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内容导航：1、运动前是否要吃东西？运动前吃哪些食物有好处？2、运动前吃什么食物好：锻炼前吃什么好1、运动前是否要吃东西？运动前吃哪些食物有好处？
很多人在运动前后的几个小时之内都不会吃任何的东西，因为他们觉得这会影响到他们的减肥进程。辛辛苦苦消耗的热量轻轻松松又吃回去了，觉得很得不偿失。可是你知道吗？在运动之前适当的吃一定的食物，可以有效的帮助我们改善运动状态，使我们同样的运动燃烧更多的热量，有效的帮助我们减肥。
运动前吃哪些食物可以帮我们变瘦呢？
1、杏仁
运动之前如果吃一小把杏仁，可以帮助我们补充体内的维生素e，膳食纤维等15种重要的营养元素，可以给我们身体储备充足的营养和能量。为什么选择杏仁呢？这是由于杏仁中含的热量相对较低，可以给我们提供更多的营养，更少的热量。
2、酸奶
运动前喝一些酸奶可以帮助我们摄入更多的蛋白质，有效的帮助我们增肌。此外，如果能在酸奶中加入一些蓝莓，可以防止由于过量运动导致的肌肉自由基损伤。
3、全麦面包
全麦面包含的脂肪和碳水化合物相对较少，因此它可以帮助我们提供更多的健康的能量，使我们运动效率更高。不过，全麦面包的摄入量一定要注意，一片就可以了，吃的时候也不要加果酱，花生酱等高热量的食物。
4、香蕉
在运动之前吃一根香蕉，不但可以给我们补充充足的能量，香蕉中含有的钾元素还可以有效的防止肌肉痉挛。
运动前是不是一定要吃一些食物呢？
根据自身状况而定：以上这些食物，如果在运动之前食用，可以有效的帮助我们提高运动状态，帮助我们在同样的运动量中燃烧更多的脂肪。可是，我们要根据自身的情况，选择自己是否应该吃东西、选择自己应该吃多大的量。例如，运动量在一小时以下，运动强度适中的训练，我们就不需要吃这些食物。因为一个小时的中度运动只会帮助我们消耗200卡左右的能量，而一片全麦面包就含有一百卡左右的能量。在运动之前吃其余的食物，只会导致我们减脂效果变慢，我们体内本身含有的能量就足以支持我们很高效的完成一小时左右的中强度训练。可如果是强度更大的训练或者包含增肌的力量训练，就必须要吃一些食物来帮助我们补充体能了。
温馨提示
虽然我们要根据自身状态选择是否在锻炼之前吃东西。不过，无论身体是处于哪种状态，都必须要注意补水。否则，运动中的大量流汗会导致我们出现脱水的现象，对健康不利。
2、运动前吃什么食物好：锻炼前吃什么好
锻炼前吃什么好
1、黑巧克力
黑巧克力具有多种健康益处，能够为身体提供强劲的动力。黑巧克力含的天然咖啡y和可可碱可以改善运动表现，可可碱能起到血管扩张剂的作用。运动前吃巧克力可以延缓疲劳感，增加体力和耐力。
2、燕麦片
燕麦片是非常健康的食物，含有复杂的碳水化合物，也是可溶性纤维的重要来源，可以增加饱腹感。锻炼前食用燕麦片，可在锻炼过程中使血糖保持稳定，而碳水化合物则有助于增加耐力和燃烧脂肪。
3、香蕉
香蕉是一种很美味的水果。香蕉含有复杂的碳水化合物，是天然糖和钾的重要来源。在锻炼前食用香蕉，有助于在运动中保持血糖的稳定，为身体提高充足的能量。
4、鸡蛋
很多人早上喜欢吃鸡蛋，可以让人非常有精神，不会觉得饿。鸡蛋中含有脂肪，是蛋白质和氨基酸的来源。在锻炼前2小时食用鸡蛋，可以为身体提供能量并促进肌肉生长。
5、全麦面包
吃全麦面包可以补充碳水化合物，应在锻炼前2小时左右食用。将全麦面包与良好的蛋白质来源结合在一起，可以为身体提高持续的能量来源。对于定期运动的人来说，补充碳水化合物很重要。
6、水
在改善运动表现和耐力方面，补水非常重要。不光要在锻炼前喝水，在锻炼时和锻炼后也应该补充足够的水分，喝水还可以减轻饥饿感。脱水会严重影响锻炼的效果，因此要确保喝足够的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白质，在锻炼前食用可以补充能量。杏仁还含有膳食纤维，可以增加饱腹感。杏仁中的物质还可以促进肌肉的成长和恢复，对于经常运动的人是非常有益的。
锻炼想要有效果，就必须选择合适的食物才行。这些是锻炼前可以吃的健康食物，但是要注意时间，最好运动前2到3个小时食用。这样运动的时候身体已经消化了食物，可以利用蛋白质和复杂的碳水化合物等作为能量。
锻炼前吃什么好
运动的人应该如何进行饮食调整？
1、补充营养
要运动，一定要补充足够的营养，因为运动的时候身体是处于大量消耗的状态。如果没有足够的营养补充，不但不能起到锻炼的效果，还有可能会透支身体的各个功能，造成对身体的负担。所以不论是运动前还是运动后，都要及时的补充营养，保证营养均衡。尤其是在运动后的两个小时内，是补充营养的最佳时间，在这个时期可以考虑吃一些富含蛋白质的食物来促进吸收。
2、控制进食量
很多人运动之后都会发现自己的食量明显增长，但此时一定要控制好食量，这主要是因为能量消耗增加导致的。如果因此就盲目的增大食量，那么就有可能会加重消化道负担，反而不利于营养吸收，最好是始终保持七分饱的状态。如果放任食量增长不进行控制，还会导致身体营养过剩，影响到训练和运动的效果。
3、减少淀粉摄入
运动尤其是想要减肥的`人，一般都要减少淀粉的摄入，最好就是不吃淀粉，因为淀粉在进入身体之后会转化为大量糖分，这样就相当于补充了大量能量，不利于身体进行调节。所以饮食上最好是选择淀粉含量少，或者不含淀粉的食物。
4、喝牛奶或者酸奶
牛奶和酸奶中富含人体所需的乳清蛋白以及碳水化合物，这样就能很好的促进运动效果，但是最好是选择脱脂牛奶和酸奶，这样就能有效的避免脂肪摄入过多。想要快速增肌的人可以保持良好习惯，每天喝一些牛奶和酸奶进行补充。
5、多吃蔬菜水果
在运动期间可以多吃一些蔬菜和水果来补充身体的营养。蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，补充到人体中后就会极大的促进消化系统功能，并且还可以帮助代谢多余的脂肪，是能够促进运动效果的。
在运动初期，很多人都会感觉到食量增加，并且感觉到疲惫，这个时候就应该坚持下来，控制好自己的食量。如果消耗多少就补充多少，那这样进行运动就等于无用功，最好是在自己的身体已经通过运动调整到较好的状态时，再适当的增加食量
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