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内容导航：1、减肥吃什么好？这几类适合减肥期间吃的食物，你选对了吗？2、适合减肥吃的食物：减肥应该吃哪些食物1、减肥吃什么好？这几类适合减肥期间吃的食物，你选对了吗？
#减肥的时候，吃什么食物好#
减肥不需要过度节食，而需要合理饮食，均衡膳食营养的同时，控制卡路里摄入，让身体产生一定的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
我们知道，减肥期间，各种高糖分食物、油炸食物，各种加工过度的零食是我们要远离的，因为热量非常高，容易让你发胖，同时不利于身体健康。
那么，减肥的时候，吃什么食物好？怎么才能不饿着肚子的前提下，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来呢？
下面这几类适合减肥期间吃的食物，你选对了吗？
1、水
水是没有热量的，多喝水只是暂时让你的体重上涨，但是排出多余水分后，你的体重也会下降。
而水分是身体代谢循环的主要载体，充足的水分摄入可以促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。每天喝2L水的人，饥饿感会减缓的来袭，减肥速度会比不爱喝水的人更快哦！
2、高纤维蔬菜
我们知道，减肥要多吃蔬菜，高纤维蔬菜包括生菜、白菜、甘蓝、番茄、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、芹菜等，这些食物的热量低，多吃也不容易发胖，而且维生素、纤维素丰富，促进肠道蠕动。
建议，每餐吃2拳头分量的蔬菜，可以有效降低对其他食物的摄入量，不知不觉瘦下来。
3、低脂肪、高蛋白食物
减肥不用害怕吃肉，而要聪明的吃肉，比如：远离脂肪含量高的五花肉、肥肉，选择低油盐、清淡的烹饪方式来控制食物热量，这样就不会害怕吃肉会发胖了。
肉类食物，你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、瘦牛肉，或者富含身体所需优质脂肪的海鱼、虾肉。
不爱吃肉的人可以选择奶制品、鸡蛋等高蛋白食物，每次吃一掌心分量的蛋白食物，可以给身体补充氨基酸，这样可以避免肌肉流失，身体分解高蛋白食物会花费更多时间，更多热量，有效降低暴食几率。
4、粗粮杂粮
减肥期间，要合理补充主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。长期补充主食容易出现低血糖、乏力、闭经等问题，恢复正常饮食后身材也容易发胖。
为了健康的瘦下来，我们要合理补充，每天的碳水主食摄入量为150-200g左右。为了控制升糖水平，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，粗粮的分解时间比较长，双腿系数慢。
我们可以选择红薯、玉米、糙米、燕麦、淮山之类的粗粮杂粮，这些食物在肠胃的停留时间会更久，饱腹感也会更长，有效抑制脂肪堆积。
2、适合减肥吃的食物：减肥应该吃哪些食物
减肥应该吃哪些食物
牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
减肥应该吃哪些食物
牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
减肥应该吃哪些食物
减肥减肥喝什么
1、柠檬水
早上起床之后第一次上厕所，不知道你有没有注意过自己排出的尿液颜色？当然一定是黄色，颜色越深表示前一天体内积累的毒素越多。那么，把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。
2、苹果醋
将一茶匙的.苹果醋兑水冲开，在进餐前二十分钟饮用，可以促进分泌胃酸，加速分解一会将要摄入的蛋白质，这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留，避免滋生细菌。需要注意的是，这里所说的苹果醋应该运用古法天然发酵而成，不加糖，不加任何香精，因为这样做才会让苹果醋中生成有益的酵素乳酸菌。
3、益生菌
当人体住满数量足够的益生菌，人就处于健康的状态，一旦体内菌群失去平衡，比如菌种发生大幅变化，那么免疫力低、疲倦、腹泻等一系列病症就会随之而来。益生菌可以清除有害菌对身体的伤害，它通过灭除有害菌或者与有害菌竞争空间与资源而遏制有害菌的生长，抑制且清除有害菌产生的毒素。每天或每两天补充100ml益生菌饮品就足以满足人体所需。
减肥晚上需要忌什么
1、忌吃淀粉类食物
也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢，所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃，更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。
2、忌吃宵夜
只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 “宵夜”，不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会，身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。
减肥吃哪些食物比较好
1、冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2、陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3、乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4、薏仁∶对水肿型肥胖有效。
5、木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6、竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7、菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8、腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9、绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。
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