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内容导航：1、孕期增加多少重量才适宜？控制体重很重要，从5个方面入手2、怀孕期间如何减肥1、孕期增加多少重量才适宜？控制体重很重要，从5个方面入手
许多女性怀孕之后都出现了体重增长过快的情况，当然也有一些女性因为孕期反应而出现了体重过轻的情况，无论是体重过重还是体重过轻，都有可能会对孕妇的健康以及胎儿的生长发育造成影响，比如体重过重容易造成巨大儿的出现，也容易使孕妇患上糖尿病等疾病，体重过轻，则会造成孕妇和胎儿营养不良，因此在孕期要正确的控制体重。
孕期如何正确的控制体重呢？
1、 清楚地知道孕期增加多少重量是合理的
如果在怀孕之前，身高与体重的比例在18~25之间则代表女性的体重是正常的，怀孕之后体重增加的数值可以控制在11~16公斤左右。如果身高与体重的比例低于18，怀孕之后则需要增加更多的体重，建议增重13~18公斤。
如果身高与体重的比例在25~30之间，增重的数值则要相对低一些，要控制在7~11公斤左右。如果身高与体重的比例大于30，孕期增重则要控制在5~9公斤左右。如果不清楚孕期增加的体重应该控制在多少，则要咨询医生，并遵从医生的嘱咐。
2、 及时了解怀孕期每个阶段的体重增长量
在怀孕的前三个月里，体重的增长量应该控制在0.9~1.8公斤，三个月之后，每个星期增长的量大约要达到0.45公斤。建议正常体重的女性，在怀孕4~6个月的时候，每天要多摄入340卡路里的热量，怀孕7~9个月的时候，则要多摄入452卡路里的热量，当然每个人的体质以及健康情况是不一样的，因此要根据具体情况决定体重增加的量。
3、 体重过重少吃高热量的食物
如果体重过重，则要尽量少吃高热量的食物，比如花生酱和坚果，多吃富含营养而且低热量的食物，比如水煮鲔鱼、低脂奶酪等等。与此同时还要保证有足够的营养能够传送给胎儿，建议咨询医生和营养师，在专业人士的帮助下管理体重，千万不要因为体重过重而节食，会严重影响孕妇自身的健康和胎儿的生长发育。
4、 体重偏轻多吃含有高蛋白质的食物
如果孕妇体重偏轻，则要养成良好的饮食习惯，首先一日三餐要均衡，而且要不挑食不偏食，与此同时要多吃一些富含高蛋白的食物，比如鱼肉、红肉、豆腐等等，既可以给身体补充足够的营养，也可以使孕妇在健康的前提下增加体重。
5、 少吃零食，适当的做运动
零食是一种高热量，但是却营养价值极低的食物，因此在怀孕期间要避免吃零食，此外在身体条件允许的情况下，孕妇还要做适当的运动，对于将来生产和胎儿的生长发育都有一定的帮助。
温馨提示
即使怀孕期间出现了体重过重的情况，也不能够通过节食的方法进行减肥，因为可能会造成营养不良，影响孕妇自身健康和胎儿的生长发育，此外也不能够使用瘦身产品或食品，这些产品当中有很多会对肠胃造成刺激的成分，极易引起腹泻，对于孕妇和胎儿都会产生不好的影响。
2、怀孕期间如何减肥
怀孕期间如何减肥
一、怀孕期间怎么减肥
1、体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
2、记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。
3、要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
4、如果难以抵御美食的诱惑，可以尝试一下蒟蒻食品。因为蒟蒻属于高纤的健康食品，吃此类食物不仅仅有饱腹感，还能满足口腹之欲，一举两得。
怀孕期间如何减肥
一、合理饮食
在我们的传统观念里边，孕妇生产过后，身体会变得比较的虚弱，所以就需要大补特补，这样会导致孕妇在短时间内长胖很多，其实并不需要吃很多的营养品，只需要做到补充足够的维生素和蛋白质就可以了，刚刚生完孩子的母亲要注意尽量不要用不饱和脂肪酸等来做菜，尽量的不要吃炼乳以及甜点等食物。
二、适当运动
1、孕妇在生完宝宝以后，如果能够进行适当的运动，不仅可以起到减肥的.作用，还有利于产后的恢复，像是仰卧起坐这样的有氧运动就是很好的，它可以减少腹部的脂肪，除了仰卧起坐，瑜伽、慢跑和跳绳等运动对于孕妇来说都是很有好处的，每次运动的时间不应该低于三十分钟，每周运动的次数至少应该是四次，这样可以更好的消耗掉多余的热量。
2、在怀孕以后，不要吃太多的营养品，不然不仅会导致身体在短时间内长胖，还可能会导致分娩时候难度加大，对于胎儿和孕妇来说都是不好的。怀孕期间做游泳和瑜伽之类的运动，不仅可以减肥，还有利于减轻分娩的痛苦。
怀孕期间如何减肥
一、怀孕期间怎么减肥
1、体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
2、记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。
3、要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
4、如果难以抵御美食的诱惑，可以尝试一下蒟蒻食品。因为蒟蒻属于高纤的健康食品，吃此类食物不仅仅有饱腹感，还能满足口腹之欲，一举两得。
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