关于【孕妇产后如何减肥】，产后妈妈如何减肥，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、女性产后减肥为什么这么难？一旦走入这3个误区，基本很难瘦下来2、孕妇产后如何减肥：产后妈妈如何减肥1、女性产后减肥为什么这么难？一旦走入这3个误区，基本很难瘦下来
女性在怀孕期间因为胎儿以及身体能量需求，体重会不断上升，甚至到生产时已经进入肥胖阶段。而这对于追求完美体型的女性来讲是不能接受的，她们在产后会采取各种措施减肥，却因为被困在误区内，导致减肥失败。所以产后想要减肥成功，首先要脱离误区，再抓住要点。
产后减肥要远离哪些误区？
1、哺乳期禁止减肥
哺乳期需要补充营养供应幼儿母乳，如果减肥会导致能量不足而影响喂奶，因此很多哺乳期女性会打消减肥念头，但其实在哺乳期同样可以采取减肥方式。而有调查数据显示女性在产后六个月内不能控制好体重，六个月后体重会更上升，所以要把握住产后6个月内的黄金期，此时身体处于再造阶段，采取正确措施可以使激素快速调节，达到事半功倍的减肥效果。只要在减肥期间保证营养摄取足够，就不会影响乳汁分泌。
2、瘦身衣可以使体重快速下降
因为在怀孕后随着子宫的不断膨胀，肚子会被撑大，这个时候市面上很多商家推出瘦身衣，宣传可以让产后女性快速恢复身材。却不知在孕期如果腹壁被过度拉伸，失去弹性，在产后穿上塑身衣只能起到掩耳盗铃的效果，并不是真正的减肥成功。
3、只要进行大量运动体重就会下降
不管三七二十一，在产后进行大量运动消耗能量就可以快速起到降体重效果。虽然在产后合理运动对身体有益，但大量运动反而会有伤害，而且大量运动会导致能量消耗的同时胃口增加，这样在身体没有完全恢复的情况下会摄取大量食物，反而出现减肥失败。
女性产后减肥要抓住哪些要点？
女性在产后想要减肥成功就要控制住高热量食物，不要放纵自己一大量摄取脂肪类食物。而在吃东西时要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免一次性摄取过多食物，也能防止食物难以消化，刺激肠胃。同时在饭后不要马上上床睡觉，吃完就睡，食物堆积在身体内就会形成脂肪，导致体重上升。
总的来讲，在产后想要减肥成功就要了解清楚，采取正确措施，才能达到想要的效果。另外要知道产后减肥前得先做身体检查，确保身体恢复正常并且没有问题的情况，这样减肥才能避免伤害。#家庭医生超能团##健康科普排位赛#
2、孕妇产后如何减肥：产后妈妈如何减肥
产后妈妈如何减肥
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。茶疗、巧克、茶，怡神消脂， 不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯，拒绝油炸。
产后妈妈如何减肥
妙招一、多做深呼吸
有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。
妙招二、饭前吃少量零食降低食欲
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。
妙招三、产后一两天躺床上做锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的.抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
妙招四、不要喝太多油腻的追奶汤
如果妈妈想要控制体型，就不要喝太多的催乳汤。大多数的催乳汤里含有大量的脂肪，不仅喝起来油腻，增肥的效果也不错。
妙招五、不要吃太多甜点
很多妈妈月子里都有餐后吃甜点的习惯，这也是月子里增重的主要来源。这些甜点多是精糖所做，别看只有一点点，含有的热量就很惊人了。比如我常喝的红豆汤或者豆花等，都含有较高的糖分。
妙招六、不要吃太多的肉类
产妇在月子里确实需要吃一些肉来补充蛋白质和气血，但是也不能忽视肉类食物中隐藏的脂肪，尤其是我们最爱吃的猪蹄和五花肉。
妙招七、要注意补水
坐月子里的妈妈一定要注意水分的补充，充足的水分可以提升身体代谢速率，达到减脂减重的目的。
妙招八、要吃低GI值食物
研究发现，饮食上多吃一些低GI值的食物，有助于加速体内脂肪的分解和燃烧，对于产后恢复非常有利。常见的食物有：燕麦、苹果、奇异果、木瓜，芭乐等。
妙招九、要吃膳食纤维类食物
月子里的妈妈在日常饮食中，多吃一些卷心菜、木耳、西蓝花、红薯等富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，有助于产后塑形减肥。
产后妈妈如何减肥
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。茶疗、巧克、茶，怡神消脂， 不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯，拒绝油炸。
本文关键词：产后妈妈如何减肥，产妇怎样减肥，产后减肥怎么办，产后妈妈如何减肥最有效，产后宝妈怎么减肥最有效。这就是关于《孕妇产后如何减肥，产后妈妈如何减肥（一旦走入这3个误区）》的所有内容，希望对您能有所帮助！