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内容导航：1、人体缺乏维生素B，这些病可能会慢慢“追”上你！最全补维B法总结2、女性缺维生素b1的症状1、人体缺乏维生素B，这些病可能会慢慢“追”上你！最全补维B法总结
“只要不是癌症，其他什么病都可以。”
近日，小曲（化名）总是会感到疲惫，整个人无精打采的，往往走两步就开始大喘气，累得没有力气，而且还经常口腔溃疡。
小曲用了不少法子，运动、补充营养，但是都没有什么用处，反而症状越来越明显，一度让她认为自己是不是患了癌症。
所以决定去医院查一查，好在，检查出来只是维生素B群缺乏。
可是医生提醒小曲：“别小看维生素B群缺乏，它带来的危害一点不能小觑。”
缺乏维生素B群会怎样？或会有这些问题
当机体摄入量不足或需要量增加时，都会出现维生素B群缺乏的情况。
维生素B群就是指B族维生素，包括了维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5等。
这些维生素是人体进行营养代谢时所必需的物质，缺乏时会给身体带来各种疾病。
接下来，小妙就来给大家整理缺乏维生素B，会出现哪些症状，如何调理。
▪维生素B1
维生素B1又称为硫胺素，是最早被发现的维生素，它可以有助于碳水化合物的消化，促进能量的代谢，对人生长发育有比较重要的作用。
此外，维生素B1可以协助治疗部分神经系统炎症，因此也被称为神经炎性维生素。
1、缺乏维生素B1，身体会出现哪些症状？
当缺乏维生素B1的时候，人会患上脚气病，这里的脚气病并不能等同于脚气，脚气病的症状是全身性的，患者会出现肌肉酸痛、疲劳等症状。
这是因为当机体缺乏维生素B1时，体内的肌肉无法从葡萄糖代谢中获得能量，形成脂质合成障碍，从而使神经胶质会发生改变，继发脱髓鞘，脚气病就出现了。
因此维生素B1也被称为抗脚气病维生素。
2、如何补充维生素B1？
补充维生素B1，我们首先选择食补，黄豆是比较推荐的食物。研究发现，每100g的黄豆中，含有410μg维生素B1。
同时，瘦肉、米糠等也是补充维生素B1不错的选择。
此外已经出现脚气病的人，也可以买一些维生素B1泡在水里泡脚。
▪维生素B2
维生素B2也称核黄素，人体内能量和脂肪的代谢都需要它的参与，对机体生命活动的维持有着重要意义，除此以外，维生素B2还具有保护黏膜组织的作用。所以缺乏维生素B2会出现脱发、红疹、眼睑浮肿、舌头发炎等症状。
除此以外，临床认为，缺乏维生素B2还会导致核黄素分泌减少，而核黄素的减少又会引起维生素B6的缺乏，维生素B2和维生素B6的缺乏会导致皮肤胶原成熟过程受到影响，因而出现皮肤受损的症状。
因此为了皮肤的健康，出现维生素B2缺乏的情况，建议尽快补充。
1、如何补充维生素B2？
事实上，在我们日常饮食中，有大量的食物含有维生素B2，比如动物的肝脏、肾脏、香菇、茄子、胡萝卜等，都含有丰富的维生素B2。
同时，主食摄入过少的人也容易缺乏维生素B2，所以在日常饮食中不要不吃主食，这会大大降低维生素B2缺乏的几率。
此外，维生素B2属于水溶性的维生素，所谓水溶性的维生素，便是可以溶于水，换言之维生素B2可以通过尿液排出体外，不用担心过量服用，对身体造成伤害。
▪维生素B3
维生素B3又名烟酸或尼克酸，它可以影响身体的造血功能，促进铁的吸收和血细胞的形成，并在维持皮肤和消化腺分泌的正常功能中发挥非常重要的作用。
此外，它还会参与神经递质的合成，一旦身体缺乏维生素B3，首先会出现贫血的症状，其次皮肤的屏障会受损，人会经常出现皮炎，并且反反复复。
不仅如此，长期缺乏维生素B3的人群，会越来越呆滞，还会出现腹泻的症状。有人总结，皮炎，人越来越呆滞，常常腹泻是维生素B3缺乏的三大症状。
1、如何补充维生素B3？
事实上，维生素B3是B族维生素中人体需要量最多的，主要存在于粮谷类、动植物食物中，所以可以多吃鸡肝、花生、西红柿、全麦面包等食物来补充维生素B3，尤其是坚果、鱼肉、花生这几类食物中含有大量的维生素B3。
当然，也可以多吃蛋白质类食物，例如鸡胸肉、牛肉等等。大多数的蛋白质中含有色氨酸，这种物质可以在体内转化为烟酸，也就是维生素B3。
▪维生素B5
维生素B5也称为泛酸，具有制造抗体的作用，能够促进产生新的粘膜细胞。换句话说，它可以让你的伤口愈合得更快，维护皮肤、头发、血液的健康。
1、缺乏维生素B5会出现哪些症状？
上文说了，维生素B5可以促进伤口的愈合，如果受伤后，伤口愈合比较慢，可以怀疑是缺乏维生素B5了，同时当缺乏维生素B5时会出现便秘、呕吐、食欲不振等症状。
2、如何补充维生素B5？
维生素B5之所以也被称为泛酸，从别名我们可以知道，它广泛存在于各种食物中，不论是肉类、蔬菜，还是水果、谷物，都有大量的维生素B5。
所以缺乏维生素B5的情况比较少见，除非是极端地控制饮食，才容易出现。
▪维生素B6
维生素B6对于缓解疼痛，促进大脑发育，改善睡眠、减少急躁情绪的血清素等作用。此外，维生素B6是机体糖代谢和色氨酸代谢所必需的物质。
因此当人体缺乏维生素B6时，会出现失眠、抑郁、易激动等症状。
1、如何补充维生素B5？
维生素B6在各类食物中均有存在，全谷类食物、蔬菜和肉类等食物中含量较高，尤其是酵母粉中含量最高，可以多吃辣椒、鳄梨、鸡肝来补充，每天摄入30-50g豆制品或100g肉制品，可使体内的维生素B6含量充足。
▪维生素B7
维生素B7也叫生物素，它是合成维生素C所必需的物质之一，同时维生素B7也是机体内脂肪和蛋白质代谢过程中必要的物质。
维生素B7能够协助细胞再生，提高免疫能力，故而缺乏时会出现肌肉疼痛、口舌生疮、面色苍白等症状，且维生素B7在维护皮肤和毛发正常功能上扮演着重要角色，如果缺乏会出现脱发、皮肤干燥等问题。
1、如何补充维生素B7？
牛奶、草莓、蛋黄、葡萄等食物都含有丰富的维生素B7，可以多吃这些食物来改善维生素B7缺乏的情况，尤其是脱发人士，更需要多补充维生素B7！
▪叶酸
叶酸也叫维生素B9，参与机体内核酸、蛋白质、血红蛋白的合成，同时叶酸还能促进神经系统的发育、红细胞的生成以及胎儿的生长等，所以孕妇缺乏叶酸时，可能会患巨红细胞型贫血。
孕期缺乏叶酸会导致胎盘早剥、流产、死产等，而在孕早期还有可能造成胎儿严重畸形。
此外，中老年人由于吸收营养的能力下降，也可能出现缺乏叶酸的情况，同时由于部分高血压病人也需要补充叶酸，来帮助稳定血压。
所以孕妇和中老年人是需要补充叶酸的重要人群。
1、如何补充叶酸？
首先要看叶酸的缺乏程度，如果是轻度，多吃富含叶酸的蔬菜和水果就可以了，如山楂、猕猴桃、菠菜、花椰菜等。
但如果是叶酸缺乏较为严重，或是女性在孕前和孕早期，可以通过服用叶酸片来补充，不过要在医生的指导下进行。
▪维生素B12
维生素B12具有维持红细胞和神经细胞稳定性作用，它是一种含钴的维生素，所以也被称为抗恶性贫血维生素。
当机体缺乏维生素B12时，会出现贫血、消瘦、疲倦、食欲不振等症状。
1、如何补充维生素B12？
肉类、鱼类、蛋类、乳制品都含有丰富的维生素B12，与此同时大量实验研究证实，豆制品经过发酵后，也会产生少量的维生素B12，因此也可以多吃豆制品来补充维生素B12。
事实上，不论是缺乏维生素B群中的哪一类维生素，都会给身体带来这样或那样的问题，庆幸的是，生活中常见的食物就能获取到我们所需要的维生素，也包括维生素C、维生素E等，
另外，维生素B群缺乏时，也可以在医师的指导下服用复合维生素B片进行补充，但是，千万不要擅自加量或减量！#健康热力计划#
参考资料：
[1] 如何对症补充B族维生素[J].求医问药,2013:62-63.
[2] 都梁.小心B族维生素缺乏影响您的健康[J].健康向导,2013:24-25.
[3] 王祖远.为何总是那么累？或因缺乏维生素B群[J].现代养生,2017:60.
2、女性缺维生素b1的症状
女性缺维生素b1的症状
一、初期缺乏维生素b1时，会导致女性出现食欲差；
困乏以及头痛，肌肉痛，体重下降等症状。随着病情的加重，之后会出现典型性的内分泌系统与中枢神经系统病症，出现末梢神经炎。
二、维生素b1缺乏可导致女性神经中枢与周围神经系统危害；
这种叫偏干脚气病，发病多从身体远侧开始，如可导致下肢或是上肢出现灼痛或异常觉得，之后会慢慢向身体近端发展，平时皮肤过敏处日趋迟缓，甚到有的感觉神经，温觉及震动觉会先后消退。并可伴肌张力降低，肌肉竣痛一象，进而会出现足、趾松驰，肌肉肌肉萎缩，卧病在床的后果。
三、中枢系统危害可侵及到其它神经；
如交感神经，眼睛神经，还有动眼神经，外展神经，听神经，喉返神经等，主要表现为Wernicke-Korsakoff综合症。可出现呕吐，眼球震颤以及眼肌麻痹，发热，共济失调，神志转变现象，甚至可引起昏迷，也有的会伴有记忆力缺少，自学能力降低等症状。
维生素B1是维持机体正常代谢和功能所必需的一类低分子化合物，它是人体重要的营养要素之一，必须从食物中获取。维生素B1缺乏病的患者主要是由于摄入不足、需要量增加、吸收营养障碍所导致，常见于吃精米、精面，所以应该鼓励患者吃的食物种类要多，多食用杂粮、糙米，维生素B含量非常丰富。
缺乏维生素B1时主要表现为乏力、头疼、肌肉酸疼、食欲减退、恶心、呕吐，有时患者还可出现腹痛。神经系统症状主要表现为对称性感觉障碍、运动反射消失，起病时常从肢体的远端开始；
还可发生心脏系统疾病以及神经系统的常见并发症。是否发生维生素B1缺乏，需要到医院进行微量元素的测定，以确定诊断，及时诊断，及时治疗。
女性缺维生素b1的症状
一、初期缺乏维生素b1时，会导致女性出现食欲差；
困乏以及头痛，肌肉痛，体重下降等症状。随着病情的加重，之后会出现典型性的内分泌系统与中枢神经系统病症，出现末梢神经炎。
二、维生素b1缺乏可导致女性神经中枢与周围神经系统危害；
这种叫偏干脚气病，发病多从身体远侧开始，如可导致下肢或是上肢出现灼痛或异常觉得，之后会慢慢向身体近端发展，平时皮肤过敏处日趋迟缓，甚到有的感觉神经，温觉及震动觉会先后消退。并可伴肌张力降低，肌肉竣痛一象，进而会出现足、趾松驰，肌肉肌肉萎缩，卧病在床的后果。
三、中枢系统危害可侵及到其它神经；
如交感神经，眼睛神经，还有动眼神经，外展神经，听神经，喉返神经等，主要表现为Wernicke-Korsakoff综合症。可出现呕吐，眼球震颤以及眼肌麻痹，发热，共济失调，神志转变现象，甚至可引起昏迷，也有的会伴有记忆力缺少，自学能力降低等症状。
维生素B1是维持机体正常代谢和功能所必需的一类低分子化合物，它是人体重要的营养要素之一，必须从食物中获取。维生素B1缺乏病的患者主要是由于摄入不足、需要量增加、吸收营养障碍所导致，常见于吃精米、精面，所以应该鼓励患者吃的食物种类要多，多食用杂粮、糙米，维生素B含量非常丰富。
缺乏维生素B1时主要表现为乏力、头疼、肌肉酸疼、食欲减退、恶心、呕吐，有时患者还可出现腹痛。神经系统症状主要表现为对称性感觉障碍、运动反射消失，起病时常从肢体的远端开始；
还可发生心脏系统疾病以及神经系统的常见并发症。是否发生维生素B1缺乏，需要到医院进行微量元素的测定，以确定诊断，及时诊断，及时治疗。
女性缺维生素b1的症状
各类维生素的作用及食物来源
1、维生素A
作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。
缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。
主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
2、维生素B1
作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。
3、维生素B2
作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。
主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
4、维生素B12
作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。
缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。
主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。
5、维生素C
作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的'保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。
另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。
主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
6、维生素D
作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。
主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。
7、维生素E
作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质(俗称老年斑)的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。
缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵】巢早衰。
主要食物来源：维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。
8、维生素K
作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。
缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。
主要食物来源：绿色蔬菜
本文关键词：维生素b1的食物和水果，谷维素和b1一起吃有什么功效，维生素b1副作用太大，维生素b1缺乏八大症状，女性缺维生素b2的症状有哪些。这就是关于《女性缺维生素b1的症状，维生素b1可以随便吃吗（这些病可能会慢慢“追”上你）》的所有内容，希望对您能有所帮助！