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内容导航：1、健康作息时间表，原来爱自己就这么简单2、晚上22点以后锻炼身体好吗：晚上22点锻炼身体好吗1、健康作息时间表，原来爱自己就这么简单
谁不想健康？谁不想稳定？谁不想有好的作息时间，工作、事业、家庭、健康兼顾。
看着这份世界最健康的时间表，完全被现实打败。也许这份时间表就适合富人？他们有钱有时间是吗？
你能做到几点？全力去做，毕竟健康是自己的事。
一、7:00:起床
据科学研究数据表明，原来早上在7:00之后起床对身体健康更加有益。比起5点，6点更利于健康，这个时间不会太早也不会太晚，刚刚好。
醒来，打开眼睛，打开台灯，帮助调整人体内的生物钟，刷牙洗脸后，焕醒细胞，洗把脸马上精神起来，睡意退去。
接着喝第一杯水，不是饮品，无论喝的盐水、白开水都可以，补充晚上缺水状态。
通用的作息，我们都懂，可惜原来现实做不到。
为什么这么说？
看看我们的中小学生，8点必须回校早读，那么意味着7点出门，6点多就起来洗脸刷牙吃早餐对吧。
至于大人，更不用说，要么提早起来弄早餐给孩子，要么接送孩子家人上学上班
另外一种情况就是睡到中午才起来，因为大部分年轻人都熬夜。
就作息表的最佳起床时间就做不好了，我们都有不一样的生活，可能只有退休后，不用忙于工作，才能做到每天最佳时间起床吧。
那么，你每天又是几点起来开始新的一天呢？
能早起的又有多朋友能做到？
二、8：00之前完成刷牙、早餐
刷牙洗脸在吃早餐，但却有一部分朋友是反转的，也就是吃早餐后再刷牙。
这只是个人习惯而已，不加评论。但刷牙时干净，另外让牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
早餐就必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
可惜搬砖人都不吃，要么吃得太随便。对于独自在异乡打拼的努力人儿，为了省钱、长期不吃早餐成了习惯。
我们都知不吃早餐对身体坏处多，但又怎么呢？还是不重视，这个真的不好，没有身体健康，何来好的体魄打拼赚钱呢？
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔说。
早餐吃个馒头，面包，一瓶牛奶，麦片都比不吃早餐好，这类食物具有较低的血糖指数。
三、9:30这是一天中最清醒的时间
好好把握这个黄金清醒时刻，因为醒来的一两个小时内头脑最清醒，记忆力最强，工作效率也是最高。
这段时间也是好多公司开早会，定目标的最佳时间。所以不难发现，下午开会效率最低，都在打瞌睡。
每半小时放眼远望窗外风景，让眼睛休息放松一下。最佳方法就是电脑一小时，让眼睛休息3分钟。
我坦言我做不到，不是不愿意做，是没时间做，对着电脑眼几个小时才肯定休息。
理论归理论，但我们还是要学会劳逸结合。只要感觉眼睛累就感觉马上休息，保护眼睛。
记得把握黄金效率时间，事实也是上午状态比下午高好多。
你的做事效率低，也许没有把握这个黄金点吧。
四、11:00 吃点水果
工作两个小时，午饭前的一个小时，身体血糖下降最快，消耗脑力大，这时吃一个橙子或一些水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
基本上班的打工人不可能上班期间吃水果，所以就有了饭后水果的说法了。饭后水果，助消化。
五、13:00-14:00，饭后午休
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人心脏病死亡的几率会下降37%。
对于工作忙碌的我们，午休是绪侈品。在一些大公司，有午休福利的全是幸福人。
像我做餐饮的，根本谈不上午休，全是利用午休时间做下一轮的准备工作。
看到这里，不难发觉，吃早餐，吃水果，午休按时吃饭都是很简单的事，只是条件不太不允许
饭后看在座椅上眯个5到10分钟也是不错的，简单充电，为后面的工作提提神。
我们不难发现，爱自己就这么简单而已。
六、16:00 喝杯酸奶吃点零食
下午茶来了，外国人都有下午茶时间，用来稳定血糖水平，有利于心脏健康。增加胃肠蠕动功能。
对于全天脑力劳动的我们，这个点靠近下班，8小时的工作量负荷，也是工作效率最低时候，吃点零食也是挺好，但不能吃得多，不然吃不下晚饭。
这个时间吃点东西很不错，因为有好多白领都要加班，一做下来就过了晚饭时间，很容易犯胃病。如果知道自己经常加班，建议放点饼干零食，糖果放在抽屉做充饥备用。
七、19:00-20:00 锻炼身体最佳时间
晨运确实被好多人认为最佳时间，其实不是，研究表明，清晨大自然打排挡它们的废气，我们应该避开。最好的锻炼时间是傍晚或晚上。
锻炼后，肌肉需要好好休息，所以9晚上锻炼后，最容易入睡。
如果一大早锻炼，很显然回到工作岗位上，人变得特别疲劳，不利于开展一天的工作。
这个说法也很有道理，我自己也试过大早起来做运动，脚酸软的回公司上班，实在不能神，而晚上锻炼后洗个热水澡，睡得又香又舒服。
提高工作效率，下班回家锻炼确实明智。好多健身会所，都把课程安排7点到9点，就是这个道理了。
八、21：00到22：00看书，学习
锻炼后需要休息半小时以上才能去洗澡，这样有利于心脏健康。因为剧烈运动后，血液升高，无论热冷水澡，突然升温降温会突然加快血液循环，不利于供血平稳。
休息半小时到一小时，刚好静坐看看手机新闻资料不失为一件乐事，锻炼学习两不误。
九、22：00到23：00 做美容，早睡觉
这个时间点最合适来个护肤，补水面膜敷起来，定期保养，一周两三次最合适。
如果时间早，还可以泡泡脚，微微出汗就可以了，泡脚后脚心有股暖流，冬天脚暖最容易入睡。
小结：
这份公认作息时间表，不知道多少人能按要求做？其实做起来也不难，难在坚持和恒心还有决心。
现实中的我们都很想做起来，只是受工作影响，加班，朋友聚会等一系列活动被影响。
考验就是自律性，无论做什么事，越自律越能收获效果。
从公认时间表也可以看到，想让自己健康也不是什么天大的难事，只要够爱自己，希望自己健康快乐，就对自己很心一点吧。
姑娘们，我们好好爱自己，爱自己身体、脸蛋和丰富自己的头脑。
当然男生也不例外，懂懂爱自己才会更好爱别人！
对于这份时间表，你能做到几点？又有什么看法呢？
2、晚上22点以后锻炼身体好吗：晚上22点锻炼身体好吗
晚上22点锻炼身体好吗
每天晚上坚持跑步的好处
从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。
一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!
晚上十点运动的好处
相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
关于晚上十点后运动可以吗答案已经很明确了，每个人都需要保障充足的睡眠时间，更要提高睡眠质量，而晚上适当的运动确实具有不错的养生保健功效，当然了晚上的运动方式尽量要舒缓一些，不要过于剧烈。
晚上运动的注意事项
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
1、是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
4、是跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康
晚上22点锻炼身体好吗
夜晚锻炼身体好不好
1、在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的`时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
2、现代人生活里，一天三餐中，晚餐已经成为绝大多数家庭的最重要的一餐。大凡饮食过量，或者过饱饮食。几乎都发生在晚餐。晚餐后休息一会儿，就投入到一定强度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一万步以上！这对于适当的减肥和消耗过量的大卡和糖元，降低胆固醇，降低血压，无疑都是极为有利的。
3、夜晚一个小时左右的夜走，对于一个人一天的生活质量来说，会有很大的帮助和提升。首先，可以平稳人的思想情绪，一天工作与生活，也许会产生许多烦恼与不愉快。一个多小时的夜走，会让人冷静下来，自觉的平衡人的情趣！会极大的降低人的愤闷感与郁闷感。夜走中人与大自然亲密的接触交流，会产生许多平静与平和的心态和感觉。一般来说，夜走后，对于人的睡眠也是有利和有助的。
晚上锻炼身体最佳时间
晚上锻炼身体最佳时间是18：00-20：00这段时间。
1、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
2、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。
晚上22点锻炼身体好吗
每天晚上坚持跑步的好处
从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。
一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!
晚上十点运动的好处
相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
关于晚上十点后运动可以吗答案已经很明确了，每个人都需要保障充足的睡眠时间，更要提高睡眠质量，而晚上适当的运动确实具有不错的养生保健功效，当然了晚上的运动方式尽量要舒缓一些，不要过于剧烈。
晚上运动的注意事项
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
1、是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
4、是跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康
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