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内容导航：1、肚腩赘肉为什么那么难减掉？这6个全身减肥的动作，能帮你瘦下来2、减肥动作瘦全身：9个全身减脂动作赶紧动起来吧1、肚腩赘肉为什么那么难减掉？这6个全身减肥的动作，能帮你瘦下来
很多人都说减肥很难，最难减掉的就是腹部的脂肪，明明减肥期间四肢已经慢慢地瘦下来了，但是腹部的脂肪却依旧在腹部上，甚至尝试了节食减肥，以及加大运动量，可是腹部的脂肪依旧“撼动”不了它，这该怎么办呢？看到肚腩上的赘肉就很烦躁，不仅影响自己穿漂亮的衣服，就连裤子都要选大码才能够穿得上。不少人都知道腹部脂肪多就容易导致脂肪肝的出现，影响身体的健康。所以减肥期间如何才能够更快更容易地减掉腹部脂肪呢？
首先我们要知道为什么腹部的脂肪那么难被减掉，这几点我们都要了解：
1、腹部这个部位是脂肪最喜欢堆积的，也是最容易堆积的，我们都知道身材发胖最明显的就是腹部，因为肠胃都在腹部这个位置，多余的脂肪就会堆积在腹部，从而让你有个大肚腩。
2、腹部的运动量是最小的，我们每天无论是坐着还是站着，亦或者是躺着，身体运动量最小的部位就是腹部，因为腹部在身体的正中间，所以才会有人觉得为什么自己的四肢明明已经瘦下来了，但是腹部的变化却不明显。
3、脂肪是具有流动性的，如果你总是局部地进行减脂，比如很多人想要减掉腹部，然后就会想着做仰卧起坐或者是卷腹来减掉腹部的赘肉，结果不仅没有瘦下来，反而搞的自己腰酸背痛，却没有任何的减肥效果。这也说明了脂肪是具有流动性的，而且局部减肥是不可行的。
针对这三个点，就可以从这几个点开始进行减脂计划了，因为知道了为什么腹部减肥那么难，就知道要怎么做到能够“撼动”到腹部的脂肪，从而降低体脂率，拥有好身材。我们可以从3个方面开始入手，这样可以有效地加快身体减肥的速度。
第一个方面：控制热量的摄入（关键）
我们都知道热量的摄入过多才会导致更多的脂肪堆积在身体内部，从而导致身材发胖，那么减少以及控制热量的摄入，从“源头”上来减少热量的摄入，这样可以有效地帮助减少热量堆积在体内，那么通过运动等方式加大身体热量的消耗和输出后，身材就会慢慢地瘦下来了。
所以，清淡饮食是第一步，对于身材肥胖的人来说会觉得挺难的，但是坚持21天后，你会发现吃清淡的食物其实没有那么难。
第二个方面：改善导致腹部脂肪堆积的坏习惯
1、久坐，我们都知道因为日常工作和生活习惯等等原因，久坐已经成为了我们的常态，更多的是我们离不开久坐，因为我们总是会让身体处在舒适区，所以脂肪堆积在腹部以及下半身的速度会加快。所以减少久坐的时间，改善久坐的习惯，才有助于瘦肚子。
2、晚睡熬夜，这个习惯最直接影响的是个人的代谢能力，以及会让我们养成吃夜宵的习惯。因为晚睡通常都会容易肚子饿，如果你吃一个月夜宵，你会发现肚腩发胖的速度是最快的。所以改掉晚睡熬夜的习惯，你会更快地瘦下来。
第三个方面：全身性的燃脂运动才是减肚子主要运动方式
前面说到很多人都会针对腹部做一些针对性的运动，比如仰卧起坐等等，但是并没有好的减肥效果，主要是因为减肥是全身性的减脂，而不是局部的，所以只有全身性的燃脂运动才能够有效地促进身体各个部位达到减肥的效果，比如跑步，跳绳，以及HIIT间歇训练等等。
今天笔者分享6个简单的居家全身性燃脂运动，让你在家也可以进行减脂运动，帮你甩掉大肚腩。当然了运动前还是准备好一张瑜伽垫才是关键，这样才能够避免运动受伤，有助于更好地进入到运动的状态中，笔者也推荐一下这款瑜伽垫，颜值高质量也不错，朋友用过的都说不错，可以看一下哦。
1、波比跳
2、俯身跨步登山
3、俯卧撑
4、滑雪跳
5、深蹲+正踢腿
6、仰卧抬腿
2、减肥动作瘦全身：9个全身减脂动作赶紧动起来吧
9个全身减脂动作赶紧动起来吧
1、趴在瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿与双臂向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2组。
2、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次，并循环2。
3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢向上抬离地面，然后双脚发力，由下到上做踩空中自行车的.动，然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次，并循环2组。
4、双脚分开与肩同宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。
5、双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。
6、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上调高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。
7、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向前触碰左膝，然后再恢复平躺状态，再将右腿屈膝向上抬高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。
8、右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手扶在大腿上方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后慢慢将左腿向上平举抬高，再放低。此动作反复进行20次，并循环2组。
9、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替向后上方抬高，再收回。此动作反复进行20次，并循环2组。
9个全身减脂动作赶紧动起来吧
1、趴在瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿与双臂向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2组。
2、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次，并循环2。
3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢向上抬离地面，然后双脚发力，由下到上做踩空中自行车的.动，然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次，并循环2组。
4、双脚分开与肩同宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。
5、双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。
6、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上调高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。
7、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向前触碰左膝，然后再恢复平躺状态，再将右腿屈膝向上抬高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。
8、右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手扶在大腿上方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后慢慢将左腿向上平举抬高，再放低。此动作反复进行20次，并循环2组。
9、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替向后上方抬高，再收回。此动作反复进行20次，并循环2组。
9个全身减脂动作赶紧动起来吧
下面是健身达人的6个全身减脂塑形动作，一张与膝盖高度相近的箱子就已经足够，让你轻松拥有好身材。
建议每个动作10-15次，2组以上。
第一个动作：屈膝跳箱，锻炼臀腿。动作要领：身体面向箱子站好，双脚稍稍分开，双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动，双腿屈膝跳到箱子上。
第二个动作：后撑臂屈伸，锻炼手臂。动作要领：身体背靠箱子，双臂伸直，双手与身体同向扶住箱子，双脚脚尖着地，身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度，臀部尽可能靠近地面，腿部与地面保持平行。
第三个动作：下斜俯卧提臀，锻炼手臂、腹部。动作要领：双臂分开支撑地面，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下尽可能向上方提臀，上身与腿部呈90度角。
第四个动作：单腿深蹲，锻炼臀腿。动作要领：身体背靠箱子，双手固定于胸前，左腿保持直立，右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。
第五个动作：坐姿收腿，锻炼腹部。动作要领：坐在箱子上，双手与身体同向扶住箱子维持平衡，用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下，双腿并拢收向身体内侧，双膝尽可能靠近胸部。
第六个动作：下斜俯卧交替触肘，锻炼腹部、手臂。动作要领：双臂分开撑地，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸，膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点：健身前后的拉伸动作必不可少，健康饮食也同样重要，此处敲黑板，千万要记牢。
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