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内容导航：1、50岁以后，如何延缓衰老？做好10件简单事，“老”得慢一些2、如何对抗衰老1、50岁以后，如何延缓衰老？做好10件简单事，“老”得慢一些
衰老是大自然规律，世间万物都无法逆转。一般进入50岁后，衰老速度加快，患病风险也随之升高，尤其是阿尔默海茨症、三高和癌症等。若想要优雅健康的老去，还需做到以下几点，保你一生健康。
如何优雅健康的老去？
1、多走路
研究表明，一天快走半小时，一直到稍微气喘和出汗为好，能让思维更加清晰，反应灵敏；适当的接受阳光沐浴，刺激身体合成维生素D3，促进钙吸收，强身健骨，又能提高记忆力。
2、提高肌肉质量
进入40岁后肌肉流失速度加快，没有着重锻炼易造成肌少症。因此一周应有2~3次力量训练，降低患多种疾病风险，包括骨质疏松、脑卒中以及心脏病等。
3、保护眼睛
随着年龄增长，视力会逐渐下降，因此应控制玩电子产品时间，以免蓝光影响视力，减弱睡眠质量；同时应远离香烟和酒，多吃深色食物比如羽衣甘蓝、胡萝卜和玉米以及蛋黄等；保持适度运动能缓解眼疲劳。
4、适当喝咖啡
咖啡中不仅含有抗氧化剂，而且也含有多酚类化合物，适当喝咖啡能预防脑退行性疾病，包括帕金森病和老年痴呆症；同时也降低患二型糖尿病和心脏病风险。值得提醒的是，应选择纯咖啡，不能添加咖啡伴侣或糖等。
5、多拥抱大自然
研究发现，树木可产生芬多精，此类物质能帮助降血压，减轻压力，改善免疫力。每天抽出15~20分钟的时间在树林中散步，能改善睡眠质量，提高免疫力。
6、远离高污染环境
随着第二产业发展迅速，空气质量越来越差，患病风险也随之升高，尤其是肺癌、心脑血管疾病和痴呆症等。因此尽量不要暴露在污染环境中，避免在车流较多的环境锻炼；条件允许的情况下应安装空气净化器或新风系统。
7、培养积极乐观的情绪
情绪越差，身体状况就越差，走路速度慢，认知能力低，最终损害身心健康。因此应培养积极乐观的生活态度，及时消除负面情绪。
8、多阅读
研究表明，坚持阅读能增加约2年的寿命，保证一周阅读时间超过3.5个小时。
9、养宠物
中老年人可以养宠物，小猫或小狗都可以，每天照顾宠物的日常起居，能促进身体健康。瑞典研究团队曾经对40~80岁300多万名居民做过随访，发现跟没有养狗者相比，养狗者死亡风险比较低，因为抚摸宠物时能缓解压力，同时享受跟宠物在一起的快乐。
10、多结交朋友
研究证实，孤独死亡风险跟糖尿病差不多，跟抑郁、中风以及心脏病和认知症等息息相关。所以应多跟亲朋好友保持联系，多参加社交活动，从而起到延年益寿目的。
温馨提示
了解家族史，尽可能知道父母、爷爷奶奶、外婆外公等患过哪些疾病，死亡原因和死亡时的年龄；必要时还需去医院做DNA检测，记录好体重指数、胆固醇和血糖以及血压等指标，着重管理，把患病风险降到最低。
2、如何对抗衰老
如何对抗衰老
衰老产生的原因
空军总医院美容科专家说，衰老皮肤最大的症状就是皱纹。细皱纹产生有三大原因：紫外线、干燥和年龄增长而造成的肌肤新陈代谢失调。这些因素使皮肤天然保湿因子含量减少及皮肤间脂质含量明显不足，新成代谢减缓，如此一来，皮肤角质就失去了滋润，无法顺利消除而产生了皱纹。而真皮层细纹形成的最大因素是真皮层老化、胶原质及弹力素结构改变，加上长期的日晒、脸部表情过于丰富或不必要的减肥导致体重短期变化过大等，都会让你的脸上出现皱纹，衰老也就真正袭来了。
女士正确防衰老的皮肤护理
1、使用安全有效的防晒产品，并根据皮肤类型、敏感程度、季节变化及日晒条件等选择最适合的防晒霜。
2、维护角质细胞的活力，保证皮肤细胞正常新陈代谢的速度。
3、维护真皮胶原纤维、弹性纤维及基质中透明质酸的正常合成。
4、中和自由基，全面抗氧化。
5、高效保湿。
男士正确防衰老的皮肤护理
1、基础地护理方法：清洁＋调理＋滋润。
2、定期地去角质护理。
3、避免护肤的误区。
如何对抗衰老
1、做好保湿的基本护肤工作
对于肌肤的护理与保养来讲，保湿补水绝对是最基础的，也是最重要的，肌肤如果面临干燥粗糙，那么，也就是在逐渐衰老中，因此，美眉们需要做好充足的为肌肤保湿补水的'基础工作。建议美眉们可以使用比较滋润的保湿产品，除了涂抹基本的护肤水以及乳液面霜之外，还需要使用保湿喷雾以及保湿滋润的面膜和眼膜，不让肌肤有一丝干燥粗糙之感，为肌肤营造一个水润清透的保护层，才能够从根本上预防肌肤的衰老。
2、眼霜必须使用
很多美眉会用面霜来代替眼霜，这是非常错误的做法。面霜跟眼霜完全是两个概念，眼部肌肤非常脆弱，眼部周围肌肤也是需要特殊的，更加细致的护理，眼霜的补水功效比较强，对于比较脆弱的眼部肌肤，使用眼霜更容易让肌肤吸收营养和水分。眼部肌肤如果过早地衰老，那么，你整个人看起来就老了许多哦，因此，眼部肌肤的保养是重中之重，美眉们要坚持使用眼霜，同时，每周要敷两到三次的眼膜，能够让眼部肌肤更加滋润，预防眼部肌肤的衰老。
3、防晒不能忽视
要想让肌肤避免衰老，防晒也是尤为重要的。紫外线辐射对肌肤的最直接的伤害就是形成黑色素，进而形成斑点，让肌肤加速衰老，因此，防晒是至关重要的一个护理步骤。美眉们每天都要涂抹防晒霜，无论外出还是宅在家里，涂抹防晒霜都不能有丝毫的懈怠，其次，外出要配戴遮阳伞、太阳帽、太阳镜等等，不能让紫外线辐射到肌肤，防晒工作要做得严密且仔细哦！
4、秀发的护理不要漏掉
很多美眉都只关注自己的小脸蛋儿，却忽略了其他部位的关键护理，秀发的护理也是至关重要的，如果美眉们的小脸蛋儿是光滑细嫩的，可头发却是干枯毛躁分叉的，那也是非常有失魅力哦！秀发的护理要像对待肌肤一样的仔细，美眉们可以多吃一些黑色食物，黑豆、黑芝麻等等，都能够为秀发提供一些滋养，另外，不要频繁地烫发和染发，这样会使秀发严重受损。
5、保湿喷雾锦上添花
美眉们要想预防肌肤衰老，怎么能少得了保湿喷雾呢？肌肤最先衰老的地方就是干燥粗糙，美眉们需要随时使用保湿喷雾来为肌肤保湿锦上添花，预防衰老。
如何对抗衰老
衰老产生的原因
空军总医院美容科专家说，衰老皮肤最大的症状就是皱纹。细皱纹产生有三大原因：紫外线、干燥和年龄增长而造成的肌肤新陈代谢失调。这些因素使皮肤天然保湿因子含量减少及皮肤间脂质含量明显不足，新成代谢减缓，如此一来，皮肤角质就失去了滋润，无法顺利消除而产生了皱纹。而真皮层细纹形成的最大因素是真皮层老化、胶原质及弹力素结构改变，加上长期的日晒、脸部表情过于丰富或不必要的减肥导致体重短期变化过大等，都会让你的脸上出现皱纹，衰老也就真正袭来了。
女士正确防衰老的皮肤护理
1、使用安全有效的防晒产品，并根据皮肤类型、敏感程度、季节变化及日晒条件等选择最适合的防晒霜。
2、维护角质细胞的活力，保证皮肤细胞正常新陈代谢的速度。
3、维护真皮胶原纤维、弹性纤维及基质中透明质酸的正常合成。
4、中和自由基，全面抗氧化。
5、高效保湿。
男士正确防衰老的皮肤护理
1、基础地护理方法：清洁＋调理＋滋润。
2、定期地去角质护理。
3、避免护肤的误区。
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