节的疼痛。
5、月子期间避免房事
坐月子期间不要行房，因为这个时候女性的子宫在恢复期，各个方面的技能还未完全恢复，如果行房的坏，会影响女性的身体健康。应当在产后42天作产后检查时，得打医生准许后再开开始，一把合适的时间是产后2个月以后。有房事就必须注意避孕，避免再次怀孕。
顺产如何坐月子
早餐（7：30-8：00)
1 、紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶
2 、麻将小馒头3个或小包子2个
3 、煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行
4 、伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等
午餐点心（10：00)
1 、蛋糕或面包一份
2 、水果一份（蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等) 午餐（12：00-12：12：30)1 薏仁米饭一小碗
3、清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片
4、 青菜一份（西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、
萝卜、菌类等)
5、 汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤（治便秘有帮助)
下午茶（15：00)
1 、香蜜茶（改善便秘，喝3-5天)或甜米酒
2、 水果一份
3 、小点心一份
晚餐（18：00-18：30)
1 、南瓜米饭一小碗
2 、鸭血烧豆腐（治产后贫血)绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁
3 、青菜一份（西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌类等)
4、 汤一份（山药红枣乌鸡汤或清炖江鲶)
晚上点心
1 、莲子桂圆炖银耳
2 、点心一份
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