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内容导航：1、多吃这些食物，可以有效缓解痛经2、痛经吃什么最好1、多吃这些食物，可以有效缓解痛经
痛经是一种常见的妇科疾病，主要有原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指在没有盆腔病变的情况下，在月经期间下腹部出现疼痛。而继发性痛经主要由感染、子宫内膜异位症、子宫肌瘤或卵巢囊肿等疾病引起。原发性痛经的出现主要是由于子宫内膜中的前列腺素的存在，子宫内膜细胞在月经期间分解并释放大量炎症性前列腺素，导致子宫内的血管和肌肉层收缩，从而引起疼痛。一些前列腺素进入血液后，还会引起头痛、恶心、呕吐和腹泻等症状[1]。研究人员发现痛经的女性前列腺素要高于没有痛经的女性，而布洛芬和其他非甾体抗炎药可减少前列腺素的产生，因此可以有效缓解原发性痛经。除此之外，研究人员发现通过饮食疗法也可以达到类似的缓解原发性痛经的效果。
研究发现，素食和植物性的饮食模式可以减少体内炎症，因为植物性食物中含有大量的抗氧化剂和植物化学物质，有助于保持身体健康，包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果等。而动物食品和一些添加剂会增加体内雌激素的水平。当摄入含雌激素的食物越多，子宫内膜可能会变得更厚，在月经期间会产生更多的前列腺素，从而导致更高程度的疼痛，而低脂肪、高纤维的饮食可以显着降低雌激素水平[2]。当脂肪摄入量减少一半时，我们体内的雌激素水平将降低约17%[3]。
高纤维的蔬菜、豆类、水果和全谷物也有助于降低体内的雌激素，阻止雌激素的重吸收。而动物产品和许多加工食品中都不含纤维。当一个人的饮食主要由包装食品、精制谷物、肉类或奶制品组成时，可能无法满足日常的纤维需求。 动物产品不仅缺乏纤维，而且还会导致更严重的痛经[3]。一项研究表明，当摄入较多的红肉和加工肉时可能会导致子宫内膜异位症[4]。
综上所述，减少动物食品、加工类食品的摄入，多摄入植物性食物，可以有效降低雌激素的产生、缓解痛经。那么，具体有哪些食物有助于缓解痛经呢？主要有以下几类：
全谷类：糙米、全麦面包、燕麦片等。
蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、红薯、大蒜、芹菜等。
豆类：豌豆、扁豆等。
水果：苹果、芒果、葡萄、橙子、石榴等。
不可过量摄入的食物有：
动物产品：鱼、家禽、肉类、蛋类和奶制品。
精制谷物：白面包、精制米面、糕点等。
添加性植物油：沙拉酱、人造黄油等。
脂肪类食物：甜甜圈、奶酪、炸鸡、薯片、烧烤、奶茶等[5]。
其实，均衡的饮食不仅有利于缓解痛经，还可以达到减轻体重、促进健康的作用。我们在平时的日常生活中要减少一些加工类食物的摄入，多食用一些天然的食物，可以用糙米代替白米，用全麦面包代替白面包，不让营养和纤维流失。饮食习惯不是一蹴而就的，每天都要注意和控制自己的饮食，才能达到理想的效果。
参考文献
[1] Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. Bmj, 2006, 332: 1134-1138
2、痛经吃什么最好
痛经吃什么最好
女人痛经吃什么最好？
痛经属于生理现象，一般情况下能够用饮食调节的方法得到缓解。月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，下面是女性经期应该多吃的食物。
1、含镁丰富的食物
有外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系，镁元素有助于激活体内多种酶，抑制神经的兴奋，因此多食用一些含镁的食物，对于缓解痛经是有好处的。含镁丰富的食物包括荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆、豆腐、雪里蕻、苋菜、荠菜、紫菜等。
2、活血行气的食物
香菜、胡萝卜、佛手、生姜、空心菜、菠菜等有理气活血作用的蔬菜水果要常吃，身体虚弱的人也要常吃禽肉、蛋类、奶类、鱼类、豆类、大枣、桂圆、核桃、花生等食物，也可以多喝红糖姜水，用于补气补血。
注意：因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
女人痛经的注意事项
痛经的注意事项一：
有痛经的女性朋友，在经前或经后注意多饮温开水，不应多吃一些冷饮。一些女性朋友们在经期的时候，因为多吃了一些冷的'食物，这样会减少月经量，缩短周期，下腹疼痛加重。
痛经的注意事项二：
除了不吃冷饮外，痛经的注意事项包括女性朋友经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作。
痛经的注意事项三：
痛经不能一味的忍耐，单纯服用止痛药，只能止一时之痛，无法达到彻底根治痛经的效果，导致病情反复，而长期的延误致使病情恶化。痛经患者应及时到医院检查根源，然后对症治疗。
痛经吃什么最好
女人痛经的调经食谱
痛经期间，可以吃一些调养经血食物，人在痛经期间，免疫力有所下降，在这个时候吃一些人参炖鹌鹑、玫瑰煮蜜桃、灵芝炖土鸡、双耳炒猪心等，以达到滋补身体的作用。
1、人参杞子炖鹌鹑汤
材料：人参9克，枸杞子12克，鹌鹑肉120克，红枣2个。
做法：
1、先将人参用明火微烤，令其变软，即用利刀把人参切成薄片，用清水冼净，备用。用清水将枸杞子洗净。
2、鹌鹑鸟剖杀去除毛及内脏，用清水冼净血污，用刀切成件，备用。红枣用清水洗净，去核，备用。
3、将全部汤料准备就绪后，把人参、枸杞子、红枣、鹌鹑肉放进炖盅内，加入冷开水适量，隔水用武火炖煮一个半小时，便可。
2、山楂桂枝红糖汤
材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
3、玫瑰煮蜜桃
材料：桃子适量，干玫瑰适量，水适量，砂糖适量。
做法：
1、准备桃子四个、干玫瑰花适量。用刮皮刀刮去桃皮，洗净桃子去核，切块，用两匙砂糖拌匀，放置五分钟。
2、将锅里加水，放上干玫瑰花，开锅后十分钟小火煮十分钟，出锅晾凉后即可。
4、灵芝炖土鸡
材料：灵芝4克（约6片）、干香菇10朵、红枣10颗、土鸡半只、大葱4段、老姜4片、绍酒1汤匙（15ml）、盐适量。
做法：
1、灵芝，香菇和红枣用冷水浸泡2分钟，冲洗干净备用。土鸡洗净斩成大块。
2、将鸡块放入汤煲中，一次性到够足量清水。大火加热后，撇去浮沫。放入灵芝，香菇，红枣，大葱段，姜片，淋入料酒。盖上盖子，用文火煲2小时。食用前，调入适量盐。
5、黑木耳红枣饮
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
6、双耳炒猪心
材料：猪心一个，银耳和木耳少量，姜两片，料酒少许。
做法：
1、把猪心切片，用滚水氽烫备用。银耳和木耳弄成小块。把锅烧热放入少许油，放下姜爆炒一下。
2、然后把猪心、银耳和木耳一齐放进去爆炒，放入一些料酒和盐、酱油调味。可以放一点点水进去炒，最后用生粉勾芡上桌。
痛经吃什么最好
女人痛经吃什么最好？
痛经属于生理现象，一般情况下能够用饮食调节的方法得到缓解。月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，下面是女性经期应该多吃的食物。
1、含镁丰富的食物
有外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系，镁元素有助于激活体内多种酶，抑制神经的兴奋，因此多食用一些含镁的食物，对于缓解痛经是有好处的。含镁丰富的食物包括荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆、豆腐、雪里蕻、苋菜、荠菜、紫菜等。
2、活血行气的食物
香菜、胡萝卜、佛手、生姜、空心菜、菠菜等有理气活血作用的蔬菜水果要常吃，身体虚弱的人也要常吃禽肉、蛋类、奶类、鱼类、豆类、大枣、桂圆、核桃、花生等食物，也可以多喝红糖姜水，用于补气补血。
注意：因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
女人痛经的注意事项
痛经的注意事项一：
有痛经的女性朋友，在经前或经后注意多饮温开水，不应多吃一些冷饮。一些女性朋友们在经期的时候，因为多吃了一些冷的'食物，这样会减少月经量，缩短周期，下腹疼痛加重。
痛经的注意事项二：
除了不吃冷饮外，痛经的注意事项包括女性朋友经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作。
痛经的注意事项三：
痛经不能一味的忍耐，单纯服用止痛药，只能止一时之痛，无法达到彻底根治痛经的效果，导致病情反复，而长期的延误致使病情恶化。痛经患者应及时到医院检查根源，然后对症治疗。
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