关于【为什么瘦不下来】，为什么减肥总是瘦不下来，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、努力减肥却瘦不下来？3个方法让你瘦下来，身材不反弹！2、为什么瘦不下来：为什么减肥总是瘦不下来1、努力减肥却瘦不下来？3个方法让你瘦下来，身材不反弹！
#冬日生活打卡季#
有的人反馈，明明努力控制饮食，坚持运动了，为什么无法瘦下来呢？
小编想要问你，你真的管住嘴了吗，运动的时间够长吗？如果你三餐少吃了，却没有戒掉零食、奶茶、宵夜，热量是无法真正控制下来的，如果你每次运动时间不足半小时，卡路里消耗是很有限的，减肥效率也会很差。
想要提升燃脂效率，恢复一副好身材，我们一定要保证运动时长，同时控制卡路里摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，让你成功瘦下来。
具体你需要这么做：
1、在饮食方面，不要过度节食，也不要胡吃海喝。你需要记录自己的饮食情况，把所有进嘴巴的食物都换算成热量，这样才能监督自己每天的卡路里摄入值。
建议，规律吃三餐，三餐多吃轻加工、低热量的食物，比如高纤维蔬菜、清蒸水煮的鸡胸肉、鱼肉等，远离其他高糖分、高脂肪的零食。
保持饭吃八分饱，多喝零热量的温开水，每天的热量控制在1400-1600大卡左右，这样可以保证身体的运转代谢需求，同时创造合理的热量缺口。
2、在运动方面 ，我们每次运动时间在40-90分钟左右，每周打卡4次以上，建议力量训练结合有氧运动，二者结合可以提升燃脂塑形效率，提升基础代谢值，瘦下来后可以拥有一副紧实的好身材，降低反弹几率。
如果你是运动新手，可以从低强度的快走、广场舞、慢跑之类的有氧运动开始，力量训练选择自重徒手训练，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作，一段时间后体能耐力有所提升，再尝试跳绳、HIIT间歇训练等高强度运动，这样可以避免身体陷入瓶颈期。
3、最后，你要知道，减肥是一件需要时间的事情，不能急于求成，你需要保持足够的自律跟耐心，至少要坚持2个月以上，对比前后身材变化，你会发现身材明显瘦下来一圈。
2、为什么瘦不下来：为什么减肥总是瘦不下来
为什么减肥总是瘦不下来
1、其实你吃的根本不够
减肥不瘦是因为吃的不够？没错，减肥意味着现在比以前吃的更少，但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先，不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入，你的身体会逐渐适应这种饮食状态，反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法的科学的计算（卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量，根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入，达到一种循序渐进的状态。
2、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
3、你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
4、吃了太多的外卖
尽管你已经尽量选择健康的食物，但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外，煮饭也是一项可 以帮助消耗卡路里的方法，从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪，每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就 消耗了卡路里。
5、吃饭时看电话或者玩手机
当你看着电视或者玩着手机吃饭时，你对食物的味道和满足感会下降，这会导致你吃的更多。有研究显 示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机，那就从现在开始，慢 慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。
6、吃饭太快啦
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了， 但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢 的咀嚼食物。
为什么减肥总是瘦不下来
有哪些可以减肥的好习惯
1、每天8杯水
小编给大家分享的第一个有利于我们减肥的好习惯就是每天多喝水，因为喝足量的水不仅可以让我们的身体得到足够的水分，保持健康的状态，还可以让帮助我们身体排毒，促进身体的新陈代谢，让身体多余的脂肪还有一些油脂也加速的排出我们的身体，这样长期坚持下去，我们身体内的脂肪就会慢慢的被排出去，油脂什么的也不会再堆积，这样我们的身体就会越来越健康，也会变得更加的瘦，所以这是第一个可以帮助我们减肥的好习惯，希望大家可以自己试着坚持一段时间，不说身体上的变化，我们脸上的肌肤都会变得更加的少，所以大家可以自己去试一试。
2、多吃水果蔬菜
那么第二个可以帮助我们减肥的方法就是多吃水果还有蔬菜。第一个原因就是水果和蔬菜里面有大量的维生素、膳食纤维，还有各种微量元素，以及对我们减肥脱脂有好处的成分，所以如果我们经常吃的话，就一定会对我们的身体起到减肥的效果，而且我们的身体本身也是需要经常吃水果蔬菜，获取一些身体需要的营养和微量元素的。所以大家尽量每天都要保证自己有吃水果和蔬菜，这样坚持一段时间之后，大家就可以看到自己的状态明显要比之前没有吃水果蔬菜的时候好的多。
3、细嚼慢咽
第三个有利于减肥的好习惯就是吃饭的时候要细嚼慢咽，就是说我们吃东西的`时候要将嘴里的食物尽量的嚼细嚼碎，然后再咽下去，这样也是可以帮助我们身体的消化，消化更快的同时又会减少我们身体脂肪的堆积，长时间的坚持这个吃饭的好习惯，我们的消化系统也会变得更加的健康，同样排便也会更加的通常，所以大家在吃饭的时候坚持这个好习惯，是可以让我们的体重变得更加的轻，身材越来越好的。
4、适量的锻炼
接下来小编给大家分享的有利于我们减肥的好习惯就是坚持适量的锻炼，如果不能每天都做运动的话，每周至少要保持在三次以上，这是保证我们锻炼的最少的次数，其实运动减肥确实是一个长期的过程，所以大家真的是需要坚持，不管是有氧运动还是无氧运动都可以，只要定期的保持运动，我们减肥就不是问题，同时保持小编上面给大家分享的几个好习惯，我们的减肥的效果会更加的好。
为什么减肥总是瘦不下来
1、其实你吃的根本不够
减肥不瘦是因为吃的不够？没错，减肥意味着现在比以前吃的更少，但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先，不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入，你的身体会逐渐适应这种饮食状态，反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法的科学的计算（卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量，根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入，达到一种循序渐进的状态。
2、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
3、你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
4、吃了太多的外卖
尽管你已经尽量选择健康的食物，但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外，煮饭也是一项可 以帮助消耗卡路里的方法，从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪，每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就 消耗了卡路里。
5、吃饭时看电话或者玩手机
当你看着电视或者玩着手机吃饭时，你对食物的味道和满足感会下降，这会导致你吃的更多。有研究显 示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机，那就从现在开始，慢 慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。
6、吃饭太快啦
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了， 但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢 的咀嚼食物。
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