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内容导航：1、吃对早餐，够既健康又减肥，你吃对了吗？送你5个减肥早餐组合2、早餐吃什么可以减肥1、吃对早餐，够既健康又减肥，你吃对了吗？送你5个减肥早餐组合
我们每天起来后都有一件非常重要的事情，那就是吃早餐！不要以为吃早餐只是件小事而不重视，如果没有吃早餐，没有吃对早餐，那么不仅容易伤害身体健康带来疾病，也不利于减肥和控制体重。
不吃早餐的危害其实是很大的，我们的身体经过一个晚上的新陈代谢，已经消耗了不少的能量和营养物质的，是急需这些物质的时候。这时候不吃早餐，则会加剧身体的自我消耗，容易加速器官的衰竭，同时还容易带来胆结石和肠胃疾病。并且那些想通过不吃早餐来减肥的做法也是非常错误的，往往起不到减肥的效果。
吃对早餐，够既健康又减肥，你吃对了吗？送你5个减肥早餐组合
对于早餐，其实很多人还存在不少的疑问，看看你有吗？
1、不吃早餐能减肥吗？
很多人自以为不吃早餐能够减肥，而且他们的理由也很简单，那就是认为不吃早餐就相当于少吃了一顿饭，少吃一顿饭怎么说也摄入的热量相对小些，自然也就能够减肥了。
其实这个想法是非常错误的，因为不吃早餐，不仅伤害身体健康，而且因为不吃早餐，导致中午或者还没到中午就会很饥饿，那么吃午饭的时候你难免会吃下比平时更多的食物，而且往往是暴饮暴食，热量很容易超标的，长期以往反而会增肥。
并且有《美国临床营养学杂志》上的一篇文献，针对309名肥胖者设计了吃与不吃早餐的随机对照实验，结果发现，吃早餐和不吃早餐对减肥没啥影响。
这也就是证实了，早上不吃早餐减肥的想法是错误的，不吃早餐最终是不能够减肥的。
2、早餐少吃比较好还是多吃比较好？
很多人知道不吃早餐危害多多，但是又担心吃早餐吃多了会增肥，尤其是对减肥的朋友来说，简直是吃得小心翼翼，生怕吃多了会增肥。
其实大可不必这样，反而早餐可以吃得丰盛点，吃得多一点。
根据美国《肥胖》杂志上的一项研究，该研究分析了早餐摄入量对减肥的影响。实验的设计是让两组人摄入同样1400千卡的热量，第一组是早餐700千卡、中餐500千卡、晚餐200千卡，而第二组则是早餐200千卡、中餐500千卡、晚餐700千卡。
这两组虽然每天摄入的热量不变，但是结果却大不一样。
3个月后，第一组减肥者平均减肥8.1千克，腰围减少7.6厘米，比第二组平均多减4.5千克，腰围多减3.8厘米，也就是早餐吃得多的一组减肥效果更加明显。
看到这个结果，是不是感觉很意外？其实也好理解，这两组主要的差别就是早餐和晚餐，早餐吃得多，人就比较饱，那么其他两餐就吃得相对较少，而早餐摄入的热量要经过一天的消耗，自然就所剩无几。
反观晚餐吃得多的人，因为晚上吃了饭后离睡觉才区区几个小时，摄入过多的热量没法消耗，睡觉的时候容易以脂肪的形式存储起来，自然就不容易减轻体重了。
因此，早餐要多吃，更容易减肥。在民间也流传这么一句话：“早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。”这也不是没有道理的。
5个早餐组合，这样吃更容易减肥
1、燕麦+酸奶
燕麦饱腹感强，膳食纤维含量高，热量低，而酸奶则含有丰富的益生菌，两者结合不仅能够帮助减肥，而且对肠胃健康是非常的好。
做法：将2汤匙即冲即食燕麦片（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升），半杯浆果（80克）混合在一起，即可食用，非常的简单快捷。
2、燕麦+牛奶+鸡蛋
燕麦加牛奶是非常常规且简单有效的吃法，而且可以加热煮一下，这样燕麦吃起来更加的好吃。这里再加一个鸡蛋，能够补充丰富的蛋白质，营养更加的丰富，是非常健康又减肥的组合。
做法：取燕麦25克，一杯（250毫升）牛奶，一个熟鸡蛋，燕麦和牛奶加热后即可食用，同时一边吃鸡蛋。
3、玉米+豆浆+鸡蛋
玉米是五谷杂粮之一，本身就具有不错的养生效果，对预防心血管疾病有帮助，且其营养丰富，热量低，饱腹感强，是非常不错的食物。而豆浆和鸡蛋则含有丰富的蛋白质，与玉米一起吃营养又帮助减肥。而且玉米、豆浆、鸡蛋均能够在包子铺买得到，也是非常的便捷，没时间做的人直接买来吃即可，价格也不贵。
这个早餐的组合热量一般在280大卡左右，蛋白质则为16克，膳食纤维非常的丰富，还含有很多其他的营养物质，非常适合没时间的上班族到包子铺购买来吃。
4、全麦面包+牛奶
全麦面包在面包当中是比较健康的一种类型，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，含糖量少，常吃有助于帮助降低血脂，对预防心血管疾病有帮助。而牛奶是我们最经常使用的饮品之一，营养非常的丰富，常作为早餐是不二之选。
全麦面包和牛奶的组合是非常简单易行的，都可以在商店购买，非常省时间。这个早餐组合不仅能够吃得饱，饱腹感强，而且营养也是非常丰富的，常吃不仅有利身体健康，对减肥，控制体重也是很有帮助的。
5、香蕉+牛奶+饼干
香蕉营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，而且饱腹感比较强，还能够润滑肠道。这里选择吃点饼干，则够迅速补充糖分，提升血糖，就不那么容易饿。
值得注意是，喝牛奶最好是选择脱脂的不加糖的牛奶，饼干也要选择杂粮饼干，这样才能够减少摄入过多的糖分，减少过多热量的摄入。
2、早餐吃什么可以减肥
早餐吃什么可以减肥
一、减肥早餐吃什么好
1、粥
减肥的早餐最好是喝粥，易饱腹也易消化，早上起来吃流食也有利于养胃，单纯的白米粥不喜欢的话，可以吃南瓜粥、绿豆粥、红豆粥等，每天换着吃就不会觉得厌倦了。
2、全麦面包
全麦面包是低脂肪、纤维素比较高的食物，喜欢吃面包这一类食物的朋友，面包是容易发胖的，但是全麦面包就不会。
3、鸡蛋
鸡蛋只能吃水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，因为外面卖的卤鸡蛋营养物质都被破坏了，添加剂有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了鸡蛋的营养，吃了可以补充身体需要的蛋白质。
二、肥早餐不能吃什么
1、油炸食品
我们中国的早餐一般都是面包、包子、豆浆、油条等，其实油条类的食物是不能早上吃的，因为油炸类的食物脂肪含量很高，吃了毕竟容易胖还容易致癌。
2、甜品
很多女孩子都喜欢拿甜品当早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易会转换成为脂肪。
3、零食
还有些小伙伴以为吃零食早餐是可以减肥的，即满足了自己想吃零食的口腹欲望，还可以少吃一顿早餐，但是其实这样不但不会减肥，还很容易发胖，零食当中的添加剂和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。
早餐吃什么可以减肥
1、玉米
大家都知道玉米是一种粗粮食物，很多人在早上也会用玉米当做早餐，这是因为玉米中的高纤维能促进肠胃蠕动，增强人们的消化能力，排出体内的油脂。而且玉米的脂肪含量非常少，因此大家想要减肥的`话早餐不妨吃点玉米，有帮助减肥的作用。
2、全麦面包
很多人早餐都喜欢吃面包，因为这样简单方便。而如果大家想要减肥的话的小编建议大家早餐面包可以选择全麦面包，这种面包含有谷物中所有的营养成分，丰富的粗纤维，所以吃全麦面包也能增强人们的消化能力，有促进减肥的作用，还能预防糖尿病和动脉粥样硬化等疾病的发生。
3、地瓜粥
地瓜本来就是一种很好的减肥食物，人们早餐如果想喝粥的话推荐喝地瓜粥。早上喝地瓜粥可以增强肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。而且喝完地瓜粥之后还能吃两块苏打饼干。
4、燕麦片
燕麦片一直都是减肥人士最喜欢吃的食物，营养价值丰富，还含有丰富的膳食纤维。早上起床的时候自己在家就可以动手泡上一杯燕麦片，增强人们的代谢能力，帮助排出体内的宿便和毒素，避免油脂在体内堆积，从而也就达到了减肥的效果。
早餐吃什么可以减肥
一、减肥早餐吃什么好
1、粥
减肥的早餐最好是喝粥，易饱腹也易消化，早上起来吃流食也有利于养胃，单纯的白米粥不喜欢的话，可以吃南瓜粥、绿豆粥、红豆粥等，每天换着吃就不会觉得厌倦了。
2、全麦面包
全麦面包是低脂肪、纤维素比较高的食物，喜欢吃面包这一类食物的朋友，面包是容易发胖的，但是全麦面包就不会。
3、鸡蛋
鸡蛋只能吃水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，因为外面卖的卤鸡蛋营养物质都被破坏了，添加剂有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了鸡蛋的营养，吃了可以补充身体需要的蛋白质。
二、肥早餐不能吃什么
1、油炸食品
我们中国的早餐一般都是面包、包子、豆浆、油条等，其实油条类的食物是不能早上吃的，因为油炸类的食物脂肪含量很高，吃了毕竟容易胖还容易致癌。
2、甜品
很多女孩子都喜欢拿甜品当早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易会转换成为脂肪。
3、零食
还有些小伙伴以为吃零食早餐是可以减肥的，即满足了自己想吃零食的口腹欲望，还可以少吃一顿早餐，但是其实这样不但不会减肥，还很容易发胖，零食当中的添加剂和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。
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