关于【教你亲子瑜伽锻炼方法】，简单的亲子瑜伽动作，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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都说孩子是祖国未来的花朵，父母生命的延续，也可以这么说吧放到我们现代人来说许多大人不舍得花钱买的，只要孩子想要那可是连眼睛也不带眨的，然而这样“奋不顾身”的爱有时候也往往搞错了方向，殊不知你看看身边有多少孩子从小吃了过多的油炸食品，导致身体体重超标，沉溺于电子产品游戏当中，导致视力下降早早得戴上了厚厚的近视镜。
抑或是忙碌于各种各样奥数培训提高班中，身体素质，心理素质，社交能力极度变差，再着眼于现实里，许多孩子小小年纪课业压力巨大再加上父母的期望，导致心理压力倍增，又找不到及时的疏通方排解法，如果孩子从小就生长在一种不健康的压力环境下，那么有可能会影响到他一生的成长，如果我们在关注孩子个人学业技能的同时去注重儿童的身心健康，使他能够修身养性培养出稳定从容的品格，同时拥有一个强健的体魄，那么这或许才是真正意义上的“爱”吧。
其实早在1999的美国就已经针对适龄的儿童推出了瑜伽课，目的是为了帮助他们拥有更健康的体魄，我们都知道瑜伽可以拉伸延展我们身体的肌群，韧带等组织，提高身体柔韧度，同时在练习的过程中帮助我们排解内心压力，使人心平气和身心和谐，儿童练习瑜伽不但可以矫正不良体态，同时可以提高专注力，增强身体协调性，降低成长后参加运动的受伤风险，并且学会用正确的方法来舒缓焦虑压力，像我们熟悉的健身达人孙俪在女儿很小的时候就带着她一起练习瑜伽了。
还有应采儿也带着孩子练习瑜伽。
更别说黄磊的一对小公主了，更是小小年纪算是半个瑜伽达人了。
其实针对儿童设计的瑜伽不但可以帮助他们的身体和头脑双受益，当孩子在坚持不懈学习瑜伽的过程中，感受平和安宁的环境的渲染，多少对于品性的塑造还是有些益处的，今天我们就来给家里有小朋友的瑜伽达人们一起分享些儿童瑜伽的小贴士。
儿童瑜伽的好处：
1、增加肺活量：儿童瑜伽的呼吸法不像成人瑜伽要求那么高，但是配合体式练习保持呼吸的深度和节奏可以增加肺活量同时帮助改善哮喘和气管敏感等问题。
2、促进身高发育：在练习瑜伽的过程中，肢体可以得到很好的拉伸延展，提升身体的柔韧性灵活度，促进骨骼肌肉生长发育，可以在一定程度上帮助儿童练习者提高身高。
3、矫正体型：现在儿童课业压力大，加上接触电子产品过多，常常弯腰驼背等不良体态问题，而练习瑜伽本身就要求身体保持中立位置，练习核心肌群力量，增强身体平衡力，自然就会挺胸抬头，养成良好的坐姿习惯。
4、预防肥胖：近几年儿童肥胖问题不容小视，饮食结构不合理，再加上爱吃油炸、零食等快餐食品，加上锻炼身体意识不强，不少儿童体重已经超标，而儿童瑜伽体式动作虽不激烈，却也是有一定的运动量的，在练习的过程中，清除体内多余脂肪，预防过度肥胖。
儿童瑜伽体式介绍：儿童瑜伽的体式不可能完全像成人一样讲究一定的难度进阶层级，毕竟也是要考虑到儿童身体正处于不断的生长发育中，各方面身体机能较成人而言还有待完善，所以儿童瑜伽体式重在培养身体平衡力，柔韧度和协调性，下面介绍几种儿童瑜伽体式，家里有适龄的小朋友可以跟父母一起练习起来。
1、山式：
首先将你的身体呈竖直站姿，双腿双脚相并，两脚的大脚趾互相靠拢，两脚脚后跟微微分开，吸气，同时向上翘起你的大脚趾，然后慢慢的回落至垫面，再次呼气，同时向上抬起你的双脚脚后跟，上半身保持竖直向上延展姿势不变，进行重复的上提下落动作。然后以你的双肩为基准点，从前往后做环绕肩膀的动作，重复绕肩姿势一分钟的时间，然后放松身体，进行深度呼吸。
2、布娃娃姿势：
首先将你的身体呈竖直站立姿势于垫面上，两手臂竖直向上延展高举过头顶方向，双腿打开一个肩宽的距离，呼气，以你身体的髋部为折叠点，俯身向下让你胸部去寻找大腿方向，同时两手臂自然下垂去靠近垫面方向，此时可以微微屈曲你的双膝，尝试慢慢的摇摆你的头部和双手臂，保持深度的呼吸，手臂尽量下垂至身体极限，维持10个呼吸后，再慢慢回正身体放松。
3、快乐婴儿式：
首先将你的身体呈仰面平躺姿势于垫面上，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，双脚分开一个髋宽的距离，两手臂放置于身体左右两侧，手掌压实垫面，吸气，抬高你的双脚离开垫面，大腿贴近腹部位置同时抬起你的双手臂用手去抓握双脚的前脚掌位置，注意尾骨尽量贴实垫面，再次吸气，用你手部的力量尝试将双腿膝盖分开，尽量去靠近腋窝的位置，双脚掌朝上，两小腿垂直于垫面方向，待身体保持稳定后，维持动作体式60秒，然后呼气，慢慢将你的双腿回落至垫面上，放松身体。
4、风吹树式：
首先将你的身体呈竖直站姿于垫面上，两手臂自然垂直下落，头颈部保持平直，双肩自然平直微微后仰，打开胸腔，双脚分开一个髋宽的距离，吸气，向上高举两手臂，双臂贴耳，两手在头部上方位置进行双掌合十，呼气，先慢慢侧身向右侧方弯曲身体，头颈部随着手臂的动作也向右侧弯曲，注意你的胸腔一直向前位置，不可含胸驼背，待右侧至极限处时停留动作5秒钟，然后再次吸气，身体回至中立位置，再次吸气，身体侧体向左侧方屈曲，呼气，身体回正，重复此组左右侧屈体动作即可。
2、教你亲子瑜伽锻炼方法
教你亲子瑜伽锻炼方法
1、树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。
2、战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
3、站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
4、镜中模仿式
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
5、蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
教你亲子瑜伽锻炼方法
一、逗宝宝玩
当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的'上面做瑜伽。
1、 跪立于床上（或瑜伽垫）上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方；
2、 左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒；
3、 左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组
这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。
二、看孩子玩玩具
当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。
1、 站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒；
2、 左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒；
3、 放下手脚，换另一侧。如此重复10组。
这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。
三、做房间安全检查
孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。
1、 跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行；
2、 大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展；
3、 身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品
4、 检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。
这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。
四、给宝宝捡东西
宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：
1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽；
2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸；
3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。
这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。
五、教宝宝学站学走
宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧！教导孩子、瘦身减肥两不误！
1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板；
2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着；
3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。
孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。
教你亲子瑜伽锻炼方法
1、树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。
2、战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
3、站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
4、镜中模仿式
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
5、蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
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