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减肥适合吃的食物有哪些,减肥可以吃什么食物(5种“越吃越瘦”的食物)

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1、5种“越吃越瘦”的食物:玉米倒数第一,黄瓜第2,想减肥要多吃

5种“越吃越瘦”的食物:玉米倒数第一,黄瓜第2,想减肥要多吃

每个人都想拥有完美的身材,毕竟“一胖毁所有”呀,不仅穿衣服不好看,而且肥胖对身体的压力也很大,经常跑几步就累得直喘气,所以很多人都想减肥。

减肥适合吃的食物有哪些,减肥可以吃什么食物(5种“越吃越瘦”的食物)

经常听到这样的减肥广告,不打针不吃药,一个月瘦20斤,你信吗?反正我是不信的,除非是做抽脂手术。根据我的个人经验,我减肥一年多了,才瘦了50斤,是运动加饮食的双重作用,成功甩掉了大肚腩。

其实减肥很简单,只要吃得少,就能轻松减下来。不过我说的“吃得少”,并不是节食,而是吃“热量少”的食物,肥肉可以吃,但一定要少吃。

热量少的食物,通常含有的脂肪、汤水也比较少,稍微运动一下就能消耗掉,不会在体内堆积,就能减肥了。

减肥适合吃的食物有哪些,减肥可以吃什么食物(5种“越吃越瘦”的食物)

今天我给大家总结了几种热量低的食物,让你越吃越瘦,玉米倒数第一,黄瓜排第2,想减肥的朋友快看看吧。

第5名——玉米

把玉米当主食,确实有减肥的作用,它含有丰富的膳食纤维,而且脂肪、碳水化合物含量都比较低。一根小根玉米的热量,相当于一碗大米饭。

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推荐菜谱——【清炒玉米粒】

准备新鲜玉米、葱花、蒜末、食盐、食用油、五香粉。

1、新鲜玉米用清水洗干净,剥成玉米粒,切一些葱花、蒜末、喜欢吃辣的切一个干辣椒。

2、起锅烧油,下入葱花、蒜末炒香,倒入玉米粒,加入适量食盐、五香粉,快速翻炒半分钟。

3、淋入适量清水,盖上锅盖煮3分钟,即可关火盛出,咸香可口。

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第4名——红薯

红薯也是减肥食材,脂肪含量只有0.2%,含有3%的纤维素,能够促进肠道蠕动,防止脂肪堆积。红薯的热量比玉米低,只有86大卡,比米饭少了1/3。

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推荐菜谱——【蒸红薯】

1、买一些新鲜红薯,红心红薯是最甜的,黄心次之,白心的最不甜。红薯用清水洗干净,泥土一定要洗掉,沥干水分。

2、用刀把红薯的两头切掉一点,然后找个牙签,在红薯上扎一些洞,能够快速蒸熟。电饭锅里加水,烧开后把红薯放在蒸篦上,蒸20分钟即可。

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第3名——胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,能转化为维生素A,对身体有很重要的作用,比如保肝明目,促进发育等。胡萝卜的热量只有32大卡,吃3根还没有一碗米饭的热量高。

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推荐菜谱——【蒸胡萝卜丝】

准备胡萝卜、面粉、食盐、五香粉、食用油、生抽、香醋、香葱、大蒜、小米椒、辣椒油。

1、胡萝卜去皮,洗干净后擦成胡萝卜丝,不要洗,直接淋入适量食用油,拌匀后加入面粉,用筷子拌匀,裹上一层薄薄的面粉。

2、蒸锅加水烧开,蒸笼里铺上纱布,把胡萝卜丝抖掉多余面粉,放在纱布上蒸3分钟即可,面粉变透明后取出,趁热抖散。

3、切一些葱花、蒜末、小米椒圈,烧一些热油泼一下,激出香味后加食盐、生抽、香醋、辣椒油拌匀,浇在胡萝卜丝即可。

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第2名——黄瓜

黄瓜含有96%的水分,所以热量比较低,只有16大卡,经常吃黄瓜,不仅能补水,还能补充维C、钾、钠等矿物质。

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推荐菜谱——【凉拌黄瓜】

准备黄瓜、蒜瓣、食盐、生抽、香醋、香油、辣椒油。

1、黄瓜洗干净,用刀拍碎,切成小段,加入一勺盐,拌匀后腌制10分钟,再用清水冲洗掉食盐,挤干水分。

2、蒜瓣捣成蒜末,加适量食盐、生抽、香醋、香油、辣椒油拌匀,浇在黄瓜上即可。

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第1名——西红柿

西红柿的热量比黄瓜还低,含有丰富的维C、番茄红素,常吃有利于身体健康,还有美容养颜,减肥瘦身的作用。

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推荐菜谱——【糖拌西红柿】

准备西红柿、白糖。

1、西红柿洗干净,不用去皮,用刀切成花瓣状,根据个人口味撒上适量白糖,腌制一会儿即可。

2、减肥适合吃的食物有哪些:减肥可以吃什么食物

减肥可以吃什么食物

1、酸奶

酸奶的脂肪含量不好,且味道可口,所以购买的人群很多,酸奶可以帮助肠胃蠕动,促消化,加快新陈代谢的功能,所以在减肥的期间,每日一瓶酸奶是很有必要的,但是建议是饭后使用,不免引起胃酸。

2、苹果

苹果的维生素是非常丰富的,里面的果酸可以帮助消化,避免脂肪堆积,减肥期间一定不能少的食物之一。

3、香蕉

香蕉的味道虽然很甜,但是水果中的果糖是很容易消化的.,是不会导致发胖的,香蕉还可以帮助消化,预防便秘,食物消化的快的话,就不会那么容易堆积转换为脂肪。

4、葡萄柚

葡萄柚的味道酸酸甜甜,是可以帮助消化和减肥的,葡萄柚还可以榨汁当做饮料食用,比起外面的奶茶,这个脂肪含量低很多,是不会造成发胖的。

减肥可以吃什么食物

1、酸奶

酸奶的脂肪含量不好,且味道可口,所以购买的人群很多,酸奶可以帮助肠胃蠕动,促消化,加快新陈代谢的功能,所以在减肥的期间,每日一瓶酸奶是很有必要的,但是建议是饭后使用,不免引起胃酸。

2、苹果

苹果的维生素是非常丰富的,里面的果酸可以帮助消化,避免脂肪堆积,减肥期间一定不能少的食物之一。

3、香蕉

香蕉的味道虽然很甜,但是水果中的果糖是很容易消化的.,是不会导致发胖的,香蕉还可以帮助消化,预防便秘,食物消化的快的话,就不会那么容易堆积转换为脂肪。

4、葡萄柚

葡萄柚的味道酸酸甜甜,是可以帮助消化和减肥的,葡萄柚还可以榨汁当做饮料食用,比起外面的奶茶,这个脂肪含量低很多,是不会造成发胖的。

减肥可以吃什么食物

1、柿子:柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

2、土豆:同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

3、南瓜:南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿,减肥效果还不错喔

4、白菜:白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素c、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。

5、芹菜:芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

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