关于【焦虑症如何自测】，怎么测自己有焦虑症，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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爱美之心，人皆有之，年轻人更不例外。但如果过分在意自己的外貌，就有可能形成心病，导致容貌焦虑。
你的容貌焦虑，在哪个层级？
从小，家长、老师就教育我们，衣着要干净、得体。那么，正常的爱美、爱整洁，是容貌焦虑吗？不至于。因为我们平时的爱美、爱整洁，不会伴随着强烈的焦虑情绪。
容貌焦虑，顾名思义是有焦虑在的，它是指个体担心自己的容貌达不到外界对于美的标准，预期会受到他人的消极评价，而处于担忧、烦恼、紧张、不安的情绪之中，也有人称其为外貌焦虑、外表焦虑等。在这种状态下的人，会经常检查、调整自己的容貌和外在形象。
如果你想测测自己的容貌焦虑程度，可以参考由加拿大心理学家哈特（Hart）等人编制的《社会容貌焦虑量表》，给以下16种表现评分。每种表现分为从0（一点也不符合我的情况）到4（非常符合我的情况）5个评分等级。“中枪”越多，评分就会越高，也表示个人的容貌焦虑程度越高。
担心“别人看我”，会带来压力
也许你也发现了，在测量容貌焦虑时，有很多表现是和“别人看我”有关的，比如担心不被别人喜欢，被别人负面评价。
当别人看我们时，我们其实是作为一个被观察的客体。如果观察我们的人，对我们的外表评头论足、乱下定义，我们其实是被当成了一种物体或工具，供人观赏、评价，而不是一个真实、完整的人。
久而久之，如果我们习惯了被别人观看，其实就把自己放在了一个被观察的客体位置，即便别人不在场，我们仍然会在脑中想象别人看待自己的目光，也就是自我客体化了。这个时候，我们也不再关注真实的自己，而是关注外界对完美客体的评价标准，以及自己和这个标准之间的差距。这个差距，毫无疑问会引人焦虑。
也许只看文字，你会觉得离谱：我好好的一个人，怎么会觉得自己是个“东西”呢？但客体化的力量，确实强大。
首先是因为身边的人常常评价我们。传统社会中，一个家族内部成员之间的心理距离通常很近，心理边界比较弱，所以，“七大姑八大姨”都习惯对他人评头论足，从小婴儿的“扁头”，到小孩子时期的“白白胖胖”，再到孕妇的“尖肚子”，虽然这些标准已经与我们的审美不太相符，但这种将人客体化的行为模式，确实一直存在。
而到了网络世界，大家对彼此的评价就更不“客气”了。先前有反手摸肚脐、锁骨放硬币等挑战，后来又有了“没有A4腰、漫画腰算什么女神”“没有八块腹肌就别当男的”等说法，但凡网上晒图的人有一点不符合“网红审美”，都会被人嘲讽甚至网暴，但“网红长相”同样不“安全”，也会被人嘲讽“千篇一律、认不出来”……
总之，人的客体化，在现实和网络上都无处不在，滋生着容貌焦虑。
看到自己更多的价值
既然容貌焦虑因自我客体化而生，那要走出容貌焦虑，就要拒绝自我客体化，看到自己容貌以外的价值。换句话说，人生重要的事情那么多，为什么非聚焦于外在的容貌不可？
我们每个人都有许多身份，比如孩子、学生、朋友等。在每种身份中，我们都有相应的事要做，会有相应的特质，比如好学、负责、对人亲切等，这些都是我们的特点和价值。而这些价值，比容貌重要得多，也稳固得多。当我们在发掘自己的优点、特质的过程中相信自己的价值，就不会轻易被外界对容貌的评价所影响了。
当然，远离客体化过剩的环境氛围，也可以帮我们变得更坚定。那些总是评价我们外貌、让我们焦虑的人，也许本不应该出现在我们的社交圈内；真正的朋友，则可以帮我们更确信自己的价值。
美是百花齐放，是自信、豁达，是从容、快乐。人生匆忙，为了他人的眼光而容貌焦虑，实在犯不上。祝你走出容貌焦虑，活得自信而自由。
来源：学生健康报
文：深圳市龙华区外国语学校心理教师 殷锦绣
编辑：梁婧 范洪岩 段梦兰 徐秉楠
策划：余运西
校对：于梦非
审核：马杨 闫龑
2、焦虑症如何自测
焦虑症如何自测
1、独自在黑暗中是否感到有一些害怕、恐惧。经常觉得自己责任太重，而想减轻一点。
2、常常被突如其来的电话铃声吓一跳。操心生活中的琐事，担心自己的健康状况。
3、到了该入睡的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情。为使自己平静下来，常常服用一些镇静安神药物。
4、是不是十分自我主义在。十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况，会时常害羞、脸红，比其他人更容易感到烦恼。
5、你是否总是对某种事放心不下？你是否很容易感到坐立不安？你是否经常会觉得恐慌？你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？
6、不太能忍受噪音，会因为小事而常常被激怒。有了差错或遇到挫折时，会感到十分不安和忧虑。如果别人取笑你，心中会惶惶不安。
7、在外出赴宴、开会等社交活动前，会感到有些紧张。朋友们要到你家来聚会。会为此准备上好几个小时。在社交场合中，常会觉得面红耳赤。
焦虑症如何自测
1、独自在黑暗中是否感到有一些害怕、恐惧。经常觉得自己责任太重，而想减轻一点。
2、常常被突如其来的电话铃声吓一跳。操心生活中的琐事，担心自己的健康状况。
3、到了该入睡的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情。为使自己平静下来，常常服用一些镇静安神药物。
4、是不是十分自我主义在。十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况，会时常害羞、脸红，比其他人更容易感到烦恼。
5、你是否总是对某种事放心不下？你是否很容易感到坐立不安？你是否经常会觉得恐慌？你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？
6、不太能忍受噪音，会因为小事而常常被激怒。有了差错或遇到挫折时，会感到十分不安和忧虑。如果别人取笑你，心中会惶惶不安。
7、在外出赴宴、开会等社交活动前，会感到有些紧张。朋友们要到你家来聚会。会为此准备上好几个小时。在社交场合中，常会觉得面红耳赤。
焦虑症如何自测
焦虑症自我调理6种方法
1、要学会放松
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，多做深呼吸，让焦虑得到缓解，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松半分钟。例如：当电话铃响，先做深呼吸再接听。养成放松半分钟的习惯，可以充当有效的镇定剂。还可以在假期多到开阔的海边或是广场等风景地逛逛，多作一些有益身心的活动。
2、要保持充足的睡眠
焦虑和紧张常使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，就更有可能发病，因为免疫系统已变弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的.一剂良方，别忘记休息时务必远离手机干扰，睡前洗个热水澡，将会帮助你放松，更有利于提高睡眠质量。
3、转移注意力
如果觉得眼前的事情令你感到心烦、紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，还可以听听音乐、到户外走动，避开低潮的气氛，暂缓眼前的压力。
4、适度的宣泄或倾诉
当焦虑的情绪太重时，可以在私人空间内适度宣泄，这是发泄情绪、宣泄焦躁的好方法。或是找合适的对象，通过倾诉可以把内心的想法都表达出来。
5、勇于面对
对令你产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
6、自我暗示
当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。
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