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内容导航：1、土豆代替主食吃，让你越吃越瘦2、蒸土豆的功效与作用：土豆功效与作用营养价值1、土豆代替主食吃，让你越吃越瘦
减肥期间，可以吃土豆吗？
土豆是一种淀粉含量非常高的“伪蔬菜”，它属于薯类食物，不属于蔬菜。如果你吃了米饭、面条，又吃酸辣土豆丝、红烧土豆，那么碳水含量就会超标。
很多人认为土豆淀粉含量太高，容易让人发胖。其实，土豆中的淀粉属于抗性淀粉，不容易被身体消化，饱腹时间会比较久，可以替代米饭、面条之类的主食。
100g土豆的热量为173 大卡，脂肪含量少，含有各种维生素、钾元素，升糖水平慢，可以调节血压，促进肠道蠕动，属于优质主食。
土豆的做法不同，最后成品的热量也是不同的。蒸土豆的热量是比较低的，代替精细主食，可以控制食欲，是有助于减肥的。
但是，如果你把土豆做成薯片、薯条，脂肪含量会大大飙升。100g薯片的热量达到了495大卡，这是制作的过程中，土豆吸收了大量的脂肪，高脂肪、高碳水食物是发胖的元凶。
国外一位小哥为了减肥，尝试一日三餐只吃土豆，比如：水煮土豆、土豆泥、烤土豆，适当补充一些维生素，其他时间多喝水来控制体重。一年时间下来，小哥减掉了53公斤，从151公斤降到了98公斤，这个减肥效果是十分惊人的。
当然了，这种极端饮食、单一饮食模式小编是不赞成的。如果你希望通过土豆代餐瘦下来，建议你除了吃土豆外，还要搭配一些高纤维蔬菜，同时补充适量蛋白，这样才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。
减肥期间，土豆的做法要注意：爆炒土豆丝、红烧土豆的做法是不可取的，土豆跟肥肉一起煮会导致热量飙升。
我们要选择正确的做法，比如：水煮土豆是最优的选择，你也可以选择做成土豆泥、酸辣土豆丝，但是配料要注意少加，才能控制食物热量。
2、蒸土豆的功效与作用：土豆功效与作用营养价值
土豆功效与作用营养价值
土豆的功效
和胃调中，健脾利湿，宽肠通便，胃火牙痛、脾虚纳少
高血压、高血脂，关节疼痛
降糖降脂，减肥，美容，抗衰老，神疲乏力、
解毒消炎，活血消肿，益气强身，皮肤湿疹，
消化不良、大便干结
土豆的营养价值
1、 和中养胃、健脾利湿：
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。土豆所含少量龙葵素，能减少胃液分泌，缓解痉挛，对胃痛有一定的冶疗作用；
2、 宽肠通便：
土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生；
3、 降糖降脂、美容养颜：
土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用；
4、 补充营养、利水消肿：
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
土豆的功效有很多但是每一种都是好处对人体有益，女士们吃尤其是美容养颜，改善肤色改善体质，适当的做些用土豆制作的菜肴很美味，土豆不光一种吃法吃法也很多，但是每一种吃法都带你不一样的享受，让你越来越爱土豆的`滋味。
土豆功效与作用营养价值
土豆皮的营养成分
土豆皮中含有淀粉、蛋白质、纤维素、钾元素、维生素B、维生素B、龙葵素、胆甾烷衍生物茄碱、酪氨酸、酪氨酸酶等成分。
去茶渍
土豆皮中含有的一些淀粉能让茶渍中的很多物质吸收它的表面上，因此平时清洗时可以用土豆皮直接擦拭茶具，然后再用清水冲洗，就能让茶渍轻松去掉，让茶具变得洁净如新。
保护皮肤
土豆皮中含有的维生素B2能够参与糖、蛋白质及脂肪的代谢，保护皮肤免受炎症侵害。
活血化瘀
生土豆皮中含有胆甾烷衍生物茄碱，可渗于皮下组织及血管内，加快血液流通起到较强的活血化瘀、消肿止痛作用。
很多人在吃土豆的时候都会将皮削掉，其实土豆皮的营养价值还是很多的。大家平时适当的吃点土豆不仅能够补充足够的维生素和微量元素，对矿物质的摄取也是很多的。
轻度神经中毒
土豆皮中含有龙葵素，若大量食用，可引起恶心、腹泻、腹痛等胃肠障碍，还可能产生耳鸣、眩晕、轻度神经中毒等症状，严重时可能出现抽搐、昏迷及呼吸困难，甚至死亡。因此食用土豆时最好将皮削去，并且存放越久的土豆，土豆皮的龙葵素含量越高，需要削的皮就越厚。
土豆功效与作用营养价值
土豆的营养价值
提高免疫力：铜等矿物质形式与免疫机能有关的酵素。
健脾：适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等症。
解毒：有助肝脏解毒。清理身体内长期淤积的毒素，增进身体健康。增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。
通便：促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。可以润滑肠道，刺激排便。保持肠内粪便湿润，以利通便。
降糖消渴：对糖尿病有辅助治疗作用。有降低血糖的作用，促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。延缓肠道对葡萄糖的消化吸收，从而使血糖降低。对糖尿病有预防作用。
抗衰抗辐射：具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效。
祛脂降压：使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。
养颜护肤：能增强皮肤的抗损伤能力。
土豆要怎么吃最营养呢？
蒸土豆
蒸土豆是最理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。研究显示，土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上，而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失，还会使其中的淀粉颗粒充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。：带皮蒸制的整土豆营养损失更少，尤其是维生素C保留得更多，是最佳吃法。
土豆泥
土豆蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过，一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用。
比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的营养大大扣分。推荐酸奶坚果土豆泥，不但味道好，而且添加酸奶和坚果后又补充了蛋白质和矿物质，营养更加丰富，是不错的加餐美食。坚果选择核桃、腰果、花生都可以。
红烧土豆
土豆切成大块，刀工少，断面就少，因此水溶性维生素，比如维生素C、B族维生素等损失也少。不过有人在红烧土豆时，会把土豆先炸一下，这样虽然口感更好，但却破坏了许多宝贵的营养素。
土豆烧牛肉是绝配。土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质，牛肉恰恰富含这些营养。而牛肉缺少碳水化合物和维生素C，并且含有胆固醇，土豆不但可以弥补牛肉的不足，还富含膳食纤维，可以减少人体对胆固醇的吸收。
炒土豆片
土豆切成薄片烹调，会使其中的营养流失一部分。但是一般炒土豆片烹制时间较短，能一定程度上弥补不足。炒土豆片之前别用水泡，浸泡会损失更多的营养。
炒土豆丝
土豆丝切得非常细，会导致许多营养流失。而且一般人在炒土豆丝前还会用水泡，有的甚至先焯再用凉水冲，这些做法都会使其中丰富的维生素C和钾、镁等无机盐大量溶于水中而损失。
而且这样炒的土豆丝因为断面多，表面积增大，还会吸收更多的油脂。早放醋，不但增加口感，还能提高蛋白质、钙和维生素C等营养素的吸收率。晚放盐，一来盐会让土豆丝变软，二来会增加维生素C的损失。如果盐放得过早，还会增加钠的摄入。
香辣土豆丝
这是近年来饭馆里特别流行的一道菜，土豆丝经过油炸之后，加入辣椒等调料，又香又辣，但是却大大损失了营养。油炸后的土豆丝不但营养几乎损失殆尽，还会生成致癌物，沾附更多的油脂，对健康尤为不利。
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