一、减脂吃什么主食代替米饭？
减肥期间可以用低热量的食物代替米饭，例如可以选择马铃薯、小麦、红薯、玉米等。米饭碳水化合物高，吃过多的米饭可能导致热量摄入过多，影响减肥的效果。
1、马铃薯：马铃薯含有大量的淀粉，有较强的饱腹感，而且蛋白质含量较高，营养丰富，可以用来代替米饭，减少脂肪的摄入，使多余脂肪逐渐被身体代谢掉；
2、小麦：膳食纤维含量丰富，热量、脂肪含量较低，小麦属于杂粮，能够有效促进肠道的消化和吸收，能够促进体内油脂的排泄，避免体内油脂堆积过多；
3、红薯：含有大量的纤维素、微量元素，营养价值较高，而且饱腹感较强，红薯里面的脂肪含量和热量较低。红薯也可以促进胃肠蠕动，有利于排泄，但需要注意不能够吃得过多，过多容易使人产生腹胀、打嗝、排气感；
4、玉米：纤维素含量较高，且含有丰富的胡萝卜素等维生素，营养价值较高，具有提高机体新陈代谢、降低胆固醇等功能。
二、减脂完全不吃米饭，用全麦面包代替会怎样？
作为一个减完20斤的过来人的经验。一定不要不吃米饭!
第一次减肥，没有经验，就开始各种收集减肥知识。用粗粮代替米和面食之类的。然后，一个月内我吃的面和米都换成了南瓜，红薯的粗粮。肥是减下来了，后遗症也随之而来。
减肥的那一个月，7月份不吃甜食，不吃高碳水，只吃粗粮和青菜，再配合跑步运动，确实瘦的很快，瘦了10斤。
万万没想到，一个月以后，我就有了轻微的暴饮暴食了，而且特别渴望高碳水面食，面包，蛋糕之类的高热量食品!那种想吃的欲望真的是控制不住的!在减肥的7月份，当时凭着我坚强的毅力，愣是坚持下来不碰甜食之类的。瘦下来以后，心理好像有了松懈。身体开始了代谢补偿机制了。要把之前身体所缺失的东西要补回来。
到了8月份，身体到了平台期，甚至开始了反弹。面对甜食更是为之疯狂。只要身边有东西，都要一次性的把它吃完。更厉害的有一次，一口气吃了5个大的月饼，就是想一直吃 吃到吐为止。这就是不吃米和面，克制甜食的后果。
现在，经过大半年的减肥探索，已经基本掌握了科学的减肥方法。就是一定不要亏待自己的身体，当你想吃一样东西时，一定不要克制，可以少吃，但一定不要压抑自己吃的欲望。如果吃的多，就去跑步和无氧运动。用运动来消耗自己的脂肪。
现在，目前保持稳重体重。早中餐要吃。晚餐在17点左右吃，到晚上的时候就去运动。但是对甜食的欲望还是很强烈。但不会压抑自己不吃甜食。暴饮暴食也随着饮食平衡慢慢修复了。
加油＾０＾~。
三、减脂米饭推荐？
吃粗粮米饭
减肥期间吃大米或者是黑米，红米都是可以的。在减肥期间，不管是吃什么米，首先要讲究一个度，切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说，含有的膳食纤维素比较高，容易增加饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，对于减肥的人群会更加适合一些。
四、减脂期吃糙米饭代替米饭会瘦吗？
用糙米代替白米饭可帮助减肥：
1. 糙米营养价值高：糙米脂肪低、热量少、含有粗纤维及各种营养元素。
2. 糙米减肥效果好：食用糙米可以延缓消化速度，增加饱腹感，减少食欲，有利于减肥。
3. 糙米可作为主食：糙米也是一种可以作为主食的粗粮，可与其他减肥食物一起食用。
五、减脂米饭的做法？
您好，减脂米饭的做法：
材料：
糙米、水
步骤：
1.先将糙米淘洗干净，放入电饭锅中，加入适量的水；
2.按照平时煮米饭的方法煮熟，即可享用。
温馨提示：
1.糙米的营养价值比白米高，且热量低，适合减脂人群食用；
2.水的用量可以根据个人口感来定，如果要米饭口感软一些，可以多加点水，反之则可以少加些水；
3.煮熟后的糙米饭可以搭配青菜、水煮肉片等低脂健康的食材一起食用，营养更加均衡。
六、减脂可以吃米饭吗？
在减肥的时候要少吃米饭，因为米饭是含有一定的热量和糖量的。主食可以以蔬菜和水果为主，米饭少吃，而且每顿餐时吃到七分饱到八分饱，平时可以吃一些低脂肪低热量的食物，要远离肥肉，油炸等食物，否则很容易导致减肥之后出现反弹的现象。
七、减脂米饭吃多少？
以之前的饭量减一半。
减肥吃米饭要减少之前饭量的一半，多吃点粗粮、蔬菜及水果；烧菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，少吃高糖、高脂类食物，不吃油炸食品及零食；每天进行40分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，减肥的目的是控制能量的摄入，只要做到管住嘴，迈开腿，坚持就能达到很好的减肥效果。
八、减脂米饭都有什么米？
就是米饭里面加点“粗”，粗粮。糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等粗粮都含有非常丰富的膳食纤维，不仅延缓消化速度提供很高的饱腹感；而且热量低不容易长胖，是减肥时期很好的主食选择。但是很多人没有吃粗粮的习惯，刚来时吃粗粮会有些吃不习惯，可以尝试着和米饭一起煮，粗细搭配，营养更全面。
九、减脂期吃什么米饭？
吃粗粮米饭
减肥期间吃大米或者是黑米，红米都是可以的。在减肥期间，不管是吃什么米，首先要讲究一个度，切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说，含有的膳食纤维素比较高，容易增加饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，对于减肥的人群会更加适合一些。
十、减脂炒米饭家常菜谱大全
减脂炒米饭家常菜谱大全
现代生活的快节奏，让很多人都陷入了肥胖的困境。要想减掉多余的脂肪，我们需要调整饮食结构，控制热量摄入。其中一种简单又实用的方法就是选择减脂炒米饭作为日常饮食的一部分。今天，我为大家整理了一份减脂炒米饭的家常菜谱大全，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。
1. 酸辣金针菇炒米饭
这道菜的味道酸辣可口，金针菇具有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，同时还富含维生素和矿物质。
材料：
金针菇200克米饭300克大蒜3瓣生姜适量红尖椒适量生抽适量香醋适量白糖适量盐适量食用油适量做法：
将金针菇切成段，大蒜切末，生姜和红尖椒切丝备用。锅中加入适量的食用油，烧热后加入大蒜末、生姜丝和红尖椒丝煸炒出香味。加入金针菇煸炒至断生。倒入事先煮好的米饭，翻炒均匀。加入适量的生抽、香醋、白糖和盐，炒匀即可。2. 鸡蛋菠菜炒米饭
这道菜色香味俱佳，菠菜富含维生素C和纤维，鸡蛋则是优质蛋白质的来源。
材料：
菠菜200克米饭300克鸡蛋2个大蒜适量生姜适量盐适量食用油适量做法：
将菠菜洗净切段，大蒜切末，生姜切丝备用。锅中加入适量的食用油，烧热后加入大蒜末和生姜丝煸炒出香味。加入菠菜翻炒至变软。将鸡蛋打散后倒入锅中，用铲子炒散成蛋炒饭。倒入事先煮好的米饭，炒匀即可。最后加入适量的盐调味即可。3. 酱香茄子炒米饭
这道菜具有特别浓郁的口味，茄子能够促进肠道蠕动，有助于排便。
材料：
茄子1个米饭300克葱适量姜适量蒜适量甜面酱适量生抽适量盐适量食用油适量做法：
将茄子切成块状，葱姜蒜切末备用。锅中加入适量的食用油，烧热后加入葱姜蒜炒出香味。加入切好的茄子块翻炒至变软。加入适量的甜面酱和生抽，炒匀。将事先煮好的米饭加入锅中，翻炒均匀。最后加入适量的盐调味即可。以上就是我为大家整理的几款减脂炒米饭的家常菜谱，希望能够帮助到大家。在减肥的过程中，注意合理搭配食材，控制食用油和盐的用量，尽量选择低热量的食材，如蔬菜和瘦肉，做到科学减脂。加油，一起减肥成功！