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导语:减肥期间必备的7款早餐,低脂低卡又好吃,天天换着吃不长肉
减肥不是一件容易的事,有人运动强度大却不瘦,也有人顿顿吃不饱还是不瘦,对此很多人都很苦恼。想要瘦身,除了要加强运动外,还要管住嘴不能乱吃、控制食量、多吃低脂低卡食物。给你分享一下减肥期间必备的7款早餐,低脂低卡又好吃,天天换着吃不长肉,一个星期不重样,快来看看吧。
第一款早餐——番茄蔬菜虾滑面
准备一个番茄、少许金针菇、少许青菜、适量虾滑。
没有虾滑的话,可以自己做,大虾剥成虾仁,去掉虾线洗净,加料酒、生姜丝抓一抓腌制十分钟,然后取出虾肉剁成虾泥,加一点盐、蛋清反复搅拌,黏性越大越好。
番茄切成小块、金针菇洗净、青菜洗净。锅内加少许油,倒入番茄翻炒,炒软后加水。
煮开后放入少许面条,煮到九成熟时调小火,虾滑整理成圆形放进锅里,浮起来后放入金针菇、青菜。
烫软后加盐调味,番茄蔬菜虾滑面就做好了。
第二种早餐——土豆丝卷饼
准备一个土豆、半根胡萝卜、一碗面粉。土豆、胡萝卜去皮洗净,擦成细丝浸泡。
面粉内加一个鸡蛋,搅拌后再分次加水,混合成稀一些面糊。
锅内加水煮开,把土豆丝、胡萝卜丝放进去焯水断生,捞出后加盐、生抽、白糖、香醋、鸡精搅拌待用。
平底锅加油,烧热润锅后倒出油,倒入一勺面糊,小火煎到两面有少许烙痕就可以了,放入土豆丝卷起来就可以食用了。
第三种早餐——蔬菜鸡肉饼
鸡胸肉洗净剁成肉泥。西蓝花剪小朵洗净,再放开水里焯水。玉米粒等蔬菜也都焯水断生。
蔬菜切碎后放入肉泥内,加料酒、盐、胡椒粉、鸡蛋搅拌,始终朝着一个方向搅拌,上劲停止。
平底锅加一点点油,烧热后放入少许肉馅,整理成圆形,煎成两面金黄即可。
第四种早餐——生菜卷
一颗生菜,取新鲜又大的叶子,清洗干净后开水入锅焯水。
土豆去皮洗净切丝、胡萝卜去皮洗净切丝、黄瓜切丝,土豆、胡萝卜开水入锅焯水,断生即可。
想吃肉,可以切点鸡胸肉条,加盐、胡椒粉、料酒、淀粉抓拌腌制一会儿,煎熟取出。
生菜铺平,放上土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡肉,包裹好可以直接吃,也可以蘸料汁都很不错。
第五款早餐——鸡蛋菠菜卷
菠菜清洗后开水入锅焯水,一分钟后捞出,过凉挤掉水分。少许胡萝卜去皮切丝,稍微焯烫一下捞出。
菠菜和胡萝卜中加盐、生抽、香油、香醋拌匀待用。
鸡蛋液倒进平底锅,煎到完全定型,放入菠菜胡萝卜,卷起来后切小块就可以了。
第六款早餐——全麦韭菜盒子
全麦面加水和成面团,盖起来醒面。韭菜清洗后控水、鸡胸肉剁成泥。
鸡胸肉泥中加盐、生抽、蚝油,搅拌均匀放入切好的韭菜碎,搅拌均匀待用。
面团取出分成剂子,每个剂子搓圆按扁,擀平擀薄,放入馅料包成月牙形状,下锅煎成两面金黄即可。
第七款早餐——紫薯牛奶燕麦粥
燕麦片放进锅内,加少许水熬煮,煮熟后倒入小块紫薯。
煮到紫薯熟透,倒入牛奶再次煮开,这样紫薯牛奶燕麦粥就做好了,低脂低卡,适合减肥人士,紫薯含高纤维,常吃可促进肠胃蠕动,对减肥很有帮助。
2、减肥早餐吃什么最好
减肥早餐吃什么最好
一、早起要空腹喝一杯水
在生活中喝水是能够湿润人体肠胃的,还能帮助肠胃清除一些残留垃圾,促进肠胃的蠕动,帮助身体提高一天的消化和吸收的能力。喝水还能加快身体的.血液循环,稀释粘稠的血液,促进身体代谢,从而加快身体的排毒和排便。日常我们总是睡得很晚,起来的第一件事是找吃的,但是这时你的肠胃都还没有开始工作,贸然就吃东西进去肠胃自然也是受不了的。
二、早餐后做点低强度运动
在生活中早起做低强度的运动,主要是为了提高身体代谢循环,可以让你快速清醒,找回动力。我们一大早起来要处理的事情非常多,如果你没有加强运动的话,很容易就会在10点左右产生疲倦感,做拉伸不仅可以促进血液循环,加快身体燃脂,还可以有效地让自己保持精力充沛。可以原地小跑15分钟,速度不需要快;或者是做一组拉伸。
三、早餐要营养丰富
在生活中营养丰富的早餐就是鸡蛋、红薯、小米粥或牛奶和少量的水果,丰富的早餐只是为了我们的肠胃能够吸收所需营养,才能更好地运转,加快身体的代谢。记住早餐并不是说你吃了东西就算是健康,而是要选对食物。大部分国人的早餐都是炒粉炒面,以及馒头,油条等等,这些确实很好吃,但是一大早摄入的油脂、碳水过高啊,只会加重体内的油脂储存。
减肥早餐吃什么最好
营养减肥早餐的食品
周一:红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶
就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的,所以最好是要保证一天一个鸡蛋,这里我用的酸奶是无糖的,这样再搭配上一些火龙果,因为火龙果的糖分一样很少,然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花,是不是很营养呢~
周二:鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果
这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了,然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了,接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了;再搭配上小米绿豆粥,还有水果苹果简直是太完美了~
周三:土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥
众所周知,土豆也是可以拿来当主食的,而减肥期间土豆就是拿来当主食的,所以再搭配点西蓝花和圣女果,再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直,变成瘦瘦的体质~
周四:小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶
南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的,饱腹感极强,关键是只需要一蒸就可以了,非常的方便,那么再配上小米燕麦粥,低热量、低脂肪,简直不要太赞了~
周五:小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花
一样的,红薯玉米蒸一蒸,西蓝花就焯水,然后鸡蛋可以煎一下,配上小米粥,清淡的早晨开启咯~
周六:黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄
菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐,而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质,用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物,营养健康,分分钟减掉脂肪~
周日:煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果
粥里有小米、红豆和南瓜,这样的搭配其实就已经很营养了,但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工,里面的馅料不是肉,而是香蕉哦~大有水果派的感觉!
减肥早餐吃什么最好
一、早起要空腹喝一杯水
在生活中喝水是能够湿润人体肠胃的,还能帮助肠胃清除一些残留垃圾,促进肠胃的蠕动,帮助身体提高一天的消化和吸收的能力。喝水还能加快身体的.血液循环,稀释粘稠的血液,促进身体代谢,从而加快身体的排毒和排便。日常我们总是睡得很晚,起来的第一件事是找吃的,但是这时你的肠胃都还没有开始工作,贸然就吃东西进去肠胃自然也是受不了的。
二、早餐后做点低强度运动
在生活中早起做低强度的运动,主要是为了提高身体代谢循环,可以让你快速清醒,找回动力。我们一大早起来要处理的事情非常多,如果你没有加强运动的话,很容易就会在10点左右产生疲倦感,做拉伸不仅可以促进血液循环,加快身体燃脂,还可以有效地让自己保持精力充沛。可以原地小跑15分钟,速度不需要快;或者是做一组拉伸。
三、早餐要营养丰富
在生活中营养丰富的早餐就是鸡蛋、红薯、小米粥或牛奶和少量的水果,丰富的早餐只是为了我们的肠胃能够吸收所需营养,才能更好地运转,加快身体的代谢。记住早餐并不是说你吃了东西就算是健康,而是要选对食物。大部分国人的早餐都是炒粉炒面,以及馒头,油条等等,这些确实很好吃,但是一大早摄入的油脂、碳水过高啊,只会加重体内的油脂储存。
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