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怎么在家练瑜伽呢,怎么在家练瑜伽呢女生(如何正确地在家,练习瑜伽)

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内容导航:1、如何正确地在家,练习瑜伽?2、怎么在家练瑜伽呢

1、如何正确地在家,练习瑜伽?

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那么,今天小编就给大家分享一下,在家如何才能正确地练习,更好地坚持下去。

1、制定练习计划

在开始练习前,请给自己制定一个科学可行的练习方案,关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。

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制定完计划后,检查一下计划的合理性,接下来,你要做的就是:严格遵守计划,不间断的练习。不要给自己一丝懈怠,要知道,偷懒只有0次和100次。

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2、选择固定的时间和地点

可以的话,将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。固定的时间有助于我们形成练习的习惯,更好地坚持下去;固定的练习地点,有助于形成能量场,让练习更和谐。

在选择练习时间和地点时,要确保不会被打扰,提前关掉手机和电视,排除外界干扰,让身心得以平静。

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3、要热身

练习前,切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态,还可以减少拉伤的风险。

尤其是寒冷的冬季,肌肉和筋膜的粘滞性变高,关节灵活度下降,就更要做好热身练习,保护好身体。

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4、定个小目标

有目标,才会有动力。给自己定个小目标,可以是倒立、劈叉、支撑等等,目标不需要太难,但也不能太简单实现,总之,给自己一点挑战和期待。

有了目标,然后再划分成一个个小的计划,一步步、一天天去攻克它、实现它。

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5、科学地编排序列

如果你掌握了瑜伽序列编排的规律,不妨编一些适合自己的序列去练习,只有自己才知道,什么是最适合自己的。

如果是初学者,不会编排也没关系,可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习,或者在网上查找练习序列,再咨询老师。

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6、多和伽人交流沟通

人都是有惰性的,所以,想要更好地坚持,不妨组个打卡群,和兴趣相投的伽人们一起,相互监督相互进步。

这样,即使哪天想要偷懒,也会被其他伽人的瑜伽热情所感染,最后还是坚持去瑜伽垫上练习啦!

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过年依然能坚持练习的

都是瑜伽真爱

2、怎么在家练瑜伽呢

怎么在家练瑜伽呢

1、座椅深蹲

座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前,双腿分开与肩同宽、收腹。做完上面的动作之后,身体慢慢地蹲下来,然后将两条手臂向前方伸直。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲,并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。动作过程中要始终收紧臀部,并依靠臀部力量蹲下和蹲起,在还原至站立体位时,注意膝关节不要完全伸直,要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。

2、座椅塔桥

座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上,双手平方置于体侧,动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原,注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。

3、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉,其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作,它尤其还能锻炼到身体的核心区域。动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧,双肘向外稍稍打开,腹部和臀部要全程保持收紧,双膝伸直,同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡。动作开始后,手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂,直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度)。保持3秒钟后慢慢还原,需要注意手肘在还原以后不要伸直,要始终保持微微弯曲的状态。

4、侧卧抬腿

侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上,将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。另一侧置于椅子下方,胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上,动作开始后抬起椅子下方一侧腿部,并尽量用脚弓碰触椅面下方。保持5秒钟后慢慢还原,需要注意还原后腿部不要碰触地面,整个练习过程中要始终置于空中,两侧全部完成后进行下一个练习。

以上就怎么在家练瑜伽这样的问题进行了很详细的说明了,应该能够在很大的程度上帮助大家了解到这方面的信息。练习瑜伽也是需要进行专业的指导的,不要盲目的进行,有的时候不合适的动作往往会造成伤害呢。

怎么在家练瑜伽呢

1、找个瑜伽馆让老师当面传授2)从VCD开始3)从书本开始能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

2、瑜伽是一种完善的科学体系,所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。所以在家练习练的好的人不多专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。

3、任何瑜伽都可以达到瑜伽目的',目前比较流行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜伽,贵在坚持。

以上就怎样在家练瑜伽这样的问题进行了详细的说明了。希望能够帮助大家解决心中的那一点点困惑。练习瑜伽是可以的,但是要进行系统的学习才可以,不要盲目的追求高难度动作。不然受伤了的话得不偿失。

怎么在家练瑜伽呢

1、座椅深蹲

座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前,双腿分开与肩同宽、收腹。做完上面的动作之后,身体慢慢地蹲下来,然后将两条手臂向前方伸直。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲,并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。动作过程中要始终收紧臀部,并依靠臀部力量蹲下和蹲起,在还原至站立体位时,注意膝关节不要完全伸直,要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。

2、座椅塔桥

座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上,双手平方置于体侧,动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原,注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。

3、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉,其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作,它尤其还能锻炼到身体的核心区域。动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧,双肘向外稍稍打开,腹部和臀部要全程保持收紧,双膝伸直,同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡。动作开始后,手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂,直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度)。保持3秒钟后慢慢还原,需要注意手肘在还原以后不要伸直,要始终保持微微弯曲的状态。

4、侧卧抬腿

侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上,将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。另一侧置于椅子下方,胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上,动作开始后抬起椅子下方一侧腿部,并尽量用脚弓碰触椅面下方。保持5秒钟后慢慢还原,需要注意还原后腿部不要碰触地面,整个练习过程中要始终置于空中,两侧全部完成后进行下一个练习。

以上就怎么在家练瑜伽这样的问题进行了很详细的说明了,应该能够在很大的程度上帮助大家了解到这方面的信息。练习瑜伽也是需要进行专业的指导的,不要盲目的进行,有的时候不合适的动作往往会造成伤害呢。

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